無法積極培訓的健康限制迫使許多人放棄。 但是，在減肥體系中，運動並沒有佔據第二甚至第三名。 這是因為健康飲食有卡路里的缺乏使我們苗條，運動使我們運動。 有必要面對現實，並了解不進行鍛煉就不會減輕肌肉，但缺乏運動不會影響減肥的過程。
減肥取決於五件事：減肥飲食，壓力控制，無運動能力，健康的睡眠，然後才能運動。 讓我們看一下它是如何工作的。
無需運動即可減肥的營養
在計算減肥的每日卡路里攝入量時，必須毫不誇張地表明您的運動水平。 在沒有體育鍛煉的情況下，選擇適當的值。 不要完全依賴這些計算，因為大多數人會錯誤地估計自己的身體活動。 結果數字將成為您的起點，隨著您越來越接近結果，需要對其進行調整。
許多減肥者趨於極端-他們將每天的卡路里攝入量減少到1200，但體重卻保持不變。 發生這種情況有兩個原因：
- 您加速了激素對飲食的適應，您的身體在壓力下保留了脂肪，儲存了水，還降低了身體活動和認知功能的水平，從而減少了卡路里的浪費。
- 對1200卡路里的有控制的飢餓期與無意識的暴飲暴食交替，因此沒有卡路里不足。
為防止這種情況，請勿降低卡路里過多。 結果是根據1900大卡的計算得出的，這意味著吃了1900大卡，並在一周結束時稱量自己（卡路里）。 如果體重沒有減輕，請將卡路里減少10％。
請記住，不僅攝入的卡路里量對減肥很重要，正確的 BJU 比例和適合飲食的食物選擇也很重要。 營養控制和最低限度加工食品將使您保持在蛋白質、脂肪和碳水化合物的範圍內。 同意，燕麥片比麵包更容易融入飲食。
控制壓力，同時減肥
飲食壓力很大，因此減少卡路里的攝入量應緩慢。 但是，減肥並不是現代人生活中的唯一壓力。 在緊張狀態下，人體會產生大量的皮質醇，這不僅會影響體液retention留引起的體重減輕，還會影響其蓄積，從而使脂肪分佈在腹部。
學會放鬆，多休息，不設嚴格的飲食限制，多在新鮮空氣中和減肥過程中會更加活躍。
非訓練活動
如果我們比較訓練和日常活動所消耗的卡路里成本，那麼“運動消耗”將是微不足道的。 進行鍛煉時，普通人的花費約為400大卡，而在健身房外活動可能需要1000大卡或更多。
如果您一生中沒有運動，請養成每天至少走一萬步的習慣，最好走一萬至兩萬步。 逐漸建立自己的活動，您會記得壓力。 如果您不能長時間散步，請尋找增加卡路里消耗並縮短步行時間的方法。
健康睡眠以減輕體重
睡眠不足會增加皮質醇水平並降低胰島素敏感性。 這意味著疲勞，腫脹，持續飢餓，心情不好。 您需要的只是7-9個小時的睡眠。 許多人說他們買不起那種奢侈品（量熱器）。 但是它們允許自己攜帶數十公斤的超重。 良好的睡眠和長期睡眠對於減輕體重極為重要。 您始終可以通過重新分配家務來與家人協商。
如果您難以入睡，舒緩的涼茶、暗房和耳塞可以幫助您。 如果晚上睡不著覺，你可以在白天找時間睡覺，或者晚上早點睡覺。
那些不准參加運動的人的鍛煉
沒有所有運動的絕對禁忌症。 如果您的醫生禁止您進行一段時間的積極鍛煉，請做好準備以備將來參加運動。 來自運動療法的運動綜合體將為您解脫。
簡單的運動療法可以幫助穩定脊柱和關節，加快康復速度，為將來的訓練準備骨骼肌肉系統，減輕肌肉高滲性引起的疼痛，並增加總體卡路里消耗。
請務必就運動療法諮詢您的醫生。 他會告訴您最佳的上課頻率，並根據限制為您提供指導。
缺乏運動不是減肥的問題。 飲食失調，缺乏足夠的睡眠，缺乏體育活動和持續的焦慮會干擾體重減輕。 我們不是因為缺乏運動而發胖，而是因為行動不便和營養不良，而這些營養豐富又充滿了神經緊張和睡眠不足。