肌肉營養
 

肌肉是人類運動的主要器官,服從大腦並控制骨骼系統。 它們由堅固的彈性肌肉組織組成,可以在神經衝動的影響下收縮。 他們參與從微笑到舉重的所有運動過程。

人體有640塊肌肉。 它們中最小的是負責耳朵中“錘子”性能的。 最大的(臀肌)負責腿部的運動。 咀嚼和小腿的肌肉是人體最強的。

有趣的事實:

  • 新生兒和健美運動員可用的肌肉量是相同的。 大小僅取決於肌肉纖維的橫截面。
  • 肌肉約佔總體重的40%。
  • 最快的肌肉是負責眨眼的人。

肌肉健康食品

為了進行某些運動,有必要為負責此運動的肌肉提供足夠量的營養。 得益於良好的營養,肌肉不僅可以起作用,而且可以生長。

作為正常肌肉活動所必需的主要產品,可以區分如下:

 
  • 牛肉。 必需氨基酸含量的冠軍。 含有肌酸,一種通過減少脂肪來增加肌肉質量的蛋白質。
  • 蛋。 由於其中包含卵磷脂,它們參與了確保肌肉和神經系統協調(同步)工作的過程。 此外,除蛋白質外,它們還含有許多維生素D,這對於肌肉腱的健康是必不可少的。
  • 雞。 就像牛肉一樣,它參與肌肉纖維的構建。
  • 乳製品。 它們是不可替代的有機鈣來源,負責神經衝動的正常傳導。 此外,它們是治療肌肉疼痛的絕佳藥物。
  • 綠色蔬菜(西蘭花、蘆筍、青豆和生菜)是鎂的來源,鎂有助於減少與工作相關的擁堵。
  • 鯖魚。 它富含健康脂肪,在肌肉工作過程中尤其需要為它們提供能量。 在沒有這些脂肪的情況下,身體開始自行處理。 如果存在,這個過程會顯著減慢,因此一個人將有足夠的時間到達吃飯的地方,而不會變成覆蓋著皮膚的骨架。
  • 一個菠蘿。 由於菠蘿中含有菠蘿蛋白酶,將攝入的蛋白質轉化為肌肉質量的過程比沒有菠蘿蛋白酶需要的時間要少得多。 此外,它還可以保護肌肉免受超負荷。
  • 綠茶。 增加肌肉對壓力的抵抗力。 消除乳酸,減輕肌肉疼痛。
  • 薑黃。 負責再生。 由於工作,肌肉必須經受微創傷。
  • 蕎麥。 由於它所含的必需氨基酸,蕎麥在負責肌肉再生的產品中佔有重要地位。
  • 杏仁。 它含有最容易吸收的維生素E。杏仁可以幫助杏仁從肌肉受傷中更快地恢復。
  • 甜椒(紅色)。 就維生素C含量而言,它是無與倫比的。 他可以輕鬆地為檸檬和黑醋栗提供賠率。 由於這種維生素是膠原蛋白最重要的成分,因此在飲食中加入這種蔬菜是非常必要的。

一般建議

為了確保生產生活,建議每天少量進食5-6次。 此外,應在一天的前半部分吃掉70%的食物。 僅在這種情況下,肌肉才會執行適合他們的功能。

隨著長時間的工作,乳酸會在肌肉中積聚。 要卸下它,您需要良好的休息,綠茶,騎自行車運動和足夠的水。

民間療法,可正常工作和清潔肌肉系統

為了使肌肉系統始終處於正常狀態,不僅要注意向其提供營養,而且還要注意去除有害的營養。

以下方法用於清潔肌肉系統:

  • 清潔飲食。 融化的水整天被消耗掉。 晚上,您需要喝一杯血清。 整天沒飯吃。
  • 蔓越莓汁。 將蔓越莓壓碎,倒入開水。 (最好單獨選擇水果飲料中漿果的濃度)。 加入一些蜂蜜或糖。 (添加甜味劑以中和漿果中過量的酸。飲料應略帶甜味或中性)全天飲用數次。 清潔在三週內進行。
  • 漿果。 小蘗、紅醋栗、山茱萸、葡萄和苦莓等漿果有助於清潔肌肉。
  • 蒲公英。 蒲公英根浸液具有極好的清潔作用。 它的苦味可以調理肝臟,從而開始更好地應對包括肌肉在內的所有身體系統的清潔。 法國人將這種植物作為一種文化植物種植並非沒有道理! 在鹽水中浸泡後,蒲公英葉用於沙拉。

洗澡將有助於消除乳酸,使肌肉疲倦。 在洗澡過程中,肌肉中的血液循環得到改善。 氧氣水平上升。 新的船隻形成了。 肌肉會吸收新的營養成分。

有害的肌肉食品

  • 糖,果醬,摩西五經和其他烘焙食品……食用時會堆積脂肪,而不是肌肉。
  • 脂肪…過多的脂肪食物會導致鈣阻塞。
  • 油炸食品……油炸食品中的物質會刺激神經纖維,從而降低肌肉性能。
  • 酒精……導致鈣阻塞。 另外,在酒精的影響下,肌肉組織發生退行性變化。
  • 防腐劑……它們形成難以消化的化合物,幾乎對肌肉無用。

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