在4天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為1030 Kcal。
幾乎所有的營養學家都說，如果您想長期減肥並且不會引起健康問題，則需要逐步平穩地減肥。 今天，我們向您介紹正確和輕鬆減肥的最受歡迎的選擇-克羅地亞飲食，德國飲食和“慢食”飲食。
緩慢的飲食要求
捷克共和國的營養學家開發了有效的慢食飲食 克羅地亞語 （通常也可以在“捷克飲食”）。 飲食課程的最長持續時間為 3 週。 在此期間，7-15 公斤不必要的體重會離開身體。 體重減輕與超重的初始量成正比。 飲食由正確的非營養和低脂肪食物組成。 專家建議盡可能多地與瘦魚和肉、瘦火腿、低脂或低脂牛奶和酸奶、蔬菜和水果（選擇那些含有最少澱粉的）、漿果、草藥進行交流。 您每天至少需要喝 1,5 升水。 允許使用果汁、蜜餞、茶、咖啡，但不能在飲料中添加糖。 飲食的作者不反對使用糖替代品。 根據 Horvath 的說法，最好的選擇是木糖醇。 請注意，大多數營養學家和醫生建議不要對它得意忘形。 是否添加甜味劑由您決定。 根據克羅地亞制度，食物應該每天五次。 在晚上休息前 2-3 小時吃少量食物並忘記食物。
德國飲食 持續7週。 建議體重過多的人使用。 在節食期間，您最多可以減少18-20公斤。 這種慢速飲食的一個顯著特徵是，飲食中的卡路里含量每星期都會減少，並且允許進食的食物數量也會減少。 幾乎每天都開一頓飯-使用一種或幾種食物。 在德國方法開始之初，它允許在某些日子堅持正常飲食，但重要的是不要飲食過量和避免食物危害。
另一種非快速減肥是慢食飲食。 體重增加的一個很常見的原因是，我們只是習慣於快速飲食，這使得我們很容易就可以超出我們的食物定量。 如您所知，飽腹感發生在飯後約20分鐘。 如果您在休息甚至出門在外的5至10分鐘內將食物真正丟給自己，您能談論什麼飽腹感？
“慢食”有什麼作用？
- 徹底咀嚼食物。
- 確保享受您所吃的食物。 當然，您的飲食應以健康和低熱量的食物為基礎，但重要的是它們要美味可口。
- 進行愉快的交談時，嘗試與他人一起緩慢進食。 所有的憂慮和問題都應該拋在腦後。
- 在食物碎片的嘴巴之間稍事休息，以增加準時吃飽的機會。
如果您習慣於很快就餐，那麼很難立即將用餐時間增加到建議的20-25分鐘。 如果是這樣，請逐步進行。 記下時間並添加2-3分鐘。
只要需要，就堅持使用此技術，並更改菜單中的卡路里含量以適合您的參數。 減肥期間，建議每天吃不超過1500能量單位。 當您達到理想的效果時，一點一點地增加卡路里，直到您與身體妥協為止，並且秤的箭頭凍結。 最好是零食和均勻地吃。 這將有助於胃部準時產生果汁並避免急性飢餓。
為了確保身體的最正確功能，遵守“慢食”飲食，不要忘記在菜單中加入足量的低脂牛奶和酸奶、魚、瘦肉、非澱粉類水果和蔬菜，草藥，各種漿果，全穀物。 而甜食、麵粉等高熱量產品，當然要限量。 多喝白開水，避免在咖啡、茶和其他熱飲中加糖。 當然，飲食的結果將受到運動的刺激，通常是積極的生活方式。
克羅地亞飲食周刊
日1
早餐：雞蛋煮熟； 紅茶或咖啡； 烤麵包片。
小吃：半個蘋果。
午餐：水煮瘦牛肉（120-130克）； 100克煮土豆； 最多 200 克蔬菜非澱粉沙拉； 咖啡茶。
