在8週內減輕2公斤的體重。
每日平均卡路里含量為550 Kcal。
瘦飲食可以幫助您減輕體重，同時又能減輕錢包的負擔。
在多種經濟方法中，您當然可以選擇一種減肥方法。
瘦飲食要求
很受歡迎 經濟飲食，設計了2週，在此期間您可能會損失6-8磅。 任何含糖，速食碳水化合物，鹹菜，煙熏肉，醃料，快餐產品，脂肪和油炸食品以及酒精飲料的食物都必須說“不”。 在液體中，除了不含氣體的純淨水以外，還可以使用不含糖的綠茶。 這次最好還是拒絕糖替代品。
食物主要包括瘦肉雞、雞蛋、土豆和其他非澱粉類蔬菜、乳製品（低脂開菲爾、白軟乾酪、低脂酸奶）、蘋果。 菜單上的麵粉產品不時會出現少量黑麥麵包。
為了避免體內缺乏脂肪，允許在這種飲食的飲食中留一點植物油，該食物無需進行熱處理。 用餐-一天三餐，在熄燈前3-4小時拒絕食物。 參加體育運動可使體重減輕更為顯著，並使您的身材更具吸引力。 一般而言，在所有類型的經濟飲食中，結交體育鍛煉朋友並過上相當積極的生活方式非常有用。
減肥的另一種經濟方式是 蕎麥飲食…在冬季，蕎麥技術將是最經濟有效的方法之一。 還建議遵循蕎麥飲食不超過兩週。 如果較早達到結果，則可以更快地停止飲食。 在經典的蕎麥早餐，午餐和晚餐（以及不被禁止的小吃）上，應該只吃蕎麥。 為了盡可能保留有用的物質，建議不要煮穀物，而是倒入沸騰的水，用0,5升水沖1,5千克蕎麥。 晚上將蕎麥蒸熟，用溫暖的毯子或毛巾包裹，早晨準備健康的飲食。 粥部分應在白天食用。 如果蕎麥的烹飪時間用完了，一個熱水瓶就會來救援。 飯前40-45分鐘，可以將穀物直接倒入沸水中。 如果您希望飲食的有效性達到100％，則應煮蕎麥，並且不加鹽食用。 所有調味料，香料，沙司，糖和其他添加劑也應丟棄。
流質飲食的基礎是純淨水。 而且，如果您想用熱的東西招待自己，有時我們可以喝茶（自然而然，不加糖）。 我們在睡前4小時停止進食。 在蕎麥減肥兩週後，您最多可以減少12磅的重量，其結果取決於多餘的體重。
如果您懷疑自己的意志力，則在飲食期間不必只吃蕎麥。 您可以在飲食中添加時令水果（這不會對您造成傷害）。 您也可以坐在這種飲食上長達兩個星期。 通常，一周可以逃脫3-5公斤的多餘體重。 在這種飲食選擇中，建議在主餐中吃蕎麥（現成形式的一份應重100-150克）。 對於零食，您可以使用水果，最好專注於非澱粉類產品。 還可以直接在穀物中添加一點自然的禮物，以使菜單更加多樣化。
酸奶飲食 –另一個便宜的減肥選擇。 建議觀察時間不超過一周或更少。 您將需要吃含最低脂肪的干酪，開菲爾，牛奶，空酸奶。 建議少量進食，少量進食。 在一周的經濟型發酵乳技術中，您可以減少3-4公斤不必要的公斤。 順便說一句，如果長期的食物匱乏給您帶來痛苦，您可以選擇其他方式。 如果您每周至少兩天（不一定連續）堅持發酵牛奶菜單，您很快就會發現牛奶的體積令人愉悅地減少。
有必要逐漸放棄任何經濟飲食的選擇。 平穩添加以前禁止的食物，並嘗試從最健康，最有益健康的食物中補充飲食。 這不僅有助於不減輕體重，還可以對身體健康做出積極反應。 由於所有類型的瘦身飲食都很辛苦，因此服用多種維生素是一個好主意。
兩周瘦身飲食的例子
日1
早餐：不加黃油的煮雞蛋或平底鍋煮雞蛋（2個）； 在烤箱裡烤的大土豆； 一杯茶。
午餐：2個土豆，烤製或煮熟； 兩個煮雞蛋。
晚餐：幾個烤土豆和茶。
日2
早餐：100克無脂乾酪。 茶。
午餐：低脂乾酪（100克）； 150-200毫升的低脂1％開菲爾。
晚餐：150毫升低脂開菲爾。
日3
早餐：一個蘋果和 0,5 杯開菲爾。
午餐：一杯開菲爾。
晚餐：蘋果（新鮮或烤製）； 150毫升開菲爾。
日4
早餐：一塊煮熟的雞柳（100克）和茶。
午餐：水煮雞（200克）； 沙拉（新鮮黃瓜和大白菜），撒上植物油（最好是橄欖油）； 茶。
晚餐：煮雞柳（100克）。
日5
早餐：2個糖醋蘋果和一杯茶。
午餐：2-3小蘋果。
晚餐：幾個蘋果和茶。
日6
早餐：用烤箱烘烤的大土豆和170-180毫升的低脂開菲爾。
午餐：兩個烤土豆和茶。
晚餐：半杯低脂開菲爾。
日7
早餐：一杯酸奶。
