如何在家訓練

並非每個人都有機會在健身俱樂部鍛煉身體。 在家鍛煉可以像在健身房或小組鍛煉中一樣有效。 僅購買必要的運動器材就足夠了。 您可以購買它,也可以從親戚朋友那裡借來。 最主要的是要決定培訓的類型。

 

家庭力量訓練

您不需要很多設備即可在家中完成力量訓練。 兩個排版啞鈴和帶長凳的槓鈴就足夠了。 而且,如果您在此組合中添加fitball和單槓,那麼您的房屋將不亞於健身房。 您將能夠增強力量,提高耐力,鍛煉肌肉並燃燒脂肪。 甚至兩個鑲嵌啞鈴也足以鍛煉整個身體的肌肉。 啞鈴蹲下,弓步和直腿硬拉將鍛煉您的大腿和臀部。 用兩隻胳膊彎曲成行,一隻將鍛煉您的背部肌肉。 從胸部按壓並在躺著的同時抬起啞鈴會涉及胸部的肌肉,站立時會抬起和提升啞鈴–肩膀的肌肉以及手臂的彎曲和伸展將使您鍛煉肱二頭肌和三頭肌。

在家裡,您將能夠以標準的設定和重複模式進行鍛煉,並進行循環脂肪燃燒鍛煉。 但是,購買槓鈴,啞鈴,薄煎餅和長椅並不是一種便宜的享受,但是如果您打算定期運動,則可以為您的身體和健康提供良好的投資。

視頻鍛煉

有許多著名培訓師的視頻課程,其中包括針對不同技能水平的人的現成培訓計劃。 吉利安·邁克爾斯(Jillian Michaels)的訓練很受歡迎。 對於大多數程序,兩個2,5-4 kg啞鈴和一個健身墊就足夠了。 吉利安·邁克爾斯(Jillian Michaels)不是唯一的教練。 您可以輕鬆地找到自己喜歡的活動-力量訓練,HIIT,有氧運動,普拉提,瑜伽,各種風格的舞蹈甚至競走。

大多數計劃本質上都是長期的,旨在進行4至12週的定期培訓,但也有一些強化的快速培訓。 視頻培訓將有助於提高特定活動類型的健身水平。 例如,有關瑜伽的視頻教程將使您變得靈活但不能更快,而用輕型啞鈴進行訓練將提高耐力,但對於增加力量和增強肌肉質量卻無濟於事。

 

在家進行有氧運動

有氧運動是最實惠的家庭運動選擇。 這可以在早上或晚上慢跑,有氧運動,高強度間歇訓練或低強度體重訓練。 這就需要除墊子和運動鞋以外的其他設備,以避免在戶外跳躍或跑步時損壞腳踝。 對於未經訓練的人,快走是跑步的絕佳選擇。

每個人都應該做有氧運動,因為有氧耐力和積極的生活方式是預防心血管疾病的最佳方法。 但是,如果您想燃燒脂肪,則將力量訓練和有氧訓練相結合會更有效。

 

TRX循環鍛煉

TRX鉸鏈非常適合在家中運動。 它們佔用的空間最小,但可以讓您鍛煉所有肌肉群。 當然,未經訓練的人比身體健康的人擁有更少的運動武器。 在任何級別的訓練中,TRX循環都會給核心肌肉和深層肌肉穩定器帶來明顯的負擔,這是穩定和可靠地防止受傷的關鍵。

在訓練初期,必須增強核心,但TRX不會增加力量或有氧耐力。 隨著健身水平的提高,您將不得不包括其他類型的體育鍛煉。

 

在家裡,您可以進行有能力的強化訓練,改善健康指標,提高健身水平和燃燒脂肪。 任何鍛煉的主要要求是控制鍛煉技術。

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