下午點心：水果（100克）； 茶。
晚餐：低脂火腿（80克），煮或煎； 煮雞蛋； 番茄或黃瓜； 一杯果汁。
日2
早餐：茶配麵包丁。
小吃：200 克生或煮熟的胡蘿蔔。
午餐：燉牛肉片50克； 甜瓜（最多 150 克）； 100 克煮熟或烤土豆。
下午點心：咖啡/茶和100毫升低脂牛奶。
晚餐：150克烤魚片和等量的菠菜。
日3
早餐：瘦火腿（30克）； 小麵包丁； 茶。
小吃：柚子重達150克。
午餐：煮或烤的土豆（200克）； 在胡蘿蔔的陪同下燉150克瘦肉。
下午點心：番茄汁（200-250毫升）。
晚餐：100剋土豆和50克豆腐一起烤。
日4
早餐：一條麵包和幾片奶酪； 茶咖啡。
零食：中號橙色。
午餐：150克水煮雞柳； 100克烤製或煮製的土豆； 幾個黃瓜（用草藥）。
下午小吃：蘋果。
晚餐：炒雞蛋（使用兩個雞蛋，瘦火腿或瘦肉（30克））； 一個番茄; 從水果或蔬菜（玻璃杯）中榨出的鮮榨果汁。
日5
早餐：豆腐100克； 麵包和茶。
零食：100克漿果或任何小水果。
午餐：煮肉（140-150克）; 土豆100克（以任何方式烹製，無油）； 一杯水果蜜餞。
下午點心：開菲爾（250 ml）。
晚餐：幾種非澱粉蔬菜和香草的沙拉； 一杯果汁。
日6
早餐：幾片西瓜或一個蘋果。
小吃：胡蘿蔔沙拉重達200克。
午餐：水煮牛肉和土豆100克； 白捲心菜絲（50 克）。
下午點心：蘿蔔（50克）。
晚餐：燉蘑菇100克； 煮雞蛋黃瓜。
日7
早餐：油煎麵包塊配乾酪。 茶咖啡。
小吃：一杯牛奶。
午餐：150克豬肉（在干鍋中炸）； 100克烤土豆； 番茄或黃瓜。
下午點心：咖啡或茶（可以加100毫升牛奶）； 燉或煮熟的200克豆。
晚餐：一杯開菲爾和幾個瘦餅乾。
德國飲食1號飲食，共7週
1週
第一天：喝靜止的水（約1升）。
第2-7天：標準的簡餐。
2週
第一天：喝靜止的水（約1升）。
第2天：2公斤葡萄柚或橘子或橘子。
第3-7天：標準的簡餐。
3週
第一天：喝靜止的水（約1升）。
第2天：2公斤葡萄柚或橘子或橘子。
第三天：蘋果（重3公斤）。
第四天：從非澱粉類水果和蔬菜中榨取鮮榨果汁。
第5-7天：標準的簡餐。
4-5週內發貨。
第一天：喝靜止的水（約1升）。
第2天：2公斤葡萄柚或橘子或橘子。
第三天：蘋果（重3公斤）。
第四天：從非澱粉類水果和蔬菜中榨取鮮榨果汁。
第5天：低脂或1％的開菲爾（飢餓時喝點）。
第6-7天：標準的簡餐。
6週
第一天：喝靜止的水（約1升）。
第2天：2公斤葡萄柚或橘子或橘子。
第三天：蘋果（重3公斤）。
第四天：從非澱粉類水果和蔬菜中榨取鮮榨果汁。
第5天：低脂或1％的開菲爾（飢餓時喝點）。
第6天：1公斤新鮮或煮熟的菠蘿（可以用西葫蘆代替）。
第7天：標準的簡餐。
7週
第一天：喝靜止的水（約1升）。
第2天：2公斤葡萄柚或橘子或橘子。
第三天：蘋果（重3公斤）。
第四天：從非澱粉類水果和蔬菜中榨取鮮榨果汁。
第5天：低脂或1％的開菲爾（飢餓時喝點）。
第6天：1公斤新鮮或煮熟的菠蘿（可以用西葫蘆代替）。
第七天：僅定期喝水。
德國飲食2號的每週配給量
日1
早餐：咖啡/茶； 麵包。
