肩內側旋轉

肩部旋轉是這項運動的技巧：

1. 坐在下部木塊的側面，握住鍛煉者的手臂。 如果可以調整塊的高度，則可以坐在長凳或站立上進行此練習。
   
2. 您的手臂應以90°的角度彎曲，將肘部壓向側面，然後將刷子分配到手柄上。 這將是您的開始位置。
   
3. 向內拉動槓桿，旋轉肩關節的手臂。 在運動過程中，肘部必須保持靜止，手掌應呈半圓形。 另外，盡量不要向上或向下移動手臂。
   
4. 慢慢回到起始位置。

注意： 不要在此運動中使用過多的重量，因為這樣會增加損壞肩部旋轉袖帶的風險。