如何在家中擺脫成年人的便秘

什麼是便秘？

定期排便是保持身體健康的重要功能。 健康大便的稠度應該是柔軟的，呈“香腸”的形式。 當大便在結腸中變硬並且不出來時，就會發生便秘。

便秘可能由脫水、壓力、纖維缺乏、暴飲暴食和食用不健康的食物引起。 便秘通常是藥物的副作用。 便秘可以影響任何年齡的人，但在老年人中更為常見。 60 歲以上的成年人中有三分之一患有這種疾病。 此外，女性也處於危險之中，尤其是孕婦或剛生過孩子的人，以及不經常活動的人。

便秘是一個很煩人的現象，但幸運的是，有很多家庭療法可以解決這個問題。

水

當一個人脫水時，他們的身體開始從包括結腸在內的所有身體組織中吸取水分。

為了解決這個問題，多喝水——每天 6-8 杯。

咖啡色

咖啡因能夠刺激排空——它會導致腸道肌肉收縮。 但是，咖啡也會使身體脫水，因此您需要同時喝大量的水，以免使病情惡化。

茶

溫暖的液體本身可以使消化系統平靜下來。 紅茶和綠茶還含有咖啡因，可刺激腸道。 但是還有其他補充劑可以幫助緩解便秘：

• 生薑——這種香料可以加速消化；
• 薄荷 – 薄荷醇可在胃部不適時舒緩胃部，並有助於使糞便通過腸道；
• 洋甘菊——它可以放鬆肌肉，包括腸道；
• 甘草 - 它具有抗炎特性，有助於緩解進食後消化系統的工作；
• 蒲公英根——它通過刺激肝臟來緩解輕度便秘。

檸檬汁

檸檬汁有助於清除體內的毒素。

作為一種天然的消化助劑，檸檬汁可以添加到飲用水或茶中，以增強腸道刺激。 鮮榨檸檬汁是最好的。

椰子水

椰子水可以排毒和保濕。 它增強腎功能並刺激消化系統。 椰子水還含有鎂，它有助於腸壁的肌肉將糞便排出體外。

牛奶和酥油

雖然吃太多乳製品有時會導致便秘，但有些人會從溫牛奶中受益，以刺激腸道，尤其是添加酥油。

晚上在溫牛奶中加入 1 至 2 茶匙酥油，以溫和自然地刺激第二天早上的排便。

益生菌

益生菌有助於恢復消化系統中的健康細菌。

酸菜和酸奶中含有天然益生菌——一定要在你的飲食中加入這些食物。 或者服用益生菌作為補充。

纖維（纖維素）

纖維促進消化健康以及減肥。 纖維是可溶的和不溶的。 可溶性增加了糞便的體積。 不溶性有助於糞便塊通過結腸的運動速度。 您每天需要攝入 25-30 克膳食纖維。

富含纖維的食物：

• 蔬菜;
• 水果;
• 豆子;
• 麥片;
• 亞麻籽；
• 麩。

它們通常含有可溶和不溶形式的纖維。

如果由於某種原因這些食物對您不起作用或您不喜歡它們，您可以使用非處方纖維補充劑——它們以膠囊或粉末形式存在，可以添加到水或果汁中（但不能蘇打水！）並用於改善消化。

別忘了喝水——它會減少纖維的副作用，比如腹脹。

李子、無花果和葡萄乾

幾個世紀以來，李子一直被認為是治療便秘的標準家庭療法。 除纖維外，它還含有山梨糖醇，具有通便作用。

葡萄乾和無花果也有同樣的功效。

蜂蜜

蜂蜜富含能促進消化的酶。 此外，它是一種溫和的瀉藥。

食用純蜂蜜或將其添加到茶、水或溫牛奶中。

ω-3

Omega-3 是多不飽和脂肪酸。 它們自然地刺激排便。 它們存在於紅魚、鱷梨、魚油、大麻籽油、亞麻籽油等食物中。

如果您不喜歡這些食物，請從藥店購買 omega-3 補充劑。

茴香

茴香是一種具有溫和通便作用的香料。 茴香籽增加胃酶的活性，幫助糞便有效地通過結腸。

烤茴香可以加在溫水中，晚上喝。

卡斯托羅沃黃油

一種天然的瀉藥，蓖麻油，來源於蓖麻子，可以口服以刺激腸蠕動。 這種油不僅可以潤滑腸道，還可以使其收縮。

空腹服用 1-2 茶匙蓖麻油。 大約 8 小時後，排便應該改善。

塞納

番瀉葉是一種使用葉子、花朵和果實的草本植物。 幾千年來，它一直被用作天然瀉藥。 番瀉葉有助於收縮消化道壁。 它可以非常有效，並在食用後持續數小時。

塞納草像茶一樣沖泡。 它也可作為片劑或粉末補充劑使用。

蘆薈

蘆薈通常用於局部治療割傷和燒傷，但也可以內服以舒緩消化道。

喝純蘆薈汁或將其添加到冰沙或其他飲料中以緩解便秘。

維生素

維生素有助於維持整個消化系統的平衡。 為了胃腸道的健康，醫生建議：

• 維生素C;
• 維生素 B1、B5、B9、B12。

吃含有這些維生素的食物——這將有助於增加排便次數。 或以補充劑的形式服用維生素。

小蘇打

另一種有助於清潔結腸的產品。 小蘇打與胃酸反應以刺激腸蠕動。

將 1 茶匙小蘇打溶解在 XNUMX/XNUMX 杯溫水中並飲用。

演習

定期運動將有助於保持健康的排便。

開始跑步——它可以激活腸道和結腸，導致大便移動。 愛跳舞。 或者每天步行10次，每次15-2分鐘——效果是一樣的。

如果便秘引起不適、腹脹或痙攣，使運動變得困難，請練習瑜伽。 身體的旋轉運動將特別有用——在這種情況下，腸子被壓縮，大便變軟並更好地排出。

腹部按摩

按摩腹部也有助於便秘。

仰臥，順時針按壓腹部約 10 分鐘，以幫助推動糞便通過結腸。 這種按摩應該每天進行2次。

灌腸劑

如果您需要快速消除便秘，它們會有所幫助。

一般來說，灌腸劑是安全且易於使用的，但醫生不建議對它們得意忘形。

栓劑

便秘的另一種療法是瀉藥栓劑，將其註入直腸。 甘油栓劑可以緩解輕度至中度便秘。 引入後，栓劑開始融化並刺激排便。

熱門問題和答案

我們請您回答有關便秘的熱門問題 胃腸病學家 Marata Zinnatullina。