本週生食菜單

想要開始練習生食飲食的人們經常會遇到這樣的問題:如何正確地飲食? 為了獲得所有必需的物質,您需要吃什麼和多少? 建議您對這些問題的最正確答案是傾聽您的身體-他本人會告訴您它需要什麼以及需要多少。

 

但是,不幸的是,在大都市的情況下,人們與自然棲息地相距甚遠,以至於很難將身體的需求與依戀和成癮區分開來。 因此,本文收集了一些組成原始飲食的基本技巧。 一個很好的選擇是在當前環境中找到一位歷史悠久,身體健康的原始食品商,並向他學習如何進食。

但是並不是每個人都有這樣的機會,所以著名的西伯利亞生食者 丹尼斯·捷倫捷夫(Denis Terentyev) 寫下了一個整體,其中他展示瞭如何形成您的生食飲食,同時考慮了人體的所有需求。 當然,基本原則是:

 

首先,食物應盡可能自然。 不必在一個盤子中混合大量成分,因為它會干擾食物的吸收並導致“ zhora”的出現。 當然,很難立即從傳統的現代食品轉變為單吃原始食品,但是遵循營養的基本原理將幫助您更快地找到與自己的身體共同的語言。 建議盡量減少或消除 香料 總共,特別是 。 強大的增味劑通過增加我們的飢餓感和使食物難以品嚐來放縱我們對食物的渴望。 水果堅果 和種子。 新芽和 穀物 也建議不要干擾種子,但要新鮮 草藥 會很好地補充他們。

本週生食菜單 應該包括:在夏天,最好給新鮮的食物以好處 蔬菜 和水果,在春季–新鮮草藥,在冬季,以增加穀物和豆類的數量。 第一頓早餐(起床後1.5-2小時)是最輕的金屬。 最好從一些水果開始新的一天。 例如,星期一吃兩個蘋果,星期二吃兩個梨,等等。在某些日子裡,您可以自己品嚐水果冰沙。 第二早餐是較重的一餐。 現在是發芽穀物,豆類和浸泡穀物的時候了。 在不同的日子,用蔬菜交替發芽,就可以買到沙拉或“生”湯。

下午點心–再來一份小點心。 少數季節性 漿果 (在冬季-乾果), 一堆 青菜或綠色 雞尾酒 可以很好地滿足飢餓感,並給予力量,直到下一頓飯為止。 午餐應該比午餐輕。 下午,不要在身上裝滿水果,這頓飯應該清淡禁慾。 備用季節性蔬菜,帶有少量堅果或一小部分芽苗菜,非常理想。 最好完全不吃晚餐,尤其是在睡前少於3小時的情況下。 如果睡眠時間還很遙遠,並且您已經想吃東西,可以吃些蔬菜或喝一杯鮮榨蔬菜 果汁.

每隔幾週一次,最好安排一個 禁食 身體的一天–飲食中只留一種水果,或者限制自己喝水。 如果您發現很難立即轉換為生食飲食,那麼為了讓您考慮所有要點並克服出現的困難,著名的生食主義者 奧列格·史密克(Oleg Smyk) 他準備了其中揭示了向生食飲食有效過渡的問題。

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