午餐：酸奶（約200毫升）。
晚餐：複製今天的早餐。
日8
早餐：煮雞蛋沙拉和兩個小西紅柿沙拉； 茶。
午餐：一塊煮熟的雞胸肉（100 克）和一個西紅柿。
晚餐：番茄切成薄片的雞柳（烹飪時請勿使用油脂）。
日9
早餐：一個蘋果和一杯茶。
午餐：煮雞或烤雞（100克）； 沙拉（黃瓜和大白菜），可以用幾滴植物油和鮮榨檸檬汁調味。
晚餐：糖醋蘋果和茶。
日10
早餐：蘋果； 一片乾黑麥麵包的熱茶。
午餐：水煮雞肉或火雞（100克）； 一片黑麥麵包； 一杯茶。
晚餐：一個蘋果和一杯茶。
日11
早餐：在新鮮或烤蘋果的陪伴下的黑麥麵包； 茶。
午餐：煮雞（100克）； 一片黑麥麵包（最好是乾的）； 茶。
晚餐：蘋果和茶。
日12
早餐：烤土豆一份； 糖醋蘋果； 半杯低脂酸奶或開菲爾。
午餐：兩個烤或煮土豆； 一杯酸奶或開菲爾。
晚餐：兩個青蘋果； 最多2毫升開菲爾或酸奶。
日13
早餐：煮雞蛋。 茶和蘋果。
午餐：200克煮熟或烤製的雞柳； 煮雞蛋茶。
晚餐：最多100克瘦雞肉，煮熟時不添加脂肪； 蘋果。
日14
早餐：烤土豆； 蘋果和茶。
午餐：兩個煮或烤的土豆； 小蘋果。
晚餐：用茄子烤的土豆和一杯低脂開菲爾。
3天瘦蕎麥飲食的例子
日1
早餐：一部分蕎麥。
小吃：蘋果。
午餐：一部分蕎麥。
小吃：梨。
晚餐：一部分蕎麥。
日2
早餐：一部分蕎麥和一個破舊的蘋果。
小吃：橙色。
午餐：一部分蕎麥。
下午點心：半個柚子。
晚餐：一部分蕎麥。
日3
早餐：一部分蕎麥。
小吃：小香蕉。
午餐：一部分蕎麥。
下午點心：烤蘋果和幾個葡萄柚角。
晚餐：一部分蕎麥。
經濟型發酵乳飲食的日常飲食示例
早餐：100-150克奶酪和半杯開菲爾。
小吃：一杯空酸奶。
午餐：最多200克的干酪和一杯綠茶。
下午點心：一杯牛奶。
晚餐：100-150毫升開菲爾或100克奶酪。
節食的禁忌症
- 經濟飲食的任何變化形式對於哺乳母親，處境有趣的婦女，生活方式非常活躍，參與力量運動，辛苦體力勞動的人都是不可接受的。
- 如果胃腸道和其他嚴重疾病出現問題，尤其是加重病情，則不應“節省”太多。
- 不建議在疾病或手術後立即節食，因為現在身體已經虛弱了。
- 如果我們談論發酵乳飲食，則不應將其用於乳糖不耐症，糖尿病。
- 保持瘦身飲食的禁忌–兒童，青少年或老年。
- 為了遵守蕎麥飲食，在以下情況下必須徵得醫生的許可：各種形式的糖尿病，高血壓，腎臟或心力衰竭，深陷抑鬱。
瘦身飲食的好處
- 當然，節食無疑是該名稱的本質。 所提出的方法不僅有助於減肥，還可以節省金錢。
- 順便說一下，減肥也很引人注目。 一兩週內，您就可以極大地更改表格。
- 經濟減肥有多種選擇，請選擇一種適合您的減肥方法。
- 經濟型飲食的幾種選擇的主要特徵——蕎麥粥——給身體一種低卡路里含量的飽腹感。 蕎麥中富含的纖維可以同時清潔腸道和肝臟。 植物蛋白、B 族維生素、鈣、鉀、鎂、鐵——蕎麥的成分——將為身體補充必要的成分，保護身體免受故障，使新陳代謝正常化。 減肥過程將與減少脂肪團和皮膚和指甲健康同時進行。
- 發酵乳飲食富含動物蛋白，可幫助我們的身體正常運轉並維持肌肉組織。 這些產品將滿足飢餓感，加快新陳代謝並清潔體內有害的堆積物。 酸牛奶中的鈣將防止脂肪層的形成，改善牙齒和骨骼的狀況，並減少皮膚和頭髮的美容問題。
瘦身飲食的缺點
- 減肥是嚴格的飲食。 它需要意志力才能完成您開始的工作。
- 如果您習慣於大量進食並喜歡各種“危害”，那麼飲食行為就必須從根本上改變。
- 蕎麥飲食並不適合所有人。 它不排除出現頭痛，虛弱，疲勞，嗜睡和其他飲食營養“愉悅”的現象。 營養學家建議您首先在蕎麥上禁食一天，並聽聽您的身體。 如果沒有問題，那麼您可以節食。 在飲食過程中，慢性病的惡化可能導致血壓降低。 儘管蕎麥含有一種易於消化的植物性蛋白質，但它不能完全替代肉類和魚類的蛋白質，因此無法將飲食延長到14天以上。
- 使用發酵乳營養後，血糖水平會上升，因此糖尿病患者應格外小心並諮詢醫生。
重新減肥
為了最大程度地減少傷害身體的機率，建議不要在接下來的兩個月中重複任何節食的飲食選擇。