骨骼營養
文章內容
  1. 一般建議
  2. 最有用的產品
  3. 民間療法
  4. 危險品
 

我們身體的主要骨骼是骨骼,它由通過關節連接的骨骼組成。 骨骼起到保護作用,並與肌肉一起參與人的運動。

骨骼分為4種類型: 管狀,短,扁平和混合.

管狀骨頭的一個例子是肱骨和股骨,短骨頭–腳的骨頭,扁平骨頭–肩cap骨,以及混合–頭骨。 骨頭內部是骨髓。 骨頭本身由固體物質和礦物質鹽組成。

人體總共大約有200塊骨頭,每160平方厘米的表面可以承受1公斤的負載。

 

一般建議

為了積極工作,大腦需要良好的營養。 建議從飲食中排除有害化學物質和防腐劑。

超過1名學生參加的研究顯示了以下結果。 進餐時未添加人工香料,色素或防腐劑的學生在智商測試中的表現比服用上述補品的學生好000%。

遵守工作和休息制度,適當的營養和活動,及時預防違規行為,將使大腦健康多年。

骨骼系統健康的主要敵人是骨質疏鬆症,該病最近變得年輕得多。 甚至孩子也對此感到不適。

對於懷孕期間花鈣來打造孩子骨骼的女性,我們能說些什麼呢? 他們最經常患有骨質疏鬆症! 所有這些都是因為身體在正常生活中沒有得到足夠的營養補充。

為了使肌肉骨骼系統正常運作,應使體內的水鹽代謝正常化。 通過為人體提供足夠的營養和適量的食用鹽食用適量的食鹽,可以促進這一過程。

人體中60%的水為水,因此飲食中的水,果汁和流質食物每天應以足夠的量存在。

對骨骼強度至關重要的大多數有益礦物質鹽都存在於簡單天然食品(蔬菜,水果,雞蛋和草藥)中。

最健康的骨骼食品

為了維持骨骼系統的健康,需要維生素和礦物質,例如鈣,維生素D3,銅,錳,鋅,鎂和磷。

他們包含的產品:

牛奶和奶製品是鈣的最佳來源。 他們加強骨骼和牙齒。 此外,如果牛奶必須喝至少一升,那麼硬奶酪應該在 120 - 150 克內食用。

綠葉蔬菜和蔬菜。 對於在某些情況下不接受乳製品的人,其他來源的有機鈣可能是合適的。 這些是芹菜、菠菜、羽衣甘藍。 除了鈣之外,它們還含有鉀、鐵、鋅、鎂等必需的微量元素。 此外,它們富含維生素B、E和PP。

沙丁魚、鮭魚、金槍魚。 為了使鈣正常吸收,魚中富含的維生素 D 的存在是必要的。 為了避免骨質疏鬆,每天吃50克就足夠了。 同時,罐頭食品也不宜食用! 自己做飯比較好。

肝臟。 它含有豐富的銅、維生素A和維生素D3,有助於提高磷和鈣的吸收。

比目魚,毛鱗魚,狹鱈,魷魚。 有機磷的來源,因此可以吸收鈣。

南瓜子、蕎麥、花生。 鋅的可靠來源,與磷一起負責鈣和維生素 D 的吸收。

堅果、小米、海藻、麩皮、李子。 鎂的來源,負責骨細胞的功能。

杏。 它富含鉀,鉀負責控制骨骼系統的肌肉的正常功能。

甜菜,菠菜,牛肝菌。 所有這些食物都含有錳等必需的抗氧化劑。 多虧了他,骨骼和軟骨組織得以正常生長和發育。

南瓜、甜椒、柿子、西紅柿。 它們含有一種重要的骨骼產品,如β-胡蘿蔔素,它是維生素 A 的前體。

柑橘它們含有維生素C,對骨骼健康具有有益的作用。 人體中的維生素C將鈣從無機態轉化為有機態。

加強骨骼的民間療法

為了增強骨骼的強度並使其在損傷後快速生長,可以使用以下方法:

  • 鮮榨胡蘿蔔汁(每天幾次100-200克);
  • 小麥葉汁;
  • 康弗瑞茶(使用的根和葉)。

骨頭的危險食品

去除骨骼中鈣的食物:

  • 咖啡和茶;
  • 碳酸飲料(例如可口可樂中含有對骨骼非常有害的磷酸)

阻礙鈣吸收的食物

  • 燕麥——含有植酸
  • 酒精

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