午餐：2個雞蛋，在無油的煎鍋中煮沸或油炸； 菠菜約80克（可以用植物油輕輕塗抹）； 番茄。
晚餐：瘦肉排； 重達150克的西紅柿和大蔥沙拉（可以用幾滴植物油調味）。
日2
早餐：茶/咖啡； 烤麵包片。
午餐：200克色拉，其成分為西紅柿和白菜； 橙色（可以用幾個橘子或李子代替）。
晚餐：煮雞蛋（2個）； 200克熟肉； 非澱粉蔬菜沙拉（80-100克）。
日3
早餐：咖啡/茶。
午餐：硬雞蛋； 200克煮熟的胡蘿蔔（加黃油）; 低脂奶酪或乾酪（100克）。
晚餐：250克色拉（橘子，香蕉，蘋果和梨）。
日4
早餐：鮮榨蘋果汁（杯裝）。
午餐：在干鍋中煮沸或油炸的魚片（最大250克）； 番茄; 蘋果。
晚餐：瘦肉排； 150克綠色蔬菜沙拉（可以用植物油或鮮榨檸檬汁調味）。
日5
早餐：一杯胡蘿蔔汁。
午餐：炸或煮雞（200克）； 綠色蔬菜沙拉（100克）。
晚餐：2個煮雞蛋。 生或煮熟的胡蘿蔔末。
日6
早餐：一杯茶和麵包。
午餐：200克瘦肉（不加油煮熟）； 白菜（150克）加檸檬汁。
晚餐：胡蘿蔔末（100克），撒上植物油； 乾酪（約150克）。
日7
早餐：一杯茶和麵包。
午餐：雞肉片，在干鍋中煮沸或油炸（200克）。
晚餐：300克水果。
每週慢食飲食的例子
星期一
早餐：用低脂牛奶（200克）和新鮮或冷凍漿果（50克）煮熟的燕麥片； 茶咖啡。
小吃：兩根中等大小的胡蘿蔔。
午餐：100克蕎麥； 2湯匙l。 非澱粉蔬菜的色拉，以植物油（最好是橄欖油）調味。
下午點心：梨或蘋果。
晚餐：一小片煮雞； 蔬菜沙拉（黃瓜和白菜）加少許植物油。
星期二
早餐：最多200克低脂乾酪； 半根香蕉咖啡/茶（可以在飲料中加一點牛奶）。
小吃：用橄欖油拌兩根胡蘿蔔的沙拉； 橙色或其他柑橘。
午餐：空米粥100克； 一片煮熟或蒸熟的鮭魚； 300 克煮熟的蔬菜（西蘭花、胡蘿蔔、花椰菜）和 1 茶匙。 植物油。
下午點心：一片黑麥麵包（30克），外加50克低脂豆腐，一片西紅柿和香料。
晚餐：兩個雞蛋煎蛋捲（最好在乾煎鍋中煮熟或蒸熟）； 200克加橄欖油的蔬菜沙拉。
星期三
早餐：200克燕麥片，可以用脫脂或低脂牛奶煮熟，還有一個小蘋果和一小撮肉桂。
小吃：半個柚子和20-30克核桃。
午餐：一碗用低脂肉或魚湯煮熟的蔬菜湯。
下午點心：草莓奶昔（準備時需要任何漿果100克，等量的低脂豆腐，半杯低脂牛奶）。
晚餐：200克帶有肉桂的干酪（脂肪含量為0-0,5％）； 一杯低脂開菲爾或鮮榨果汁。
星期四
早餐：麥片或燕麥片200克（可以加一點牛奶製備），再加上漿果或水果； 茶咖啡。
小吃：新鮮或用橄欖油煮熟的胡蘿蔔沙拉。
午餐：一碗蔬菜湯（不要炒）。
下午點心：一片Borodino麵包和低脂的干酪，香草，兩片新鮮的番茄（您可以撒些鹽和胡椒粉）。
晚餐：煮或烤雞柳（70-80克）； 300克浸在橄欖油中的燉蔬菜（蘿蔔，歐洲防風草，洋蔥，胡蘿蔔）； 一杯低脂牛奶或牛乳氣酒。
星期五
早餐：一片黑麵包或黑麥麵包； 煮雞蛋黃瓜，番茄，生菜，甜椒沙拉； 茶還是咖啡。
小吃：幾根胡蘿蔔。
午餐：蔬菜湯； 茶咖啡。
下午點心：鮮榨橙汁（杯裝）； 2片黑（至少70％可可）巧克力。
晚餐：煮雞肉或火雞一片； 黃瓜和白菜沙拉配橄欖油和鮮榨檸檬汁。
