營養飲食,7天,+ 3公斤

體重在3天內增加7公斤。

每日平均卡路里含量為2100 Kcal。

通常,“減肥”一詞的定位是為了減肥。 但是那些需要增重的人也要節食。

導致體重過輕的各種原因-消化問題,過敏反應,激素失衡和其他健康異常。 無論如何,都需要糾正這種情況。 為此,專家們開發了一種營養方法,以“營養飲食”為名廣泛使用。

營養飲食要求

營養飲食的特殊之處在於它的菜單所含卡路里遠遠超過建議的標準。 根據這項技術的要求,每天大約需要消耗2100-3400能量單位。 逐漸增加卡路里的攝入量,每天增加約200-300卡路里。 飲食會持續1-4週,具體取決於您的目標。 如果有必要增加體重,並且在節食期結束之前無法做到這一點,請務必在繼續節食之前諮詢醫生。

有營養(又令人滿意)的飲食規定使用各種形式的肉(這是菜單的主要產品)以及雞蛋,穀物,蔬菜,水果,奶酪和其他高熱量食物。 由於這種飲食的卡路里分佈範圍很廣,因此您可以吃所有自己喜歡的食物,尤其是甜食。 但是重點仍然放在正確的健康食品上。 這將為身體提供正常運轉所必需的所有物質和成分,這在現在尤為重要。

為了避免對消化系統造成沉重負擔,有必要平穩地選擇營養飲食,而不是對身體造成不必要的傷害。 同時,不要忘記攝入足夠的水,充足的睡眠和身體活動(當然,除非身體消耗ple盡)。 畢竟,您想獲得肌肉並獲得誘人的身體,而不是鬆軟甚至更多的脂肪嗎? 照顧好自己的身體(例如,至少按摩一下自己)。 由於數字的擴大,這將減少妊娠紋和其他不吸引人的風險。 通常在一個營養週內,可以增加3-5公斤體重。

營養飲食菜單

有營養飲食的每週飲食示例(選項1)

日1

早餐:麩皮麵包加黃油; 茶咖啡。

第二頓早餐:水煮牛肉一塊(100克); 麵包; 番茄。

午餐:白菜湯一碗; 麩皮麵包將100克牛肉燉入少量植物油; 粗麵粉粥(2湯匙l。); 香蕉; 茶。

下午點心:葡萄柚和無花果(4-5個)。

晚餐:燉內臟(100克); 大約等量的土豆泥,茶。

日2

早餐:玉米或燕麥片(幾湯匙),加牛奶調味; 茶咖啡)。

第二早餐:烤或炸牛肉(100克)和2-3個。 核桃。

午餐:一盤(約250毫升)羅宋湯; 一片煮熟的香腸或肉; 2片麩皮麵包; 幾個杏仁堅果; 橙子。

下午點心:半杯白菜湯; 無花果(5-6個)。

晚餐:內臟(100克),加少量植物油燉煮; 蕎麥粥(140-150克); 麵包茶。

日3

早餐:梅子(4個); 茶或礦泉水。

第二頓早餐:燉豬肉(90-100克); 罐裝青豆(100 克); 橘子或半個橙子和無花果(5-6 個)。

午餐:雞湯200-250毫升; 1片麩皮麵包; 150 剋土豆泥; 炸魚(100 克); 蘋果和茶。

下午點心:果汁; 4件事。 梅子。

晚餐:油炸或烤魚(100克); 稀飯(100克); 麩皮麵包(1片); 梨。

日4

早餐:2個華夫餅; 茶咖啡。

第二早餐:煮或烤雞柳(100-120克); 等量的蔬菜; 麩皮麵包,塗上少許黃油,無花果4-5個。

午餐:耳朵(約200毫升); 香腸或肉70克; 麩皮麵包(2片); 5個李子; 茶咖啡。

下午小吃:牛排(100克)。

晚餐:蒸肉排(100克); 兩個穿制服的土豆; 麵包100克漿果。

日5

早餐:由麩皮麵包和火腿製成的三明治; 茶還是咖啡; 3個李子。

第二早餐:炸豬排; 100克玉米或燕麥片,加牛奶調味。

午餐:白菜湯(200-250毫升); 100克水煮牛柳; 1-2片麩皮麵包和一個蘋果。

下午點心:一杯番茄汁和2條麵包(4-5個)。 無花果和核桃;

晚餐:燉或炒肝(100克); 煮豆(100克); 蘋果梨沙拉,可以用空酸奶或開菲爾調味; 茶。

日6

早餐:橙子和烤花生(6-8個核仁); 茶或礦泉水。

第二早餐:油炸或烤牛肉(100克); 蔬菜沙拉(2-3湯匙/升); 4-5件無花果和核桃; 咖啡茶)。

午餐:一碗蘑菇湯; 蒸肉或魚排重約 100 克; 一片麩皮麵包; 100 克煮熟的西蘭花; 1根磨碎的胡蘿蔔,撒上檸檬汁(可加少許糖或蜂蜜); 蘋果和茶。

下午點心:少量堅果(可以混合)和一杯蘋果或其他果汁。

晚餐:牛排100克(烤); 土豆泥(2-3湯匙,升); 一片麩皮麵包; 桃子和一杯茶。

日7

早餐:由麩皮麵包和一片奶酪製成的三明治; 一杯礦泉水或茶。

第二次早餐:玉米或燕麥片100克,加牛奶調味; 牛肉炒植物油(100克); 幾片巧克力或其他喜歡的甜點,咖啡(茶)。

午餐:白菜湯一碗; 100克豬肉片,與洋蔥一起燉; 3-4湯匙l。 蕎麥粥; 麩皮麵包(1-2片); 5李子和茶。

下午點心:葡萄柚; 華夫餅或餅乾(50-60克)。

晚餐:蒸肉排(100克); 一個番茄; 蜂蜜和檸檬茶; 香蕉。

有營養飲食的每週飲食示例(選項2)

