剛醒來後，您是否正經歷午餐，甚至更糟的疲勞，困倦和能量流失的感覺？ 您顯然缺乏精力。 為了得到它，根本不需要喝一杯咖啡或借助能量飲料。 修改飲食習慣並從中刪除那些會失去活力和活力的食物，並添加那些能給他們帶來活力的食物，這是更明智的選擇。
生命能量：在哪里和哪裡？
傳統上，人體通過食物中的蛋白質、脂肪和碳水化合物來補充能量。 理想情況下，一個人應該遵守營養師關於他們在日常菜單中的比例的建議。 然後他會感覺一整天都充滿活力和快樂。 但難點在於，不同職業的人需要的能量不同，暴飲暴食導致肥胖。 因此，大多數情況下，您可以通過在飲食中引入能量產品來幫助自己而不會傷害自己。
為什麼沒有他們很難做？ 現代生活的瘋狂節奏，到處成功的渴望以及進行體育鍛煉（例如，去健身房時）會刺激激素的產生，包括與消化過程有關的激素。 結果，後者正在滿負荷工作，而大腦和神經系統則處於最佳狀態。 僅僅是因為它們沒有得到足夠的營養以改善其活動能力。 除了獲得滿足感和征服新高度的願望之外，它們只是給人帶來盡快入睡的願望。
哪些物質可以使身體充滿能量
- 複雜的碳水化合物-它們含有葡萄糖，如果沒有葡萄糖，大腦和神經系統將無法充分發揮功能。 您可以通過吃穀物，豆類，全麥麵包和綠色食品來填補體內缺乏複雜碳水化合物的情況。
- 蛋白質——它不僅可以提供能量，還可以提供持久的飽腹感，因此人們不會被零食沖昏頭腦。 此外，並非所有這些都同樣有用。 蛋白質的來源包括肉類、魚製品、豆類和堅果。
- 鎂。 美國營養學家薩曼莎·海勒 (Samantha Heller) 表示，“這種礦物質參與了體內 300 多種生化反應，包括將葡萄糖轉化為能量的過程。” 它主要存在於杏仁、榛子、腰果、穀物和魚類等堅果中，尤其是大比目魚。
- 鐵。 攜帶氧氣的紅細胞數量取決於它。 它們的缺乏，在醫學上被稱為“貧血”，事實上，這可能表明體內缺氧，從而導致快速疲勞。 您可以通過在飲食中添加肉類、綠葉蔬菜、水果、堅果和穀物來彌補缺鐵。
- 硒是一種強大的抗氧化劑，其含量不僅影響能量供應，還影響人的情緒。 它存在於海鮮，堅果，肉和穀物中。
- Omega-3脂肪酸是魚類中的抗氧化劑。
- 纖維素。 像蛋白質一樣，它可以給人飽腹感，也可以使血糖水平正常化。 傳統上，蔬菜，水果和穀物是纖維的來源。
- 維生素C。它是一種抗氧化劑，還能促進鐵的吸收，存在於柑橘類水果、玫瑰果、黑醋栗等中。
13大能源產品
堅果。 事實上，任何人都可以，但營養學家強烈建議在疲勞時使用核桃和杏仁。 第一種含有蛋白質、鐵、鋅、鉀，第二種還含有維生素 E 以及 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，可改善大腦功能。
水。 一個人有70％的水，這意味著水分的流失不可避免地會影響他的健康。 此外，水在體內發生的大多數過程中都起著積極的作用。 人們常常將口渴與飢餓感混淆，崩潰，吃了期待已久的三明治，……感覺不到理想的結果。 僅僅因為那一刻，他的身體需要一杯涼水。
燕麥片是 B 族維生素、纖維和復合碳水化合物的來源。 它使身體充滿活力並增加其對壓力的抵抗力。 您可以通過用酸奶調味來增強其使用效果。 這是因為蛋白質與復合碳水化合物相結合會產生持久的飽腹感。
香蕉–它們含有鉀，神經和肌肉細胞的工作依賴於鉀。 由於這種微量元素無法在體內蓄積，營養學家建議定期食用香蕉。 理想情況下，每天兩次。 這將有助於改善神經系統的功能，變得更加專心和鎮定。
鯡魚。 它是 omega-3 脂肪酸和蛋白質的來源，不僅提供能量，而且對心血管系統的功能也有有益作用。 你可以用鮭魚、鱈魚、鱈魚和其他類型的瘦魚或中等油性的魚來代替它。
扁豆。 它含有蛋白質、纖維、鐵、維生素 B、鋅、鎂和銅，因此可以補充能量不足，並使血壓和膽固醇水平正常化。
牛肉。 由於鐵的存在，它增加了身體的基調，並由於維生素 B、鋅和肌酸的存在——它的重要能量儲備。
海鮮是脂肪酸，碘，鋅和酪氨酸的來源。 後者促進去甲腎上腺素的產生，去甲腎上腺素類似於腎上腺素的作用。 此外，它們還含有維生素B12，可刺激大腦皮層的工作。
綠茶。 它包含咖啡因（最簡單，最實惠的興奮劑）以及L-茶氨酸（一種會積極影響大腦認知能力的氨基酸-記憶力，注意力，感知力，思維力和想像力）。
南瓜子。 這是鎂的來源，不僅取決於能量水平，還取決於一個人的力量和耐力。 它在每日菜單中的內容可讓您對抗抑鬱、疲勞和易怒等症狀。
蜂蜜。 它含有鐵、鉀、磷、鈣、鎂、鋅、銅、維生素 B 和其他有用的物質，可以改善神經系統的功能並提供大量的力量和能量。
綠葉蔬菜。 它們含有B，C，鎂和鐵族維生素。
雞蛋是維生素B和蛋白質的來源。
您還能如何彌補精力不足？
缺乏睡眠，壓力，飲酒和吸煙會對身體的能量供應產生負面影響。 同時，經常運動，對比淋浴和適當的營養（包括早餐）則有相反的效果。
最主要的是，其中沒有脂肪和高熱量食物的地方，因為它需要長期的加工，因此大腦和神經系統會因此受到損害。 此外，含糖量高的食物雖然能提供大量能量，但不會持續很長時間。 這是因為糖有助於增加腎上腺素和胰島素的產生，當其儲備耗盡時，糖會立即停止，並留下更大的嗜睡感。 咖啡和含咖啡的飲料（包括能量飲料）也是如此。
當然，慢性疲勞和能量損失是進步的副作用。 但是您可以並且應該與他們戰鬥。 而且，為此幾乎不需要做任何事情！
不要害怕改變！ 相信最好的！ 保持健康！