一個大胖子正在敲門，而您還沒有完美的身材使您的衣服或西服令人眼花azz亂。 可能是因為您最近增加了額外的體重。
但是，如果您從現在開始處理形狀，則不必擔心獲得完美的形狀。
快速減肥 至少在2週內具有挑戰性，但也可以實現。 如果您足夠認真，那麼減輕脂肪應該是一件容易的事。
但是，正如我們之前所說，除了節食和運動外，減肥還需要決心與決心的仔細結合。
以下是指南，或者至少需要兩週減肥的一些實用技巧。 對於體重明顯減輕（15到20磅）的人來說，本指南特別方便。
2週內快速減肥的小貼士
當涉及任何減肥計劃時，您首先應該知道的是，要擺脫脂肪和多餘的體重，您需要燃燒的卡路里比消耗的卡路里還要多。
理想情況下，了解自己的體重比例可能會助您一臂之力。
不吃飯或餓死以減肥是不可行的選擇，弊大於利。
因此，如果您希望減輕多餘的體重，鍛煉可能是一個不錯的起點。 但是，並非所有的運動都適合快速減肥。 最好的減肥運動將同時刺激和刺激您所有的身體肌肉群，並迅速燃燒卡路里。
特別是跑步機，可能是使您更接近目標的理想選擇。
跑步機不僅有助於增強耐力，增強肌肉，還可以增強全身肌肉。
為了成功實現減肥，您應該讓有氧運動比減肥鍛煉更具偏愛。
但是，您需要了解，如果您不習慣運動，您的身體可能首先會受到“衝擊”，但是隨著時間的流逝，它會變得難以控制。
我們絕對不會低估節食的好處，但是過度痴迷會浪費您的時間和精力。 請記住，2周是一個有限的時期，可能不足以減少飲食。
對1的期望st 週
對於1st 一個星期，您將需要進行密集的鍛煉，這將有助於減輕您的體重。
但是，您應該設定切合實際的目標，不要期望在2週內就擺脫所有負擔。 理想情況下，您應該將可達到的重量設置為500到600磅。
您的鍛煉期間應定時休息，以免筋疲力盡。 在我們的情況下，您每週最多應有5天的鍛煉時間和2天的休息時間。 不知疲倦地工作會使您感到疲倦甚至生病。
對2的期望nd 週
對於第二週，您可以根據第一周的結果來增加或降低鍛煉強度。
如果您覺得自己需要減掉多餘的體重，則應保持或增加鍛煉強度。
如果您覺得自己已做好準備，則可以調低鍛煉強度。
飲食計劃
如您所知，減肥是節食和鍛煉的共同努力。 但是，有很多時尚的飲食計劃聲稱可以幫助您快速減肥。
在下面的部分中，我們將為您提供飲食應包括的飲食以及何時飲食的一般概述。
我應該吃什麼？
要在一周內減掉一磅脂肪，您的目標應該是減少飲食中至少3,500卡路里的熱量。
理想情況下，接下來2週的飲食應為營養豐富，低碳水化合物，高蛋白和纖維的食物。
您應該致力於從有益健康的食物中獲取營養，包括全穀物，健康脂肪和瘦肉蛋白質。
所謂“全食物”，是指實際上是完整食品的形式，並且經過最少的加工才能使其盡可能接近其原始形狀。
一個完美的類比是比較蘋果果實和蘋果汁。 後者缺少一些重要的成分，如皮膚、種子和華而不實的部分。 因此，蘋果果實提供了所有的好處，而且比蘋果汁更健康。
除了有益健康的食物和瘦肉蛋白外，許多蔬菜和水果的色素沉著（綠色、紫色、鮮豔的紅色和藍色）對於整體健康益處也很重要。
我什麼時候應該吃？
而不是每天堅持三餐，您應該在一天中經常但少餐。 至少要準備5-6頓飯。
然而，您的早餐應該是您一天中最大和最重要的一餐。 在夜間禁食數小時後，您的身體依賴於您在毯子上吃的東西來維持一天的剩餘時間。
最後，保持身體水分充足以協助清潔始終很重要。 即使經過6週的時間，也要始終確保您喝8到2杯水。
底線
在2週內減肥是一種整體方法。 您無法在身體的特定部位進行區域劃定。
儘管飲食和鍛煉是減肥的必要條件，但是您將需要健康的動力來完成減肥過程。