改善新陳代謝的食物——我附近的健康食品

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我們中的許多人只有在急需快速，輕鬆地減肥時才首先遇到新陳代謝的概念。這當然是有道理的。但是，您知道嗎，不僅體重減輕的速度，而且我們的生活質量都取決於新陳代謝。

由希臘文翻譯成“代謝“方法”改變或轉變”。他本人是負責將營養物質從食物轉化為能量的一系列過程。因此，正是由於新陳代謝，人體中的所有器官和系統才能成功運作，並同時自我清潔和自我修復。

另外，新陳代謝直接影響腸排空的功能以及營養物質的吸收速率。這使我們可以得出結論，不僅減肥速度，而且人體免疫力都取決於新陳代謝。

根據營養學家的說法，影響代謝率的主要因素是：

有趣的是，減少卡路里攝入或避免吃脂肪食物以減肥的時間，就損害了新陳代謝。此外，節儉的生物在這樣的時期消耗更少的卡路里和脂肪，並且經常開始積累更多的“儲備”。

結果，一個人由於缺乏營養而感到疲倦和生氣，多餘的體重也不會消失。這就是營養學家建議減肥期間著重運動而不是飲食的原因。而且，為了加速新陳代謝，需要碳水化合物，蛋白質，脂肪和礦物質。

順便說一句，正是由於新陳代謝，戒菸的人可以開始迅速增加體重。尼古丁進入體內會加速新陳代謝，這可以解釋為這一事實。如果停止流動，則此過程會變慢。因此，醫生建議在此期間以無害的方式刺激您的新陳代謝，特別是通過改變自己的飲食習慣，堅持飲水狀態和進行定期運動來刺激您的新陳代謝。

也許可以通過在飲食中加入足夠的水果和漿果來促進新陳代謝的最簡單，最令人愉悅的方法之一。它們使人體中的維生素和礦物質飽和，它們不僅在人體的運作過程中發揮著至關重要的作用。

事實證明，一些營養學家根據對代謝的影響程度，有條件地將所有水果和漿果分為幾類。因此，突出顯示了以下內容：

富含維生素C的水果... 這種維生素會影響體內瘦素激素的水平，從而有助於調節食慾和代謝過程。這組包括：柑橘類水果、芒果、獼猴桃、藍莓、草莓、鱷梨、西紅柿。
水分含量高的水果 –瓜，西瓜，黃瓜等。它們通過新陳代謝所依賴的液體使人體飽和。
任何其他水果您可以找到。它們明亮而多彩，都含有類胡蘿蔔素和類黃酮，並且與荷爾蒙瘦素一起有助於加速新陳代謝。

燕麥是完美的豐盛早餐。其成分中含有大量纖維，有助於改善腸道功能和加速新陳代謝。

青蘋果。極佳的零食選擇，其中含有大量的維生素，礦物質和纖維。

杏仁。健康脂肪的來源，適度食用可以幫助加速新陳代謝。

綠茶。富含黃酮和兒茶素的優質飲料。後者可以幫助人體抵抗多種疾病，包括癌症。它們對神經系統的功能也有積極作用。此外，它還含有咖啡因，可加快新陳代謝。

香料，如肉桂、咖哩、黑胡椒、芥菜籽、薑和辣椒。通過將它們添加到主餐中，您的新陳代謝速度減半。此外，香料可以調節血糖水平，降低食慾並為身體排毒。

菠菜。其中所含的大量維生素B對肌肉組織的狀況有積極作用。據科學家稱，代謝率也取決於它。

檸檬。營養學家建議在飲用水中加入檸檬片。這將使身體富含維生素 C，並改善胃腸道的功能。

黃瓜。它提供水、維生素、礦物質和纖維的來源，有助於為身體補充水分並加速新陳代謝。

各類白菜。它包含維生素B，C，纖維和鈣，這取決於新陳代謝和免疫力的可用性。

豆類。它們有助於改善胃腸道的功能並加快新陳代謝。

咖啡是一種咖啡因含量高的飲料，可以顯著提高新陳代謝。同時，它對肝臟有負面影響，促進體內液體的排出。為避免負面後果，營養學家建議每喝一杯咖啡多喝 3 杯水。

瘦肉。火雞、雞肉或兔子都可以。它是蛋白質和脂肪的來源，可以改善肌肉組織的健康狀況，進而影響代謝率。營養學家建議用蔬菜和香料烹製肉類，以達到更好的效果。

低脂酸奶是蛋白質，鈣和益生菌的來源，可以幫助改善腸胃功能和代謝率。

魚。它包含大量蛋白質，對新陳代謝具有巨大影響。以及omega-3多不飽和脂肪酸，它們有助於瘦素的產生。

水是防止脫水並因此改善新陳代謝的飲料。

柚子。它含有硫胺素，可加速新陳代謝。

遺傳因素，性別，年齡，甚至一年中的季節，都會影響新陳代謝。根據營養專家Lisa Kon的說法，身體會隨時調整-在特定季節，飲食，生活方式等方面進行調整。例如，“冬天來了，它需要更多的能量來保暖。這意味著在此期間新陳代謝增加。 ”

您為什麼要在冬天反而增加體重呢？根據Lisa的說法，這時我們只是變得不那麼活躍，在溫暖的室內度過了更多的時間，而沒有給身體絲毫的機會來消耗累積的卡路里。

另外，新陳代謝直接取決於一個人早上是否吃早餐。這可以通過以下事實來解釋：現代人的身體與穴居人的身體佈置方式相同，因為穴居人的身體沒有早餐就意味著整天都沒有食物。這意味著需要在以後的每一餐中積累“儲備”。儘管時代變了，他的習慣卻保持不變。

改善新陳代謝的食物