堅果儘管熱量很高，但還是有益的。 它們含有易於消化的健康脂肪。 少量花生——運動員的完美零食。 更喜歡什麼？
腰果
- 100克643大卡，蛋白質25.7，脂肪54.1，碳水化合物13.2。
- 腰果富含蛋白質和碳水化合物、維生素A、B2、B1和鐵，含有鋅、磷、鈣、鎂。
相對低脂的堅果，但其成分中含有大量的鎂，有助於肌肉痙攣，這在鍛煉後非常重要。 使血壓正常化，鎮定，減輕疲勞並減少肌肉微傷的風險。 鎂的另一特性–它可以幫助消化所食用的食物，並有助於其在攝入後迅速釋放能量，從而使您在訓練中感到更加愉悅！
杏仁
- 100克645大卡，蛋白質18.6，脂肪57.7，碳水化合物16.2。
- 杏仁含有蛋白質、維生素E、鎂、磷，富含鋅、銅、錳、鐵、B族維生素。
杏仁非常適合從高強度鍛煉中恢復。 杏仁的成分非常適合健康的骨骼，頭髮和指甲。 蛋白質將恢復肌肉，減輕疼痛并解決一天的營養平衡。 另外，這種核桃可以降低血糖，杏仁和甜食是最和諧的甜點之一。
核桃
- 100克654大卡，蛋白質15.2，脂肪65.2，碳水化合物7.0。
- 核桃含有大量的鐵、銅、鈷、鋅、錳、鋅、抗氧化劑和α-亞麻酸。 仁含有多種脂肪、蛋白質、20多種游離必需氨基酸，以及維生素B1、B2、C、PP、胡蘿蔔素、精油、碘、單寧和一種珍貴的揮發性物質——胡桃酮。 核桃的未成熟果實比臀部含有更多的維生素 C。
核桃防止動脈硬化並保持其彈性，並保留脂肪肝。 它可以緩解運動後的神經緊張，降低受傷的風險，並且可以以犧牲成分中健康的歐米茄脂肪為代價，對已經獲得的微量儲備肌肉產生積極影響。
開心果
- 100克556大卡，蛋白質20.0，脂肪50.0，碳水化合物7.0。
- 堅果含有蔗糖、有機酸（醋酸）、蛋白質、纖維、脂肪油、生育酚、脂肪酸、花青素、維生素 E、K、鉀。
阿月渾子調和有助於運動員慢性疲勞的降低膽固醇。 保持肌肉張力，減少訓練過程中癲癇發作的風險。
花生米
- 100 g，551 kcal，蛋白質26.3，45.2脂肪，碳水化合物9.9。
- 花生含有維生素a，d，e，b，PP，礦物質，創紀錄的鉀，鈣，鎂，銅，錳和抗氧化劑。
這種堅果是健康營養的基礎，並且是外部微傷和出血的好幫手。 它治療失眠，增加女性的性慾和男性的效能。 容易消化可作為預防心髒病，血管疾病的手段，這對運動很重要。