日1

早餐:2片麵包,塗黃油和果醬。 咖啡或奶茶。

第二早餐:小圓麵包和一杯酸奶。

午餐:一碗肝餃湯; 炸或燉雞柳; 幾個烤土豆; 果泥和一些糖果或其他喜歡的糖果。

下午點心:餅乾和一杯茶。

晚餐:幾隻烤餡餅加任何餡料; 茶; 如果需要的話,一杯紅酒。

睡覺前不久:梨子或其他水果。

日2

早餐:bun頭或果醬或果醬; 一杯可可奶油。

第二早餐:一片麵包; 煮的雞蛋和檸檬茶。

午餐:西紅柿和奶酪湯; 肉片; 兩個煮土豆; 一把草莓加奶油。

下午點心:bun頭; 咖啡或茶,加牛奶。

晚餐:燉牛肝和生菜。

睡前不久:在蘋果的陪伴下切碎的胡蘿蔔。

日3

早餐:煮香腸(2-3個); 麵包加黃油和果醬; 茶咖啡。

第二早餐:一杯酸奶和一片麵包。

午餐:一盤羅宋湯; 一對煎餅或果醬或果醬; 茶。

下午點心:3-4湯匙。 l。 奶酪和蜂蜜。

晚餐:用豆子燉羊肉片; 一片麵包。

臨睡前:任何水果。

日4

早餐:兩個雞蛋,火腿炒; 一片麵包; 檸檬茶。

第二早餐:牛奶或開菲爾(玻璃); 包子。

午餐:牛肉蔬菜湯; 煮土豆(2-3個); 胡蘿蔔,蘋果和核桃的沙拉。

下午點心:紙杯蛋糕和一杯可可加牛奶。

晚餐:幾個餃子; 牛肉片和辣椒粉燉; 任何水果。

睡前:梨。

日5

早餐:小圓麵包,塗上黃油和果醬(果醬); 幾片奶酪; 茶咖啡。

第二早餐:煮雞蛋或煎雞蛋; 一片麵包。

午餐:一碗燉牛肉湯; 大米和水果砂鍋; 一片麵包,茶。

下午點心:幾個香蕉。

晚餐:番茄汁燉肉丸; 一片麵包; 最喜歡的甜點或水果。

臨睡前:一杯蜜餞或少量乾果或水果。

日6

早餐:2片麵包加黃油; 茶/咖啡(可以加牛奶)。

第二早餐:一片麵包,煮香腸或肉。

午餐:土豆湯; 土豆和肉砂鍋; 沙拉(白菜和蔬菜)。

下午點心:一杯可可和一些餅乾。

晚餐:抓飯,羊肉和番茄。

臨睡前:幾個烤蘋果。

日7

早餐:2個三明治,奶酪,西紅柿; 燈籠椒; 茶咖啡。

第二早餐:雞蛋和火腿(或肉)兩個煎蛋捲; 檸檬茶。

午餐:綠豆湯; 洋蔥烤; 幾個烤土豆和西紅柿; 對於甜點,吃一個水果或一塊你最喜歡的甜食。

下午點心:2根香蕉。

晚餐:煮或燉鯉魚片; 幾個穿著制服的土豆; 一杯果汁或蜜餞。

臨睡前:一杯牛奶。

禁忌營養飲食

  1. 遵守該技術的禁忌症是胃腸道,心血管系統,糖尿病等嚴重疾病。
  2. 當然,如果您肥胖或只是超重,就不要這樣吃。
  3. 如果您為了健康而建議使用其他飲食,則不能堅持營養飲食。
  4. 在增加份量和卡路里之前,建議先諮詢醫生,以找出過薄的真正原因。

營養飲食的好處

  • 通過這種飲食,您可以輕鬆而輕鬆地減輕體重。 同時,您可以吃到美味多樣的食物,而您最喜歡的食物則留在飲食中。
  • 該方法規定的少量進餐有助於遵循以下飲食習慣,從而使您感到舒適和飢餓。
  • 同樣,營養技術將使身體接受所有必需的物質,這將有助於身體充分發揮功能。 此外,營養飲食還能改善情緒和幸福感。
  • 該技術是通用的,適用於男女雙方。 體力活動不會減少(並且通常甚至會增加),因此您可以進行運動並過著充實的生活方式,而不會遇到任何問題。

營養飲食的缺點

  • 營養飲食沒有明顯的弊端。 可能由於忙碌,有些人發現很難選擇推薦的零食。
  • 那些不習慣在廚房裡準備食物的人將不得不重建,因為營養飲食涉及將許多煮沸,烘烤和其他加工過的菜餚引入飲食中。
  • 當然,您也可以購買現成的食物。 但是,眾所周知,它的質量可能會比您用自己的雙手烹飪的質量差很多。
  • 請注意,採用營養飲食,將最有用,最新鮮的食物送至胃部非常重要。

重新應用營養飲食

重新引入營養飲食之前,如果需要重新飲食,請務必諮詢醫生。

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