星期六
早餐：200克低脂牛奶燕麥片，一個小蘋果和少許肉桂粉； 茶咖啡。
零食：150毫升空酸奶。
午餐：100克空蕎麥粥； 牛肉片100克（無油烹飪）； 200克生菜（番茄，西葫蘆，生菜）1湯匙。 l。 橄欖油。
下午點心：由100克低脂乾酪和任何漿果製成的冰沙； 半杯低脂或低脂牛奶。
晚餐：水煮鱸魚或其他魚配水煮蔬菜； 一杯番茄汁; 黑麥麵包，塗上無脂乾酪，撒上香草。
星期日
早餐：200克麥片，加少量漿果或水果，並用低脂牛奶調味； 茶咖啡。
小吃：半個柚子或橙子； 20克堅果。
午餐：100克米飯（最好是糙米）； 一片蒸三文魚； 300茶匙1克的水煮蔬菜（土豆除外）。 植物油。
下午點心：100克脂肪含量不超過4％的粒狀乾酪； XNUMX / XNUMX杯切碎的非澱粉類水果
晚餐：2個煮雞蛋或一個蒸汽煎蛋捲； 200克與兩滴植物油的蔬菜沙拉。
禁忌飲食緩慢
- 孕婦和哺乳期的母親，兒童和青少年以及老年人不宜緩慢飲食。
- 在慢性病惡化和身體有明顯疾病的時期，也沒有節食的跡象。
- 建議在開始緩慢飲食（以任何形式變化）之前諮詢醫生，以確保此類食物不會損害您的健康。
- 當然，如果您曾經有過過敏反應或在食用後感到不適，則不應食用飲食中提供的任何產品。
緩慢飲食的優點
- 什麼時候 ”慢食»食物被更好地吸收。 我們咀嚼的越徹底，我們的消化就越好。 因此，這種營養使胃腸道功能問題的發生最小化。
- 保護進食緩慢和胃灼熱，因為胃灼熱通常是由於匆忙進食導致過量空氣流入消化道這一事實而發生的。
- 此外，科學研究表明，慢食可以減輕壓力。 當你慢慢吃東西時，就像冥想一樣。 專注於這一特定時刻發生的事情，品嚐食物，而不用考慮下一步該怎麼做。
- 悠閒的飲食還可以使血壓正常化，並改善身體狀況。
- 優點中 德國飲食 請注意以下幾點。
–漸進。 飲食中的卡路里含量會平穩下降，從而減輕了身體的壓力。
–穩定所獲得的結果。 如許多評論所述，如果您正確地退出飲食，則所獲得的和諧將持續很長時間。
–減小胃的大小。 一個人學會了不要暴飲暴食，與此同時，胃也會變窄。
–促進新陳代謝。 特別是，由於飲食中建議大量飲用飲料，因此代謝過程得以正常化，並且機體擺脫了不需要的毒素，毒素和其他有害物質。
- 克羅地亞飲食 還可以改善新陳代謝，使消化正常化，教會人們正確飲食。 重量平穩下降。 它在皮膚上也非常有效。 她不會下垂（就像遵守嚴格的技術并快速減肥一樣），但是她設法使自己振作起來。 在觀察這種緩慢的技術的同時，要清潔腸道，去除體內的有害鹽分和多餘的水分。 儘管卡路里含量相對較低，但克羅地亞人的飲食並不感到飢餓。
節食慢的缺點
- 顧名思義，所有類型的慢食都不會立即起作用。
- 而且，儘管大多數營養學家都支持平穩的減肥方法，但許多減肥者還沒有準備好長期堅持飲食規則，並希望早日得到努力的結果。
- 同樣，由於忙碌，並不是每個人都可以遵循制度，坐在推薦的零食上。
重新節食慢食
您可以在任何時候都可以重新考慮慢食飲食，或者更好地選擇慢食飲食-始終遵循其基本規則。
如果您願意，最好不要坐下克羅地亞的飲食習慣或德國人的飲食習慣，如果您的健康不會引起擔憂，那麼至少要等一個月後再休息一下。