良好飲食，5週，-10公斤

在10週內減輕5公斤的體重。

每日平均卡路里含量為1150 Kcal。

良好的飲食不辜負它的名字。 這將幫助您在短時間內減少必要的有形公斤，並顯著糾正身體的某些部位。

如何飲食以顯著改變您的身材並長時間告別多餘的體重？ 今天，我們談話的話題將成為最受歡迎的減肥方法，這是減肥的最佳途徑-好萊塢，開菲爾，帕斯捷爾納克的“五個要素”，平坦的肚子。

良好飲食的要求

Pasternak的飲食“ 5個因素” 由美國好萊塢明星教練生理學家Harley Pasternak開發。 該計劃是一個全面的生活方式轉變系統。 在她的幫助下，許多名人設法改善了他們的身體數據。

因此， 五個主要飲食因素:

• 該技術的持續時間為五個星期。
• 作者建議一日三餐（三頓主餐和兩頓小點心）。
• 早餐，午餐和晚餐應包含五種成分，即所有餐點均應包含蛋白質，複合碳水化合物，健康脂肪，纖維和不含糖的飲料。 對食物進行最少的熱處理（最多5分鐘）將保留新鮮天然產品的有益特性。
• 每週5天，您需要訓練25分鐘（五個五分鐘的練習）。
• 每周有一天休息（即，每種飲食總共休息五天）。 隨便吃。 此計劃的“飲食分解”將不會影響數字，新陳代謝率也不會受到影響。

蛋白質可以從雞肉、火雞、瘦牛肉、兔肉、魚、海鮮、奶酪和奶酪、雞蛋中獲得。 肉類製備方法——蒸或烤。

身體必需的纖維存在於麩皮，薄脆麵包，粗麵粉麵包，非澱粉蔬菜產品，不加糖的水果中。

人體所需的碳水化合物將從全穀物，硬麵食，水果和蔬菜產品中獲取。

在魚（所有油脂中最好的是紅色）中，在橄欖和植物油中尋找合適的脂肪。

糖，果糖，葡萄糖漿，碳水化合物中過量的各種甜味劑是您健康的敵人。 仔細閱讀購買產品的內容。

不要用蛋黃醬調味沙拉。 健康的替代品是酸奶芥末醬，帶植物油的檸檬汁，純檸檬汁。

飲食中的飲食包括純淨水，涼茶和綠茶，淡咖啡，低脂牛乳氣酒和發酵烤牛奶，果汁。

如果您忠實地遵循該技術的規則，則在節食期間可能會減少7-10公斤。 每天的卡路里攝入量不應超過1400能量單位。 嚴禁含有糖或酒精的食物和飲料，以及含有反式脂肪的產品。 您可以使用天然蜂蜜（每天不超過兩茶匙）代替非法糖。

建議每週卸貨一次（菜單將在下面顯示）。 如果願意的話，一周可以有一天，而且可以增加負荷–吃被拒絕自己但非常想要的食物。 這樣的動作不會顯著損害飲食，但從心理上講將有助於使工作開始到最後。 理想情況下，讓自己只吃一頓飯，其餘的要遵守飲食規則。

我們提醒您，您每週需要訓練5天，同時進行力量和有氧運動，訓練時間為25分鐘。 飲食規劃師建議先進行五分鐘的熱身。 然後做兩次力量運動，每天改變肌肉群。 然後每天以不同的動作擺動腹肌。 結束鍛煉可以是10分鐘的有氧運動或輕度慢跑。

減肥的另一種好方法是好萊塢飲食。 該技術持續2週。 其目的是減少飲食中的卡路里並減少碳水化合物和脂肪。 在這裡，您將不得不放棄早餐。 但是，如果您發現沒有早餐就很難管理，那就喝一杯綠茶或咖啡和半個葡萄柚。 建議您做兩餐-午餐和晚餐。 晚餐必須在19:00之前。

您需要從菜單中刪除含澱粉的水果和蔬菜，麵粉產品，所有食品和飲料中至少包含一定量的糖。 如果緊實而沒有甜味，則允許使用不含碳水化合物的甜味劑。 禁止飲酒。 還建議將鹽從飲食中排除一會兒，或者至少將其用量降至最低。 您不應該吃鹹食品，鹹菜，煙熏食品，快餐和高熱量的食物。 在好萊塢飲食中，您可以食用的所有食物都應生吃。 如果您烹飪食物，請將其煮沸或烘烤，但不要使用油和各種脂肪。

