低脂飲食,7天,-4公斤

在4天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為900 Kcal。

低脂飲食的主要特點是大幅減少含有脂肪的產品菜單。 所以我們刺激身體重建它的工作並開始使用它自己的脂肪儲備。

我們提請您注意飲食的名稱– 低脂肪! 不必完全放棄脂肪,脂肪對於我們的器官和系統的正常運轉很重要。 缺少脂肪會導致體內缺乏維生素A,D,E和缺乏不飽和脂肪酸。 因此,禁止長期坐在這種飲食上。

低脂飲食要求

因此, 低脂飲食需要在一定時間內從飲食中消除此類食物:

–脂肪肉(豬肉,脂肪牛肉,羊肉,鵝,鴨等),任何肉類的皮,內部脂肪,豬油;

–內臟(心臟,腎臟,肝臟,肺臟,舌頭,大腦,胃等);

– 任何香腸產品;

– 脂肪魚(特別是鮭魚、鯉魚、鰻魚、鯖魚、金槍魚、鯡魚、沙丁魚)和魚子;

–脂肪含量超過1%的牛奶和酸牛奶;

–黃油,人造黃油,蛋黃醬,高脂調味料和調味品;

- 蛋黃;

–大豆;

- 豆子;

–各種堅果;

–高糖含量的巧克力,可可,食品和飲料;

–任何酒精;

–高碳酸飲料;

- 罐頭食品;

–薯片,快餐。

創建您需要的低脂飲食菜單,使用瘦肉(兔子、火雞、小牛肉、瘦牛肉、馬肉、去皮雞柳)、魚(鱸魚、鱒魚、比目魚、鱈魚、梭子魚)。 您可以燒烤、煮沸或烘烤蛋白質產品。 允許食用低脂乳製品和酸奶製品、穀類食品、任何蘑菇、水果、蔬菜。 你可以在飲食中留下一些麵包,但最好是全麥麵粉。 除了普通的水,你可以喝空茶和咖啡,但你不應該被後者沖昏頭腦。

為了讓身體不會因為缺乏脂肪而出現問題,建議每天服用玫瑰果油和魚油(1 茶匙或膠囊),同時保持這種飲食。 您也可以每天食用不超過一湯匙的未精製植物油​​。 在菜單上的甜點中,允許留下一點天然蜂蜜。

營養學家建議堅持低脂飲食不超過一周,在此期間您可以減輕4-6公斤的多餘體重。 在下面的菜單中,您可以熟悉這項技術的三種變體飲食-持續4、5、7天。 如果您感覺良好,則可以堅持飲食最多10天,但不能再增加了。

對於任何類型的低脂技術,建議適量進餐。 希望一頓飯的重量不超過200-250克。 總是在大約相同的時間進食對身體有益。 連接運動負荷是非常理想的,這不僅有助於使身體苗條,而且可以使身體健康。

為了使丟失的公斤不會在節食結束時再次返回給您,您需要非常平穩地擺脫掉。 由於該技術包括大量分離脂肪,因此有必要逐漸增加飲食中的脂肪含量。 當然,將來您不應該依靠薯片,快餐,蛋糕,餅乾,脂肪和油炸食品,糖果。 在桌上放足夠的水果和蔬菜,以保證健康的沙拉。 多喝乾淨的水。 午餐時,盡量多吃低脂湯。 跟踪食物中的卡路里含量,不要超出您的標準。 這樣一來,您就可以長時間保持獲得的結果,並且在美麗的身體上進行的工作不會徒勞。

