運動前後如何飲食

因此,今天我們將討論訓練前後如何飲食以減輕體重和增強肌肉。

鍛煉肌肉或減輕體重

如果您的目標是鍛煉肌肉,那麼鍛煉和適當的營養是必須的。 在這種情況下,每週應進行4至5次鍛煉,並且要有很大的權重和少量的方法。 應當特別注意以下事實:負重工作應基於極限,即最後一種方法實際上應該是最後一種,而不是這樣,例如,您可以舉起啞鈴20次以上。 有氧運動也應以熱身和放鬆的方式進行,但應不如那些想減肥的人那樣劇烈。

 

如果您的目標是減輕體重,那麼您需要輕巧的舉重,以3步10-12次(對於女孩)為重,並在兩組之間保持最小的休息。

訓練前後的營養

訓練前15到20分鐘,您可以先吃點酸奶(天然)或蛋白質奶昔和水果零食,然後再劇烈訓練30至60分鐘,即1至1,2個小時,但已經中等強度,包括伸展運動,有氧運動和力量訓練。

應當注意的是,訓練後立即在20-30分鐘後應攝入大量的蛋白質和碳水化合物食物。 此時,當身體積極攝入蛋白質和碳水化合物食物以恢復肌肉時,體內的代謝窗口便會打開。 因此,會發生肌肉生長,否則會破壞肌肉。

鍛煉後的最佳營養是蛋白質奶昔和白軟乾酪,因為它被認為是消化最快的蛋白質,例如與肉類不同。 身體會在肉類的同化上花費大量的時間和精力,訓練後需要立即獲取蛋白質和簡單的碳水化合物。 身體此時需要大量的蛋白質和碳水化合物,但它會消化一切,因為情況危急,他會迅速處理它們,不會沉積任何脂肪,一切都會進入肌肉恢復。 運動後切勿吃脂肪或喝含咖啡因的飲料(茶、咖啡……),因為咖啡因會干擾糖原並干擾肌肉恢復。

 

唯一要記住的是,這種鍛煉後的營養僅用於針對肌肉生長的訓練,因為許多人從事耐力,燃燒脂肪等。

許多人由於工作而喜歡在晚上鍛煉。 因此,問題是:在這種情況下,訓練後如何進食也很相關。 許多營養指南說,您應該在一天結束時少吃些東西。 減少碳水化合物以減少體內脂肪。 但是,如果您進行培訓,則這些原則均不適用。 因此,訓練後您需要補充肌肉中的能量儲備,仍然需要營養來恢復。

 

晚餐後,您需要做一些事情並在一段時間後上床睡覺。 這樣,您將不會獲得多餘的脂肪,因為訓練後新陳代謝過程會加速,蛋白質和碳水化合物可用來補充儲備。

如果你想減肥

值得注意的是,在任何情況下都不可能空腹訓練。 如果胃未進食8個小時,則認為肚子餓了。 例如,醒來後,如果沒有小吃,就不能練習,需要吃零食或喝白開水。 因此,您開始了燃燒脂肪的代謝過程。

為了減肥,訓練後1小時不能吃東西,只能喝水。 1小時後,吃一頓均衡的蛋白質和碳水化合物。 同時,碳水化合物應該是健康的,不是巧克力,而是糙米、蕎麥、粗麵食、穀類、麵包、蔬菜等。蛋白質——魚、雞肉、蛋清等。

 

訓練後不要吃油膩的食物。 還要避免喝含咖啡因的飲料。

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