最近，世界各地的眼科醫生都發出了警報：越來越多的各個年齡段的人都面臨視力障礙的問題。 此外，眼部疾病“變得年輕”，甚至影響到年輕人。 例如，根據非官方數據，大約30％的現代兒童需要矯正視力。 而且這些只是經過例行檢查的人。
但是，眼科醫生未來的實際人數仍然是個謎。 畢竟，許多疾病都是無症狀的，因此，只有您定期去看眼科醫生，才能按時診斷出這些疾病。
然而，根據醫生的保證，可以簡單地預防某些眼部疾病，尤其是視力喪失。 為此，您至少需要糾正飲食，並且最大程度地稍微改變自己的習慣，以限制在計算機顯示器，電視或小工具上花費的時間。
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營養會影響眼睛健康嗎？
正如醫學實踐和搜索查詢的統計數據所示，來自世界各地的人們都在問這個問題。 然而，科學家早在許多食物出生之前就開始尋找食物攝入量與人類視覺之間的聯繫。
早在 1945 年，就發現眼睛的黃斑部（視網膜中央的黃斑）含有黃色類胡蘿蔔素色素。 考慮到科學的僕人僅在多年後才開始詳細研究食品這一事實，那麼沒有人知道其中一些產品中存在相同的色素。
但是，在1958年，科學家通過實驗證明，也可以在食物中攝取某些維生素（他們中的第一個研究維生素E）可以預防黃斑變性。 此外，該實驗的結果簡直令人震驚-三分之二的參與者僅通過改善黃斑斑點狀態就能避免視力障礙的發展。
從那時起，在這一領域進行了大量的研究。 同時，一方面可以計算出結果改善了2/3的患者的健康狀況的結果。 這賦予了將某些食品與對抗視力問題的最有效補救措施相提並論的權利。
30年後，在美國國家健康與營養檢查計劃（National Health and Nutrition Examination Programme）進行的另一項研究中，科學家發現，堅持富含β-胡蘿蔔素飲食的人患黃斑變性等疾病的風險比降低了43％。那些不食用類胡蘿蔔素的人。 然後他們完全證明，每週吃5至6次菠菜或羽衣甘藍可以將黃斑變性的風險降低多達88％。 聽取他們意見的很好理由，不是嗎？
改善視力的 15 大產品
捲心菜。 它含有葉黃素和玉米黃質，它們在視網膜中積累，可以長時間保持良好的視力。 它們的主要功能是防止光，尤其是短波藍的有害影響。 此外，這些物質還可以預防白內障的發生。 而且它們的功效是如此之高，以至於黃斑變性的治療和白內障的治療都基於它們的使用。 白菜中還含有維生素A和C，它們有助於眼睛適應黑暗，並免受自由基的侵害。
火雞。 由於其鋅和菸酸含量，它有助於身體吸收維生素 A，抵抗自由基，並通過新細胞的形成維持正常的眼部功能。
三文魚。 醫生經常開玩笑說這種魚富含omega-3脂肪酸。 它們可以讓一個人對抗干眼症（經常在電腦前工作的人中觀察到），從而將患青光眼和黃斑變性的風險降低多達 30%。 而為了感受到積極的結果，吃100克就足夠了。 每週釣魚2次。 除了鮭魚，金槍魚、鯖魚、沙丁魚或鯡魚都是不錯的選擇。
杏仁。 維生素E的極佳來源。經常使用可預防各種眼部疾病的發展，並長時間保持視力。
甘藷。 它比胡蘿蔔含有更多的β-胡蘿蔔素。 而且，為了提供每天三倍的維生素A攝入量，吃一個中等大小的紅薯就足夠了。
菠菜。 它含有葉黃素，除其他外，可防止視力下降。
西蘭花。 它是眼睛健康營養素的倉庫，如葉黃素和維生素 C。
穀物。 實際上，使用這些好處的清單是無止境的。 然而，就視覺而言，正是由於它們富含鐵和硒，它們才可以防止變質。
蘿蔔。 在沒有紅薯的情況下，你可以用它來豐富身體的維生素 A。
柑橘它們含有葉黃素和維生素C，它們具有抗氧化作用，因此可以長時間保持良好的視力。
蛋。 蛋黃中發現了所有相同的有益物質-玉米黃質和葉黃素。 因此，它們必須存在於現代人的飲食中。 但是，必須記住，濫用該產品會導致膽固醇斑塊的形成。
黑醋栗和葡萄。 它們含有抗氧化劑和必需脂肪酸，除其他外，它們可以提供眼睛健康並防止視力喪失。
保加利亞胡椒。 它是維生素C的極好來源。
海鮮。 像鮭魚一樣，它們含有omega-3脂肪酸，可長時間保持視覺敏銳度和生活樂趣。
鱷梨。 它的使用可以增加體內葉黃素的水平，從而降低患白內障和黃斑變性的風險。
你還能如何改善視力
- 1 定期鍛煉眼睛…這些可能是瞳孔左右移動，上下移動，旋轉運動，傾斜運動或眨眼。 最主要的是在每個播放器之後都暫停幾秒鐘。
- 2 戒菸……不僅增加了白內障和黃斑變性的風險，而且還引起了視神經功能的紊亂。
- 3 經常戴墨鏡……它們保護眼睛免受紫外線的有害影響。
- 4 不要過甜又鹹，因為高血糖會引起眼部疾病的發展並導致視力障礙。 鹽會阻止液體從人體排出，從而增加眼內壓。
- 5 盡可能限製酒精和含咖啡因的飲料......它們會導致乾眼症和代謝紊亂。 因此，最好用天然果汁代替它們——番茄、橙子、漿果或甜菜根。 它們不僅含有維生素，還含有番茄紅素——一種類胡蘿蔔素。
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