也許所有人都知道他們的生活質量直接取決於食物的質量。 但是，由於種種原因，他們沒有註意營養學家的建議。 但是後者堅持認為，男女生物的生理特徵有很大的不同。 這意味著男人和女人都需要一種個性化的飲食選擇方法。
年齡對男性飲食的影響
需要指出的是，科學家們在男性營養領域已經進行了十多項研究。 結果，他們能夠確定選擇產品的稱職方法可以讓 30 年後的男性保持良好的健康、良好的精神和力量。 以及保護自己免受一些他們最常接觸的疾病的侵害。 其中： 前列腺癌，高血壓，心髒病和心血管系統疾病.
素食男人
最近，許多強國代表選擇了排除動物產品的素食。 它當然有它的優點。 然而，在這種情況下，營養學家強烈建議他們仔細考慮他們的飲食，並確保為身體提供正常運作所需的所有必需營養素。 在這種情況下，應特別注意：
- 蛋白質，他們否認自己，不包括肉。 你可以通過吃穀物、雞蛋、堅果、乳製品、穀物來彌補它的不足。
- 鈣，骨骼健康取決於鈣。 它存在於深綠色蔬菜，如菠菜和西蘭花，以及乳製品中。
- 鐵，其含量會影響血紅蛋白，從而影響人體對病毒和細菌的抵抗力。 您可以通過吃綠色蔬菜來彌補其不足。
- 維生素 B12，負責健康和健康。 它存在於雞蛋、硬奶酪和穀物中。
- 正常消化所需的纖維。 它存在於蔬菜和水果中。
男性的19大產品
同時，儘管營養學家對男性有偏愛，但他們的飲食中仍應包括以下食物：
番茄...它們含有番茄紅素，一種強大的抗氧化劑。 研究結果表明，中年男子血液中的番茄紅素水平與心髒病發作風險之間存在直接關係。 此外，食用此類食物可以降低患前列腺癌的風險。 為了更好的消化，建議不要加工西紅柿並撒上橄欖油。
亞麻籽……自然會降低血液中的膽固醇水平。 愛荷華大學食品科學與營養學教授蘇珊娜·亨德里克（Suzanne Hendrick）聲稱，“亞麻籽是藥物的絕佳替代品。” （1）此外，2008年在得克薩斯大學進行的研究表明30 g。 每天食用這些種子（約3茶匙）將有助於預防前列腺癌的發展。
穀物…每天吃穀物將減少患心血管疾病，糖尿病，肥胖和抑鬱症的風險，並使血壓正常化。
香蕉和柑橘類水果…通過在飲食中添加它們，可以為身體提供鉀，因此可以防止發生高血壓的風險。 這尤其適用於那些喜歡過鹹食物的人。
巧克力色……根據瑞典科學家在神經病學雜誌上發表的研究，定期、適量食用巧克力可以降低心髒病發作的風險。 此外，2012年，意大利科學家的一篇論文發表在《高血壓》雜誌上，證明巧克力中的可可對男性大腦的認知功能，即記憶力、注意力、言語、思維等有積極作用。除了巧克力，紅酒、茶、葡萄和蘋果都有這些特性。
紅肉 –蛋白質，維生素E和類胡蘿蔔素的極佳來源。
綠茶…它可以通過抗氧化劑使人體飽和，從而有效抵抗壓力。
生蠔……它們使人體富含鋅，使血液中的睾丸激素水平保持在最佳水平，從而對男性的生殖功能產生積極影響。
三文魚…除了蛋白質外，它還包含omega-3脂肪酸，可以降低血液中的膽固醇水平，預防抑鬱症，前列腺癌和心血管疾病的風險。 其他類型的魚也適用。
天然果汁，尤其是石榴。 這是一個很好的機會，可以讓您的身體補充維生素，同時防止前列腺癌的發展。
大蒜…它有助於維持心臟健康並降低血液中的膽固醇水平。
藍莓…由於原花青素含量高，它使罹患心血管疾病，前列腺癌和糖尿病的風險降到最低，並提高了記憶力。
蛋類……它們不僅可以使人體富含蛋白質和鐵，還可以有效解決脫髮問題。
各種白菜……它們含有蘿蔔硫烷，可以防止癌症的發展。
辣椒... 它比橙汁含有更多的維生素 C。
乳製品…它是蛋白質，脂肪，鈣，維生素A和D的來源。
鱷梨…它的食用有助於維持心血管系統的健康。
肉桂……它具有出色的抗菌作用，降低了患糖尿病的風險，並通過抗氧化劑豐富了人體。
杏仁... 它含有健康的脂肪酸，以及維生素 E、B 和鉀，可以降低血液中的膽固醇水平，並使心臟和肝臟的功能正常化。
您還能如何保持健康？
- 經常鍛煉……身體的總體健康狀況以及心臟的健康狀況直接取決於男人的生活方式。
- 戒菸…會導致呼吸系統和心血管系統疾病。
- 以各種可能的方式對抗肥胖 –不要暴飲暴食，過著積極的生活方式。 這將減少患糖尿病和心血管疾病的風險。
- 每天至少睡7個小時…否則，您會縮短壽命。
- 多喝水…這將使您改善體內的消化，新陳代謝過程，並使皮膚年輕。
- 多笑一點……醫生說笑是所有疾病的最好藥，而且，它沒有禁忌症。
因此，享受生活並保持健康！