低脂飲食菜單

四天低脂飲食

日1

早餐:低脂乾酪和香蕉砂鍋。

小吃:2個烤土豆和一個新鮮的黃瓜。

午餐:一碗菠菜奶油湯; 一片煮雞胸肉和2湯匙湯匙。 l。 糙米粥。

下午點心:黃瓜,西紅柿,生菜和沙拉形式的各種蔬菜。

晚餐:各式水果。

日2

早餐:蛋清、黃瓜、蘿蔔、芝麻菜沙拉; 一杯茶; 一片麩皮麵包或瘦餅乾。

小吃:烤蘋果。

午餐:一碗蔬菜湯不用煎; 兔子里脊片燉的蔬菜。

下午點心:燉蔬菜。

晚餐:蘋果和橙沙拉,佐以空酸奶或低脂開菲爾調味。

日3

早餐:全麥麵包加低脂奶酪烤製; 咖啡或茶和脫脂牛奶。

小吃:一片烤火雞和黃瓜。

午餐:一碗奶油菠菜湯; 3-4湯匙l。 蕎麥一片烤雞。

下午小吃:蘋果和米飯砂鍋。

晚餐:水煮魚和蔬菜沙拉。

日4

早餐:2個煮土豆; 甜菜,香草和低脂奶酪的沙拉; 綠茶。

小吃:水煮蔬菜。

午餐:西蘭花奶油湯; 蒸魚。

下午點心:火雞胸脯沙拉,生菜,黃瓜,芝麻菜和各種草藥。

晚餐:烤兔肉; 2湯匙。 湖大麥; 黃瓜或番茄。

五天低脂飲食

日1

早餐:燕麥片加1茶匙水蒸熟。 天然蜂蜜請問你要咖啡還是茶。

小吃:蘋果。

午餐:一碗低脂蔬菜湯; 黃瓜,番茄,蔬菜沙拉; 一片水煮或烤魚片; 茶。

下午點心:柑橘。

晚餐:一個煮土豆和非澱粉蔬菜沙拉。

日2

早餐:2-3蛋清煎蛋捲(在乾煎鍋中煮熟); 一片麩皮麵包; 茶還是咖啡。

小吃:一杯果汁。

午餐:水煮牛柳; 2-3街l。 糙米和一碗菠菜湯。

下午點心:任何水果。

晚餐:砂鍋配梨和蘋果片。

日3

早餐:鮮橙(可加檸檬汁); 全麥吐司配低脂奶酪或乾酪。

小吃:蘋果; 涼茶或水煎劑。

午餐:蘑菇奶油湯(小盤); 一片烤魚片; 黃瓜或番茄。

下午點心:梨和蘋果沙拉或果汁。

晚餐:煮雞柳和一對煮熟或烤熟的土豆土豆。

日4

早餐:任何時令水果的一份沙拉; 姜根茶。

小吃:全麥麵包和一杯茶。

午餐:番茄,甜椒,蘿蔔,水煮魚和芝麻菜沙拉; 一杯低脂開菲爾。

下午點心:一碗蔬菜湯。

晚餐:雞蛋中兩種蛋白質的炒雞蛋; 幾個土豆和一塊燉的兔柳。

日5

早餐:燕麥片(可以在低脂牛奶中烹製)加上水果或乾果; 茶咖啡。

小吃:與雞柳一起燉蘑菇(可以在盤中加入少量酸奶油)。

午餐:非澱粉蔬菜和香草的沙拉; 兩個全麥麵包加生菜。

下午點心:煮蔬菜; 一杯水果蜜餞或果汁。

晚餐:燉蔬菜和火雞片。

每週(經典)低脂飲食的飲食

1天和5天

早餐:幾個雞蛋清炒的雞蛋; 全麥麵包; 一杯新鮮的。

小吃:兩個小烤蘋果。

午餐:瘦魚奶油湯; 幾湯匙的蘑菇蕎麥粥。

下午點心:半掃帚。

晚餐:含牛奶(或空酸奶),一點乾酪和任何水果的雞尾酒。

2天和6天

早餐:乾酪加蘋果,用開菲爾調味。

小吃:米飯和水果砂鍋; 茶。

午餐:兔肉和任何蔬菜的沙拉; 2湯匙l。 蕎麥碗蔬菜湯。

小吃:梨。

晚餐:鴨肉和蔬菜一起烤; 煎湯。

3天和7天

早餐:黑麵包或全麥麵包加低脂凝乳; 茶/咖啡或果汁。

小吃:布丁。

午餐:清湯配黑麥麵包丁; 幾湯匙米飯和番茄。

下午點心:南瓜粥。

晚餐:燉蔬菜和任何瘦肉; 一杯茶。

日4

早餐:非澱粉類水果; 茶還是咖啡。

小吃:蔬菜沙拉。

午餐:烤魚; 煮土豆; 非澱粉的新鮮蔬菜。

下午點心:在蘑菇的陪同下燉蔬菜。

晚餐:蔬菜布丁。

禁忌低脂飲食

低脂飲食有許多禁忌症。

  • 為了不損害健康,不能堅持使用胰腺炎,膽囊炎,貧血。
  • 同樣,對於處在有趣位置且在哺乳期的婦女,兒童,青少年和年老的人,您不應遵循這種技術。
  • 遵循低脂飲食規則的禁忌是存在胃腸道疾病,影響心血管和內分泌系統的疾病以及病情加重期間的任何慢性疾病。

低脂飲食的好處

  1. 在低脂飲食中,您無需計算卡路里。
  2. 允許的產品清單並不小。 你不必挨餓。
  3. 飲食中含有豐富的有用成分。 但是,營養學家仍然建議服用維生素和礦物質複合物,以幫助身體避免任何問題。
  4. 低脂飲食通常對健康有益。 醫生指出,這種營養可降低心髒病發作,中風和其他心血管疾病的風險。
  5. 人體擺脫了毒素,毒素和其他有害物質。
  6. 當然,值得注意的是,低脂飲食可以完美地實現其主要功能-一個人可以很快減肥。 有了明顯的超重,您每天就可以擺脫幾乎整公斤的不必要的脂肪鎮流器。

低脂飲食的缺點

  • 為了防止飲食變得危險,最重要的是不要對飲食狂熱。 一些減肥者註意到了最初的積極結果,將脂肪從菜單中完全排除了。 因此,可能出現各種問題,特別是女性領域遭受痛苦。 因此,更公平的性行為在節食方面需要非常小心。
  • 低脂飲食不會使人體攝入脂溶性維生素A,D,E,K和動植物脂肪中有益的不飽和脂肪酸。
  • 如果您習慣於大量進食而又不忽略高脂肪的食物,那麼不含脂肪的食物對您來說可能就是無味的。 建立新的飲食習慣需要時間。
  • 有時,低脂飲食可能會導致令人討厭的後果,例如頭髮枯燥和指甲脆弱。 有些人由於缺乏脂肪而開始感到非常寒冷。 如果您遇到這種情況,請立即停止飲食。

重新引入低脂飲食

一年只能重複兩次或三次低脂飲食。

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