頭髮營養

頭髮是人類皮膚的角質衍生物。 它們具有保護和美學功能。 頭髮可以保護人的頭部免於體溫過低和機械損傷。 此外，它們健康，美麗且穿著整齊，使人與人之間的交流更具吸引力。 頭髮的壽命為2至4年，每年以12厘米的速度增長，整個生命期可達8 m。 它們的頭部總數從90到150萬。

為了使頭髮始終健康強壯，必須為頭髮提供足夠的營養，足夠的蛋白質，健康脂肪，未精製的碳水化合物和維生素，微量元素以及氨基酸。

• 蛋白質……最好偏重於瘦肉，魚，蛋，堅果。
• 健康的脂肪……有必要吃富含不飽和脂肪酸的食物。 例如，肥魚、任何非油炸植物油（橄欖油、玉米、向日葵、亞麻籽）、堅果、種子。
• 未精製的碳水化合物... 包含在蔬菜和水果、二級麵粉、麩皮製成的產品中。 蛋糕，發芽的小麥粒非常有用。

頭髮所需的維生素：

• B族維生素……促進頭髮的快速生長，使其堅硬而濃密，減少油膩感，賦予彈性和光澤（穀物，穀物，堅果，雞蛋，啤酒酵母）。
• 維生素E…滋養毛囊，治愈頭髮，防止紫外線，恢復頭皮的血液循環（堅果，種子，植物油，綠葉蔬菜，雞蛋）。
• 維生素A... 改善頭髮的結構，使其柔軟如絲。 特別有益的是乾燥和分叉的頭髮（肝臟、雞蛋、黃油、白軟乾酪。胡蘿蔔素的良好來源：胡蘿蔔、沙棘和杏）。
• 維生素C – 激活血液循環，加速頭髮生長，促進鐵的吸收（柑橘類水果、日本木瓜、玫瑰果、沙棘、黑醋栗、獼猴桃）。

微量元素：

• 鎂 –賦予頭髮彈性。 包含在新鮮藥草，堅果，杏乾中。
• 矽 – 使頭髮堅固耐用（黃瓜、西葫蘆、根）；
• 鋅 – 防止出現白髮和脫髮（大蒜、洋蔥、捲心菜）；
• 硒 –防止紫外線輻射和其他有害影響（肉，牛奶，黑麥麵包）；
• 磷 –為頭髮提供豐富的色彩和彈性（魚，豆）；
• 鈣 – 頭髮結構所必需的（乳製品、草藥、深綠色蔬菜。）
• 鐵 – 強化頭髮，防止頭髮早白（肝臟、蕎麥、石榴）；
• 硫 –提供力量和光澤（魚，肝，大蒜，豆類）；
• 碘 –使頭髮健康，參與新陳代謝過程（海鮮，柿子，蘑菇）；
• 銅 – 防止頭髮過早老化（蕎麥、燕麥、珍珠大麥、杏、南瓜）；
• 氨基酸酪氨酸 它對於頭髮也是必需的，可以保護頭髮免受早期白髮的侵害。

十大最有用的護髮產品

魚和海鮮–富含磷，鋅，碘和健康脂肪。

綠色蔬菜和多葉蔬菜含有大量的鈣，鎂，鐵，維生素C，A。

堅果和種子是維生素E和多不飽和脂肪酸的重要來源，它們含有鋅和硒。

穀物（發芽的穀物，穀類，薯片，麩皮）是B族維生素的主要來源

家禽–含有易於消化的蛋白質，沒有這種蛋白質，頭髮就會變暗變色。 此外，禽肉富含鐵，這對人體至關重要。

雞蛋是蛋白質的來源。 此外，它們還含有人體必需的B族維生素。

植物油含有多不飽和酸和維生素A，D，E。

蔬菜（胡蘿蔔，甜菜）–富含B族維生素，維生素A以及鎂和鉀。

乳製品是有機鈣的來源，它負責頭髮的生長和強化。

豆類富含鐵，鋅和生物素，它們是頭髮的強壯成分。

頭髮護理的民間療法

在某些情況下，僅營養不足以保持頭髮健康。 在這種情況下，自然療法會有所幫助。

為了頭髮的活躍生長和美麗，Walker 博士建議每天服用 0,5 升胡蘿蔔、生菜和苜蓿汁，持續一個月。

準備方法：將9份鮮榨胡蘿蔔汁與3份生菜汁混合，然後在此奶昔中加入XNUMX份苜蓿汁。

如果你沒有做出這樣的作品——沒關係！ 它可以用更簡單的雞尾酒代替。 胡蘿蔔和黃瓜汁將有助於恢復頭髮的強度和光澤，並加速生長。 果汁以 1:1 的比例服用。

如果嚴重脫髮，草藥醫生Rim Akhmetov建議使用此食譜：將2杯燕麥與6杯沸騰的牛奶倒入。 用小火煮2分鐘，然後冷卻。 每天3次服用1杯，一個月。 一個月後，重複此過程。

下表總結了一些頭髮問題的原因。

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