通常，當我們試圖記住新信息時，我們認為我們投入的工作越多，結果就會越好。 然而，真正需要一個好的結果是時不時地什麼都不做。 字面上地！ 只需調暗燈光，坐下來享受 10-15 分鐘的放鬆。 你會發現你對剛剛學到的信息的記憶比你試圖更有效地利用那一小段時間要好得多。
當然，這並不意味著你需要花更少的時間記住信息，但研究表明你應該在休息時爭取“最小的干擾”——刻意避免任何會干擾記憶形成過程的活動。 無需做生意、查看電子郵件或滾動瀏覽社交網絡上的提要。 讓您的大腦有機會在不受干擾的情況下完全重新啟動。
對於學生來說，這似乎是一種完美的記憶技巧，但這一發現也可以為患有健忘症和某些形式的癡呆症的人帶來一些緩解，為釋放隱藏的、以前無法識別的學習和記憶能力提供新的方法。
1900 年，德國心理學家 Georg Elias Müller 和他的學生 Alfons Pilzecker 首次記錄了安靜休息對記憶信息的好處。 在他們的一個記憶鞏固課程中，Müller 和 Pilzecker 首先要求他們的參與者學習一系列無意義的音節。 經過短暫的記憶時間後，小組中的一半人立即獲得了第二個列表，而其餘的人則在繼續之前休息了六分鐘。
一個半小時後進行測試時，兩組顯示出截然不同的結果。 得到休息的參與者記住了他們清單的近 50%，而沒有時間休息和重置的那組平均記住了 28%。 這些結果表明，在學習新信息後，我們的記憶力特別脆弱，更容易受到新信息的干擾。
儘管其他研究人員偶爾會重新審視這一發現，但直到 2000 年代初，由於愛丁堡大學的塞爾吉奧·德拉薩拉和密蘇里大學的納爾遜·考恩的開創性研究，人們對記憶的可能性有了更多的了解。
研究人員有興趣了解這種技術是否可以改善遭受神經損傷（例如中風）的人的記憶。 與 Mueller 和 Pilzeker 的研究類似，他們給參與者列出了 15 個單詞，並在 10 分鐘後對其進行測試。 一些記住單詞後的參與者接受了標準的認知測試； 其餘的參與者被要求躺在黑暗的房間裡，但不要入睡。
結果是驚人的。 雖然這項技術並沒有幫助兩名最嚴重的健忘症患者，但其他人能夠記住比平時多三倍的單詞——高達 49%，而不是之前的 14%——幾乎就像沒有神經損傷的健康人一樣。
以下研究的結果更令人印象深刻。 參與者被要求在一小時後聽故事並回答相關問題。 沒有機會休息的參與者只能記住故事中 7% 的事實； 休息的人記得高達 79%。
Della Sala 和 Cowan 在赫瑞瓦特大學的前學生進行了幾項後續研究，證實了早期的發現。 事實證明，這些短暫的休息時間也可以提高我們的空間記憶——例如，它們幫助參與者記住虛擬現實環境中各種地標的位置。 重要的是，這種益處在最初的訓練挑戰後一周持續存在，並且似乎對年輕人和老年人都有好處。
在每種情況下，研究人員都只是要求參與者坐在一個孤立的、黑暗的房間裡，沒有手機或其他類似的干擾。 “我們沒有給他們任何關於他們在度假期間應該做什麼或不應該做什麼的具體指示，”Dewar 說。 “但在我們實驗結束時完成的問卷表明，大多數人只是讓他們的思想放鬆。”
然而，為了讓放鬆的效果發揮作用，我們不能用不必要的想法使自己緊張。 例如，在一項研究中，參與者被要求在休息期間想像過去或未來的事件，這似乎會削弱他們對最近學習材料的記憶。
大腦可能正在利用任何潛在的停機時間來強化它最近學到的數據，在這段時間內減少額外的刺激可能會使這個過程更容易。 顯然，神經損傷會使大腦在學習新信息後特別容易受到干預，因此中斷技術對中風倖存者和阿爾茨海默病患者特別有效。
研究人員一致認為，休息一下學習新信息可以幫助那些遭受神經損傷的人，也可以幫助那些需要記住大量信息的人。
在信息過載的時代，值得記住的是，我們的智能手機並不是唯一需要定期充電的東西。 我們的思想以同樣的方式工作。