想要開始練習生食飲食的人們經常會遇到這樣的問題：如何正確地飲食？ 為了獲得所有必需的物質，您需要吃什麼和多少？ 建議您對這些問題的最正確答案是傾聽您的身體-他本人會告訴您它需要什麼以及需要多少。
但是，不幸的是，在大都市的情況下，人們與自然棲息地相距甚遠，以至於很難將身體的需求與依戀和成癮區分開來。 因此，本文收集了一些組成原始飲食的基本技巧。 一個很好的選擇是在當前環境中找到一位歷史悠久，身體健康的原始食品商，並向他學習如何進食。
但是並不是每個人都有這樣的機會，所以著名的西伯利亞生食者 丹尼斯·捷倫捷夫（Denis Terentyev） 寫下了一個整體，其中他展示瞭如何形成您的生食飲食，同時考慮了人體的所有需求。 當然，基本原則是：
首先，食物應該盡可能自然。 沒有必要在一道菜中混合大量配料——它會干擾食物的吸收，並有助於“zhora”的出現。 當然，很難立即從傳統的現代食物轉變為單一的生食，但遵循營養的基本原則將幫助您更快地找到與身體的共同語言。 建議盡量減少或完全消除香料，尤其是鹽。 強大的增味劑通過增加我們的飢餓感和讓我們難以品嚐食物來滿足我們對食物的渴望。 水果與堅果和種子的搭配不佳。 也不建議豆芽和穀物干擾種子，但新鮮的草藥會很好地補充它們。
本週生食菜單 應包括：夏天最好多吃新鮮蔬菜和水果，春天多吃新鮮香草，冬天多吃穀類和豆類。 第一頓早餐（起床後1.5-2小時）是最輕的金屬。 最好從一些水果開始新的一天。 例如，週一吃兩個蘋果，週二吃兩個梨，等等。在某些日子裡，您可以享用水果冰沙。 第二份早餐是較重的一餐。 是時候吃發芽的穀物、豆類和浸泡過的穀物了。 在不同的日子裡，豆芽和蔬菜交替出現，你可以買得起沙拉或“生”湯。
下午點心——又是一個小點心。 一把時令漿果（在冬季乾果中）、一束綠色蔬菜或一杯綠色雞尾酒可以很好地滿足飢餓感，並在下一頓飯之前提供力量。 午餐應該比午餐輕。 下午，不要讓水果給身體帶來負擔，這頓飯應該比較清淡和苦行。 用一把堅果或一小部分豆芽代替時令蔬菜，非常理想。 最好完全不吃晚餐，尤其是在睡前不到 3 小時的情況下。 如果睡眠時間還很遠，你已經想吃東西了，吃點蔬菜或喝一杯鮮榨蔬菜汁。
每隔幾週，最好為身體安排一個禁食日——在飲食中只留下一種水果，或者限制自己喝水。 如果您發現很難立即轉為生食飲食，那麼為了讓您考慮到所有要點並克服出現的困難，著名的生食主義者 奧列格·史密克（Oleg Smyk） 他準備了其中揭示了向生食飲食有效過渡的問題。