必須主要由非澱粉類蔬菜、雞肉或鵪鶉蛋、瘦肉（最好是牛肉）組成的飲食。 如果嚴格遵守“好萊塢”，14 天后身體會減掉多達 10 磅不必要的體重。

減輕體重的一種流行選擇是平腹飲食。 這種飲食的基本因素是拒絕菸酒。 除了許多其他負面影響外，這些不良習慣也會破壞新陳代謝。 而且，如您所知，由於新陳代謝問題，減肥變得更加困難，而且通常是完全不可能的。 我要特別提到許多人喜歡的啤酒。 這種酒精飲料可提供大量的女性荷爾蒙，從而增加了腰部脂肪沉積的可能性，並使所有飲食工作減至最少。

如果您想減肥，也建議您放棄脂肪過多，含糖過多，過鹹的食物。

主菜單 應使用以下產品。

• 纖維食品

  此類產品雖然熱量不高，但可以使身體完全飽和並最大限度地減少飢餓感。 富含纖維的食物包括各種穀物（糙米特別好）、蘋果、豆類、黃瓜、西葫蘆、海藻和蔬菜。

• 水果

  建議重點放在蘋果和梨上。 在這種情況下，柑橘類水果（橙色，葡萄柚）也不錯。 不要將水果與許多人習慣的其他產品混合使用，而要分開食用，這很有用。 如果您想在食物中加入水果成分，則最好搭配牛奶和酸牛奶帶來的自然禮物。

• 蛋白質

  如您所知，蛋白質對於正確而快速的代謝非常重要。 每周至少兩次，最好是午餐，包括魚或瘦肉排和非澱粉類蔬菜。 在不加油的情況下煮幾個雞蛋可以成為一頓豐盛的晚餐。

對人體有用的油含有種子和各種堅果。 只要記住它們的高卡路里含量，每天的攝入量不要超過50克。 另外，應不時將植物油引入飲食中，但最好不要對其進行熱處理。

至少組織三餐。 如果兩餐之間餓了，可以在不含澱粉的水果或蔬菜上吃零食，或喝一杯開菲爾。

如果您不減少過多的飲食，則該技術最多可使用一個月。 通常，一個星期後，結果就會讓人感覺到。 當然，與體育界的友誼將使效果更快，更明顯。 做運動以糾正腹部，並通常過著最積極的生活方式。

在短短一周內，您可以在出色的幫助下減輕5-7公斤的體重 開菲爾飲食…有兩種流行的選擇。 兩者都持續了一周。

眾所周知，Larisa Dolina 轉向開菲爾減肥，由此她徹底改變了自己的身材。 因此，一周內的每一天，您都需要吃某種產品（開菲爾、土豆、酸奶油、瘦肉）並喝開菲爾（0,5 升）。 最近最困難的節食日。 因此，在第六天只能喝開菲爾，而在第七天只能喝水。 18:00後不建議進食。

開菲爾轉化的第二個變體是嚴格按時使用食物（瘦肉，蕎麥，雞蛋，乾果，蔬菜色拉，開菲爾）。 即–從2:7到00:21每00小時一次。 開菲爾是低脂的，這一點非常重要。 理想情況下，喝無脂飲料。 允許的最大脂肪含量為1,5％。

建議在開菲爾飲食中完全放棄鹽分。

很棒的飲食菜單

Pasternak飲食中“ 5個因素”的典型日常飲食示例

帕斯捷爾納克飲食禁食日的飲食“ 5個因素”

在一天的前半段，我們只喝純淨水，大約在下午15點，您可以買得起能夠完美清潔身體並填充有用成分的雞尾酒。 為此，您需要混合天然酸奶或開菲爾（玻璃），1湯匙小香蕉。 l。 亞麻籽和等量的發芽小麥。 喝完這種雞尾酒後，您只需要喝水直到第二天早上。 禁止食物。

其他雞尾酒也可以在卸載過程中製成。 這是一些食譜。

• 豆漿（玻璃杯）、冷凍草莓20-30克、1茶匙。 亞麻籽，2 茶匙。 麥麩。
• 一杯橙汁（最好是鮮榨），一湯匙。 l。 發芽的小麥，1-3個。 杏乾。
• 一杯番茄汁，半罐金槍魚，各1茶匙。 海藻和亞麻籽。
• 一杯豆漿，6個。 杏乾1湯匙。 l。 亞麻籽，2茶匙。 燕麥麩。

