我們在呼吸，保持溫度，消化，智力活動，身體活動，運動後恢復以及身體中發生的許多不可察覺的過程（卡路里）上消耗卡路里。 沒有人能準確確定他們的能源成本。 卡路里消耗表，健身器材，小工具和移動應用程序僅提供大概的數字，有時甚至是高估的數字。
您為什麼不信任模擬器？
大多數人在心血管設備上鍛煉時，都受到模擬器指示器的指導，該模擬器根據心率，體重，身高，年齡和性別來計算估計的能量消耗。 有些人完全忘記設置所有這些參數，從而使仿真器自行猜測。 但是，即使您輸入了所有數據，您也將獲得非常平均的數字。 該模擬器未考慮從業者的健康水平，肌肉與脂肪的比率，體溫和呼吸頻率，這些因素對卡路里消耗的影響比上述參數大得多。 模擬器未考慮濕度和空氣溫度的比率，這會導致能耗。
具有不同參數或在不同氣候中的人將燃燒不同量的卡路里。 即使參數相同但健身水平不同的人也會消耗不同量的能量。 較難為之的人總是花更多的錢。 您越努力，心率越高，呼吸越快，您將消耗越多的能量。
運動中的實際卡路里消耗
在進行力量訓練時，費用為每分鐘7-9大卡。 在這裡，您需要考慮練習的類型，方法的數量，重複次數，課程的持續時間。 彎曲手臂進行二頭肌鍛煉時，所消耗的能量比引體向上時少幾倍，並且擺動腿不等於下蹲。 鍛煉越激烈，消耗的能量就越多。 因此，在培訓計劃中必須進行基本練習。
根據研究，在有氧運動中，普通人每分鐘可燃燒5-10大卡，心跳速度為120-150次。 高強度間歇訓練（HIIT）燃燒約10 kcal / min，是低強度有氧運動（5 kcal / min）的兩倍。 如果HIIT的持續時間較短，則卡路里消耗將相等。
將運動視為消耗更多卡路里的一種方式是錯誤的。 它的任務是提高身體健康水平，並為燃燒脂肪或增加肌肉質量創造最佳條件。 力量訓練，有氧運動和HIIT對身體有不同的好處。
運動後燃燒卡路里
從體育活動中恢復也需要精力。 此過程稱為代謝反應或EPOC效應。 在互聯網上，您可以讀到，在恢復過程中，新陳代謝率提高了25％或更多，但是實際研究表明，進行力量訓練和HIIT後，EPOC的作用是燃燒掉了14％的卡路里，而低強度的心臟運動– 7％。
恢復時間取決於鍛煉強度。 有氧運動後，恢復力量持續數小時，您會恢復數十分鐘。 這些數據也被平均，但是原理仍然存在–鍛煉越激烈，您以後消耗的卡路里就越多。
消化過程中的熱量消耗
食物的消化需要能量，其消耗稱為食物的熱效應（TPE）。 我們的身體以不同的方式代謝蛋白質，脂肪和碳水化合物。 通過吸收蛋白質，我們消耗了所食用部分卡路里含量的20％至30％。 碳水化合物的消化需要一份食物的卡路里含量的5-10％，而消化脂肪的支出則是0-3％。 但是，不要自欺欺人，因為每個人的身體都是個體，因此，TEP估計成本之間的差異如此之大。
精神活動的卡路里支出
有一個神話，大腦是卡路里的主要消耗者，糖可以改善精神能力，而智力工作比體力勞動更難。 最近的研究表明，普通人的智力活動成本為每分鐘0,25 kcal，而如果進行大量的智力活動，他們的智力活動成本可能會上升1％。 因此，在五分鐘的智力活動中，您可以燃燒1,25大卡，而在一個小時內只能燃燒15大卡。
非訓練活動中的能量消耗
進行日常活動時，幾乎不可能計算出實際的能源消耗。 它們還取決於體重，性別，年齡，健康狀況，氣候，心率和呼吸。 在此只能使用近似的簡化估算。 但是，增加非訓練活動的水平需要引起注意，因為在飲食條件下，身體往往會減少過度的活動性-在進行日常活動中要更多地休息和花費更少的卡路里，從而使它們更有效率。
如何消耗更多的卡路里？
我們可能無法準確計算出燃燒的卡路里，但是我們可以增加它們的消耗量。 顯然，您必須努力訓練。 力量訓練必須建立在基礎練習的基礎上，適當選擇工作重量和重複範圍（量度器）。 將低強度和高強度有氧運動相結合將提供其他好處。 請記住，有氧運動應增加您的心律和呼吸，否則在運動過程中和運動後的能量消耗可以忽略不計。
飲食應著重蛋白質，每餐都食用一份。 是的，脂肪和碳水化合物更美味，但是飲食中攝取足夠的蛋白質將有助於您增強肌肉並增加卡路里消耗。
現在您知道了智力活動不會對燃燒卡路里產生重大影響，因此您可以放心地降低糖在生活中的重要性，並更多地關注我們過去經常低估的日常生活中的活動能力。 不必計算非訓練活動，但必須移動。
卡路里消耗表，應用程序和小工具是評估日常活動的良好指南，但它們並不准確，因此您不應依賴於這些數字。 只是要求自己更多，並努力做比昨天更多的事情。