大多數婦女在度假時都會擔心體重增加。 一方面，您想放鬆身心，忘記飲食限制，另一方面，打破政權和失去控制的前景卻引發了真正的恐懼。 工作，適當的營養，有規律的體育鍛煉和睡眠方式會造成您不想打亂的某種生活節奏，尤其是當鏡子產生可見的結果時。 您不必尋找最近的健身房或進行狂熱的卡路里計數。 可以不同地使用假期來改善結果。
緩解壓力，腫脹，皮質醇產生
高壓力水平會增加激素皮質醇的產生。 通過與激素醛固酮結合，它會破壞水鹽平衡，從而導致腫脹。 因此，每個人都需要從日常生活中休息一下。 著名的營養學家萊爾·麥克唐納 (Lyle MacDonald) 在他的文章中談到他的客戶不僅體重增加，而且在假期 (calorizer) 減肥。 這是因為他們從問題中分心，從訓練中休息，不再過多關注營養控制——他們的皮質醇水平下降，腫脹消失了。 您也可以通過在假期期間停止飲食來做到這一點。
休息一下並不意味著現在您可以檢查垃圾食品可以放入胃中多長時間。 休息需要適度的飲食。 如果您在飢餓的時候進食，而不是為了陪伴或無聊，請學會感受飽腹的信號並開始選擇主要是健康的食物，體重增加不會受到威脅。
旅行準備：飲食和健身
對於大多數人來說，營養控制上的困難已經在旅途中開始。 正確的假期準備解決了一些問題，並有助於避免誘惑。
走在路上：
- 複雜的碳水化合物-即食且不易腐爛，例如自製麥片棒，麵包卷，自製格蘭諾拉麥片。
- 脂肪是堅果，最好提前分裝袋子，以免吃得過多。
- 蛋白質或蛋白質棒–長途旅行中不易變質蛋白質的良好來源。
- 塑料容器中的均衡午餐 - 如果您要長途旅行，請為下一頓飯準備一些食物。 例如，早餐後離開時，準備一份複合碳水化合物午餐，包括一份瘦肉和蔬菜。
- 水果和蔬菜——非常適合在旅途中享用小吃。
如果您打算鍛煉，請抓住TRX環或橡皮筋。 為了不拿秤和量匙休息，在確定一個部分的體積時，要以自己的手的大小為準。 一份蛋白質是沒有手指的手掌，碳水化合物是一把，蔬菜是握緊的拳頭，而脂肪則是拇指大小。 每頓飯吃的手掌中的蛋白質相等，等於蔬菜的拳頭和少量的複合碳水化合物，這樣可以更容易控制飢餓感，而不會被糖果所淹沒。
健康假期的特點
為了使您的假期輕鬆無憂，選擇合適的寄宿房很重要。 預訂房間時，請向管理員詢問您的以下住宿情況：
- 餐點–提供食物的次數，通常準備的食物以及是否可以點餐。 最後一點對於患有糖尿病或食物過敏的人尤其重要。
- 房間內的家用電器–如果要烹飪，則需要冰箱，電熱水壺和微波爐。
- 雜貨店–您應該可以購買健康食品。
- 主動休息–主動休息的機會越多越好。
如果您要鍛煉身體，請檢查寄宿房是否設有健身房。 如果沒有，您可以按自己的體重工作。
避免在假期增加體重的技巧
以下是一些技巧，可幫助您避免在度假期間體重增加：
- 活躍起來–散步，游泳，探索該地區，進行短途旅行，玩戶外遊戲。
- 鍛煉–度假時，您可以按照自己的體重進行訓練，早晨跑步，並可以在水中間歇游泳，以最大速度游泳30秒鐘，而主動休息60秒鐘。 在一個會話中做5-10個間隔。
- 適度進餐和正念–一份甜點並沒有錯，但是一天中的第三份肯定會吃得過飽。 為自己設置食物限制，以免食物誘惑使您不知所措。
- 請記住，盤子裡的主要成分是蛋白質和蔬菜。 它們有助於保持長期飽腹感。
- 不要吃麵包，不要使用黃油，也不要吃高熱量的飲料——這些都是對身體不利的額外熱量。
- 如果您餓了，請將新鮮的水果和蔬菜放在您的房間裡，以備不時之需。
- 喝水-水可以增強體力，有助於控制食慾。
假期是一個很好的機會，可以測試您對自己的信任程度和對自己的身體的了解，了解自己養成的積極飲食習慣，以及將來是否可以在沒有嚴格的飲食和運動框架的情況下保持結果（量身定做）。 最重要的是，嘗試將您的注意力轉移到問題和過度控制上，以降低壓力和皮質醇水平。 假期結束了，您將回到家，以嶄新的活力沖向政權。