好萊塢飲食節食14天

備註…一個雞蛋可以換成兩個鵪鶉蛋。

一個為期6天的扁平腹部飲食的例子

Larisa Dolina開菲爾飲食的飲食示例

以下所列產品應全天拉伸並均勻食用，每天至少組織4-5頓飯。

每週一次定量的優質開菲爾飲食

禁忌飲食

• 如果您患有胃腸道疾病，胃潰瘍或十二指腸潰瘍，胃炎（尤其是高酸度），食管炎（食管粘膜發炎），則無法遵循上述良好飲食習慣。
• 在最近因身體虛弱而進行了外科手術後，無需轉向這些減肥方法。
• 觀察飲食變化的無條件禁忌症是兒童，青春期，老年，生育和哺乳期。

良好飲食的好處

• Pasternak的飲食 實施起來很簡單。 您可以自己根據允許的產品設計菜單。 多虧了適量的分餐，您才能形成正確的飲食習慣並減少胃部。 您可以學會控制自己的食慾，避免在飲食中“狼吞虎咽”。 建議進行的體育鍛煉將有助於收緊身體並鍛煉肌肉。 心理不適感也減少了，因為每週一次的所謂的休息日，您可以隨意吃任何東西。
• 上 好萊塢飲食 在相當短的時間內，您可以大大改變自己的身材。 通過從飲食中消除（或最小化）酒精和鹽分，您將改善整體健康狀況。 在這項技術期間，將清除體內的毒素和各種有害物質。 通常，儘管不經常進餐，但好萊塢飲食的人們不會感到強烈的飢餓感。 尤其是這歸因於肉，這種出色技術幾乎每天都包含在菜單中。
• 飲食平腸 是一種健康均衡的飲食，排除了有害產品。 這樣的飲食技術肯定會不僅有助於減輕腹部的重量，而且還能矯正整個身材。 這種技術吃得飽飽，不可能伴隨著痛苦的飢餓，虛弱和其他負面表現。
• 讓我們注意主要優點 開菲爾飲食…除了可以在一周內修改問題區域的事實之外，您還應該了解使用該技術所帶來的好處。 牛乳氣酒是許多營養素的來源。 即使少量，這種發酵乳飲料也能有效減少飢餓感，使消化過程正常化，幫助從體內去除有害鹽分，消除不必要的水分並有助於使腸道菌群正常化。

減肥的缺點

1. 選項 哈雷·帕斯特納克（Harley Pasternak） 可能會導致合規性出現問題，因為並非總是可以按照建議由五個組件組成菜單。 還值得注意的是，如果每天的卡路里攝入量為1400個單位（這是開發人員建議的目標），那麼如果初始體重不是很大，您可能無法實現明顯的減肥效果。 在這種情況下，如果您感到舒適，則可以稍微降低飲食的能量強度。 日常體育鍛煉僅適合那些已經是運動的朋友並且總體上身體健康的人。 在寬容的那天，並不是每個人都可以控制自己而不是吃得過飽。 禁食的日子可能很困難，尤其是對於那些習慣於大量進食的人。 可能會感到飢餓，虛弱，情緒波動和其他不良飲食習慣。
2. 好萊塢 該技術不能被認為是平衡的，還可能導致健康惡化。 由於飲食中碳水化合物的含量大大減少，因此建議通過服用維生素複合物來支持身體。 飲食中推薦的咖啡也有可能危害您的健康，特別是如果您以前很少喝咖啡。 如果您發現血壓有波動，或者您根本不喜歡咖啡，請選擇綠茶。
3. 節食困難 平腹 可以歸因於這樣的事實，a，許多人都習慣於吸煙和飲酒等不良習慣。 完全戒掉它們（尤其是香煙）可能非常困難。 節食時，您需要仔細控制自己的營養並精心編寫每日菜單。 建議的體育鍛煉也需要付出一定的努力。 沒有它們，您將不可能獲得平坦，有彈性和誘人的肚子。
4. 在優缺點中 開菲爾飲食 值得注意的是，它會引起胃部不適，腸蠕動強烈以及令人不適的“隆隆聲”。 經拉里莎·多利納（Larisa Dolina）測試的第一類開菲爾飲食，飲食微薄，因此不排除飢餓感。 至於開菲爾減肥法的第二種變型，並不是每個人都有機會每2小時吃一次零食。

重新飲食

不建議在接下來的4-5個月重新進行Harley Pasternak飲食。

三個月後，您可以回到好萊塢飲食。

至於平腹飲食，您可以在停頓兩個月後返回菜單。

要重複開菲爾飲食，如果您希望通過使用本產品減少更多的公斤，可以在3-4週內開始服用。