為了和諧減肥，您的飲食中必須含有脂肪-它們可以使進入物質的平衡正常化，支持皮膚的彈性以及頭髮和指甲的健康。 對於女性而言，脂肪在生殖系統的健康中起著至關重要的作用。
通過從飲食中排除高脂食物，我們處於健康風險中，並通過破壞新陳代謝來延緩體重減輕。 減肥，也許會更快，但是隨著日常飲食的恢復，體重減輕的體重也會恢復。 此外，普通的非脂肪食品含有更多的蛋白質和碳水化合物。
奶油黃
黃油含有大量的維生素，脂肪酸和礦物質，即使在三明治中加入少量維生素也足以將其提供給您的身體。 該油參與減慢糖的吸收，同時不干擾能量流動和改善腦功能。
鱷梨
鱷梨是單不飽和脂肪的一種來源，可以長期滿足飢餓且不會危害健康。 鱷梨還含有大量的蛋白質和纖維，而黃油除外，後者有助於清潔體內的毒素。 成人鱷梨的標準是一天四分之一，因為儘管它有很多好處，但該產品的卡路里卻很高。
堅果
在堅果中，就脂肪含量而言，您可以區分核桃，杏仁和椰子。 它也是一種多不飽和酸源，可改善新陳代謝，使血液中的胰島素水平正常化並促進體重減輕。
肥魚
建議吃魚不僅因為 omega-3 脂肪酸，還因為維生素 D，這在秋季到春季很重要。 多不飽和酸有助於減肥、改善新陳代謝，並在基因水平上抵抗腹部脂肪堆積。 順便說一下，哪個是最難去除的。
酸奶
富含蛋白質、低熱量、低碳水化合物和脂肪的酸奶將是您抵禦寒冷的救星。 天然酸奶含有鈣和有價值的細菌，有助於改善消化和緩解腹部不適症狀。 您可以在沙拉中加入酸奶，而不僅僅是將它們作為單獨的菜餚食用。
蛋類
我們已經習慣了雞蛋是蛋白質的主要來源，而蛋黃對其膽固醇有害。 但蛋黃中含有一種有價值的物質——膽鹼，可防止體重增加和肝臟脂肪沉積。
沙拉醬
蔬菜中的維生素與脂肪一起被吸收，因此最好在沙拉中加入植物油或醬汁。 最好的油是橄欖油和亞麻籽； 它們對血管和心臟的健康產生積極影響。 從醬汁中，您可以使用酸奶油或天然蛋黃醬。
黑巧克力
一小塊巧克力會提升你的情緒，並提供額外的健康脂肪。 這是可可脂，它含有可以減緩正常消化和延緩飢餓感的酸。