羅馬尼亞硬拉架

羅馬尼亞看台上的硬拉—技術練習：

1. 拿起格里芬（Briefrovani）握把（手掌朝下的寬度略小於肩部寬度）。 提示：如果重量超過平均水平，請使用綁帶，以免損壞手腕。 站在平台上以增加運動範圍。
2. 稍微彎曲膝蓋。 背部彎曲在下背部，骨盆後退。 這將是您的初始職位。 確保雙手保持伸直，並且您的背部在下背部呈弧形，呼氣將槓鈴向後拉。 提示：控制桿的運動，應平穩而緩慢。 拉直身體，然後減輕體重。 在整個運動過程中，保持背部呈弓形。
3. 完成所需的重複次數。