通過營養和鍛煉改善健康
限制你的卡路里攝入量。 你以前可能沒有理由限制自己的食物和節食，但現在你必須這樣做。 研究表明，比正常人少吃 25% 的人很少生病。 您的膽固醇、甘油三酯和血壓水平會降低，從而帶來更好的健康。 但這並不意味著你需要挨餓，只是比平時少吃一點。 素食主義者和素食者最好避免從商店購買的高糖、高鹽、高脂肪和其他有害物質的食物。
為免疫系統服用維生素。 在您這樣做之前，請諮詢您的醫生，他會告訴您您缺少哪些維生素和營養素，並推薦好的維生素。 但是，不要忘記包括富含維生素 A、C、D、鐵和鋅的食物。
出去。 找個藉口出去走走，即使你覺得天氣很冷。 您的身體需要氧氣才能移動，這為您的細胞提供了所需的動力。 穿上暖和的衣服，去散步或跑步，帶你的狗走更長的路，去離家幾個街區的地方購物。 你所需要的只是在外面。
運動。 做有氧運動，讓你的心臟跳動和血液流動。 它可以增強免疫系統，還有助於減肥、增強肌肉、對抗炎症和疾病。 運動如何幫助提高免疫力？ 問題是，在體力活動期間，會產生對抗有害細菌和病毒的白細胞。
吃健康的食物。 再次關於食物。 少吃加工食品。 適當的營養將使您的身體更強壯，並有助於保持您的免疫系統處於良好狀態。 喝足夠的水，盡量吃有機食品。 吃蔬菜、沙拉、鮮亮（但自然）的蔬菜和水果。 在你的飲食中加入生薑、橙子和大蒜。
用新習慣改善健康
學會放鬆。 壓力會導致免疫力下降。 較低的皮質醇水平使您的身體保持健康，但是當您承受壓力時，您會睡得更少、運動得更少、吃得更多，所有這些都會導致疾病。 有一種叫做糖皮質激素的壓力荷爾蒙。 從長遠來看，這些激素通過阻斷其他細胞對您的系統造成嚴重破壞。 發生這種情況時，即使是最弱的病毒，您也會變得更容易受到攻擊。
積極思考。 重要的是你的想法是積極的。 研究表明，即使不關心生病的快樂的人也不會生病！ 事實證明，積極的想法會產生更多的流感抗體，儘管科學家們仍然不明白為什麼。
積極參與社交活動。 長期以來，研究表明孤獨和與社會隔絕與健康狀況不佳之間存在聯繫。 我們是人類，我們需要積極參與社會活動。 與朋友、家人共度時光，享受交流。 和朋友一起去運動，從而用一塊石頭“殺死”兩隻鳥。
避免煙草、酒精和毒品。 這一切都對你的健康有害，每天都在削弱你的身體。 這些物質使事情複雜化，讓你上癮。 香煙、毒品和酒精都是毒素。 有時甚至感覺不到它們的效果，但確實如此。
睡夠了。 這意味著每晚。 充足的睡眠可以緩解壓力，讓您的身體從日常活動中恢復過來。 2009 年的一項研究發現，睡眠時間少於 7 小時的人患感冒的機率會增加。 隨著我們生活節奏的加快，每晚睡 7 個小時可能很困難，但如果您想保持健康，這一點很重要。 週末午餐前睡覺也沒有必要，因為這會在一周內引起更多的疲勞。
保持衛生。 除了定期淋浴外，您還需要執行最少的衛生程序：
- 使用消毒洗手液。 遠離公共場所的肥皂，因為它可能被細菌污染。 相反，請選擇帶有分配器的設備。 – 始終徹底擦乾雙手。 濕手可以滋生細菌。 – 刷牙、刷舌頭、使用牙線、漱口。 我們的嘴裡充滿了細菌。 口腔衛生差會帶來比普通感冒更嚴重的疾病，例如糖尿病。
將衛生提升到一個新的水平。 以下是一些超出最低限度但也可以幫助您變得更健康的事情：
– 每次回家都要洗手。 – 避免使用門把手。 在公共場所使用布或餐巾打開門。 如果這很困難，那麼在接觸門後不要用手觸摸臉部。 – 與陌生人接觸後洗手。 – 準備食物時，戴上專用手套。 不要在公共場所觸摸任何東西。 使用紙巾、衛生紙和紙巾衝馬桶、打開水龍頭等。不要忘記為天氣穿衣，戴上圍巾遮住喉嚨，帶上雨傘，穿防水鞋。