鎮靜神經的食物——我附近的健康食物

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我們已經習慣了這樣一個事實，即壓力和壓力是我們生活中不可或缺的屬性。許多人將他們與工作或家庭問題聯繫在一起。但是，並非所有人都知道其真正原因在於我們的生理機能，尤其是呼吸頻率。

一個人休息時的吸入和呼出空氣的速率為每分鐘6升。但是，我們傾向於多吸入2升。這是因為我們呼吸的頻率比80-100年前的祖先呼吸的頻率更高，呼吸頻率更高。因此，我們一直處於慢性過度換氣的狀態。

這就是為什麼我們更有可能遭受長期壓力，這是血液中二氧化碳減少的結果。瑜伽擁護者聲稱，艱苦的訓練可以幫助他們減少進氣量，從而改善注意力，睡眠質量和生活質量。是否執行此操作取決於您。要記住的主要事情是，您應該在進行任何呼吸運動之前諮詢醫生。

神經系統的狀態直接受到與食物一起進入人體的物質的影響。仔細研究它們之後，科學家們提出了一系列維生素，微量元素和有機化合物，使用這些維生素將以最安全，最自然的方式鎮定神經系統。它包括：

B組的所有維生素。正是它們確保了神經系統的正常運作。在研究過程中，發現體內缺乏這些維生素的最初症狀之一是四肢刺痛。這是由於保護神經元的髓鞘受損而發生的。 B 組維生素，尤其是維生素 B12，有助於恢復它。維生素B6也很重要。他直接參與了血清素的產生，並對神經遞質的工作產生了巨大影響——神經遞質負責將信息從一個神經元傳遞到另一個神經元。維生素 B3 值得特別關注，因為它有助於產生大腦正常運作所必需的物質。
維生素E。它調節神經系統，有助於放鬆和鎮靜神經。
維生素C。它負責合成神經系統功能所必需的物質，並有助於鎮靜神經。
維生素A。它對眼睛健康有積極的影響，包括視神經的狀況。
Omega-3脂肪酸。它們可以使人快速平靜下來，改善神經系統的功能，幫助更好地集中註意力，記住必要的信息等。
鎂。它改善血液循環，對肌肉和神經的狀況有積極作用。
抗氧化劑增強神經系統，幫助安撫神經。
硒。它可以調理神經系統並改善其功能。
碳水化合物。沒有它們，就不可能產生XNUMX-羥色胺（幸福激素之一）。它的主要優點是，它可以讓您快速平靜下來並放鬆身心。此外，碳水化合物還可以幫助人體降低血液中皮質醇或應激激素的水平。

漿果。藍莓、覆盆子或草莓效果很好。它們富含天然抗氧化劑和維生素 C。 2002 年，科學家在精神藥理學雜誌上發表了研究結果，證明含有維生素 C 的食物有助於調節皮質醇的產生。除其他外，它對身體的長期影響會增加患心血管疾病、抑鬱和失眠的風險。

穀物和穀類。它們通過增加XNUMX-羥色胺的產生，對心臟的功能產生積極的作用，並使神經平靜。

魚。俄亥俄州大學的研究結果表明，它所含的omega-3多不飽和脂肪酸不僅可以使神經平靜，還可以減少體內細胞因子的產生。這些物質會引起抑鬱。 ”

巴西堅果。它們富含硒，因此具有明顯的鎮靜作用。根據威爾士大學的研究，“每天吃3顆巴西堅果足以讓您保持鎮定和精力充沛。”

菠菜。它含有維生素 K，可影響負責改善情緒和抗壓能力的激素的合成。

酸奶或硬奶酪。它們含有 B 族維生素，缺乏維生素 B 會降低對壓力的抵抗力。

柑橘它們富含維生素C，可降低應激激素皮質醇的水平。同時，科學家認為，即使將它們去皮的整個過程也有助於使皮膚平靜下來。

蘋果。它們含有纖維，鐵和維生素C，它們不僅對神經系統有積極作用，而且對免疫系統也有積極作用。

甘菊茶。一種經得起時間考驗的優秀民間療法。它有助於平靜下來，緩解緊張，甚至緩解失眠。為改善效果，可加入少許牛奶。

黑巧克力。像漿果一樣，它擅長於降低體內的皮質醇水平並幫助鎮定下來。根據克里斯蒂·梁博士（Christie Leong）的說法，“巧克力中有一種特殊的物質，anandamine，它對大腦中的多巴胺水平有極大的影響，並能引起放鬆和鎮定的感覺。此外，巧克力還含有色氨酸。它可以放鬆並幫助緩解焦慮感。 ”

香蕉。它們含有大量的B族維生素，鎂和鉀。建議在考試前，重要的商務會議以及戒菸期間使用它們。畢竟，它們不僅有助於冷靜下來，而且可以提高注意力和注意力。

1 變更活動……如果您在執行重要任務時感到緊張，請短時間離開。一旦冷靜下來，就可以毫無困難地做到這一點。
2 呼吸新鮮空氣，慢慢深呼吸……血液將富含氧氣。然後您會冷靜下來。
3 喝點水…甚至百分之XNUMX的失水也會引起情緒波動，分心和煩躁。
4 整體來看……通常，一個人故意將一個大問題分解為幾個小問題，從而加劇了焦慮感。例如，報告的準備涉及信息的搜索和收集，分析，系統化等。但是，這是您當然可以處理的一項可行任務。
5 不要把一切都放在心上……我們聽到的許多問題甚至都與我們無關，因此，將我們的精神力量花在這些問題上根本不明智。
6 做瑜珈…它提供了完全的放鬆。
7 沉思……想像一下自己擺脫了現有的問題，您會立即平靜下來。
8 使用芳香療法的秘密... 玫瑰、佛手柑、洋甘菊和茉莉花的香氣有助於鎮靜。
9 吃一把核桃或南瓜子……它們含有促進鬆弛的omega-3脂肪酸。
10 限制咖啡，酒和吸煙的消費……也不要濫用油炸和鹹味。它們引起脫水和焦慮。
11 去按摩…在此過程中，肌肉放鬆，血清素釋放，該人不由自主地擺脫了情緒壓力。儘管完全沒有必要由專業的按摩治療師來執行。親人的觸摸本身俱有緩解緊張和擺脫壓力的神奇力量。

神經鎮靜食物