作者：Stevi Portz，Truvani 的內容策略師
維生素 D 在健康的免疫系統中起著重要作用*。 維生素 D 的問題在於我們的身體可以製造它，但我們需要一點幫助。
我們最好的維生素 D 來源是陽光直射皮膚，無需遮蓋或塗抹防曬霜。 由於遮蓋、塗抹防曬霜或在室內花費更多時間，我們中的許多人沒有得到足夠多的陽光照射。
如果這聽起來很熟悉，您可以考慮 維生素D補充劑。
讓我們來看看維生素 D 在體內的關鍵作用，以及在生活中獲得更多維生素 D 的最佳方法。
為什麼我們需要維生素 D？
維生素 D 是人體製造的兩種脂溶性維生素之一（另一種是維生素 K），它存在於其他來源，如食物或補充劑。 我們稱它為維生素，但從技術上講，它是一種調節血液中鈣含量的激素。
維生素 D 在肝臟和腎臟中轉化為活性激素。
維生素 D 對於以下方面至關重要：
- 調節鈣和磷的吸收*
- 支持健康的免疫系統功能*
- 支持骨骼和牙齒的正常生長發育*
我們如何獲得足夠的維生素 D？
根據目前的維生素 D 指南，FDA 推薦的維生素 D 含量在 600-800 IU 之間。
您可以通過 3 種不同的方式獲得維生素 D：
- 吃某些食物
- 陽光直接照射在您的皮膚上
- 每日補充
既然您了解瞭如何獲取維生素 D，讓我們進一步探索每個選項。
維生素 D 天然存在於以下食物中：
- 蛋黃
- 牛肝
- 多脂魚，如鮭魚、金槍魚、箭魚或沙丁魚
- 魚肝油
- 蘑菇
不幸的是，維生素 D 並非天然存在於許多食物中。 這就是為什麼一些食品製造商會在某些產品中添加維生素 D，例如乳製品、穀類食品、植物奶和橙汁。
即使您可以從食物中獲取維生素 D，有時也很難達到您的每日推薦值——尤其是如果您嚴格吃純素。
陽光中的維生素 D
當您的皮膚暴露在陽光下一段時間時，身體會產生自己的維生素 D。
這是直接暴露，沒有遮蓋物或防曬霜。 專家建議每天接觸大量皮膚約 15 分鐘。 對於那些對陽光敏感、擔心副作用、膚色較深或長時間呆在室內的人來說，獲得充足的陽光可能會很困難。
地理位置也發揮了作用，因為某些地區沒有那麼多的陽光，或者有很長一段時間沒有陽光。
這使得專家很難為每個人提供正確的陽光照射量的一般指導方針。 對一個人可能足夠的東西可能不適合另一個人。
維生素 D 作為補充劑
如果您沒有得到足夠的富含維生素 D 的食物，或者在室內度過了充足的時間（或躲在陽光下），維生素 D 補充劑是一個不錯的選擇。
您可以在許多不同類型的補充劑中找到維生素 D，包括多種維生素和維生素 D 膠囊。
維生素 D 補充劑通常有兩種形式：D3 和 D2。
D2 是一種源自植物的形式，是強化食品中常見的形式。 D3 是我們身體自然產生的維生素 D，是在動物食物來源中發現的類型。
研究表明，維生素 D3（人體內自然產生的類型）可能會更多地提高血液濃度，並在較長時間內維持水平。 *
好消息是……
Truvani 提供一種來自地衣的植物性維生素 D3 補充劑——一種聰明的小植物，可以從太陽中吸收維生素 D，並在我們食用時傳遞給我們。
*這些聲明未經食品和藥物管理局評估。 本產品不用於診斷、治療、治愈或預防任何疾病