精神壓力大的飲食——我附近的健康食品

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即使在心理壓力很大的時期，無論是準備入學和期末考試、會議、畢業文憑、博士、大型項目或只是重要的商務會議。要做到這一點，在您的飲食中加入一組負責大腦功能的特殊產品就足夠了。有趣的是，除其他外，它們將有助於改善睡眠，擺脫煩躁和壓力，並顯著提高您的生活質量。

與其他器官一樣，大腦也需要適當的營養，這已不是什麼秘密。同時，在尋求改善智力活動的人的飲食中，必須存在以下內容：

同時，人體必須與食物一起攝取所有的維生素，而不是藥物和維生素複合物的組成。有幾個原因。

首先，它們以這種形式被更好地吸收。

其次，食物中所含的維生素絕對安全。同時，尚未研究這種藥物對人體的作用。

第三，他們沒有禁忌症。同時，醫生不建議服用一些維生素複合物來改善患有心血管疾病或過敏症的人的大腦功能。

選擇優質的有機食品，最重要的是新鮮食品，對於改善腦功能很重要。同時，我們一定不能忘記乾淨的飲用水。畢竟，我們的大腦是85％的液體，這意味著它非常需要它。順便說一句，如果長時間的精神疲勞導致疲勞，醫生建議用一杯清水代替普通的咖啡。

儘管有很多對人腦有益的產品，但科學家們確定了最基本的產品。其中：

三文魚。此外，鯖魚、沙丁魚或鱒魚也是合適的。它是一種富含脂肪的魚，可為身體提供 omega-3 脂肪酸。新西蘭營養大學的 Velma Stonehouse 領導的研究表明，“經常食用油性魚可以改善短期和長期記憶，並防止患上阿爾茨海默病的風險。”

番茄。這些蔬菜含有抗氧化劑番茄紅素。它可以保護細胞免受自由基和毒素的侵害，從而改善血液循環並改善大腦功能。定期食用西紅柿可以提高記憶力，注意力，注意力和邏輯思維能力。而且還可以防止罹患阿爾茨海默氏症和帕金森氏症的風險。

藍莓。它含有抗氧化劑和多酚，有助於提高短期記憶力和注意力。此外，它們有助於預防阿爾茨海默氏症和帕金森氏病的發展，根據其中一個假設，這些疾病是由毒素引起的。您可以用蔓越莓、草莓、覆盆子和其他漿果代替藍莓。

綠葉蔬菜。首先，這些是所有類型的捲心菜和菠菜。它們的獨特之處在於維生素 B6、B12 和葉酸的含量高。它們在體內的缺乏是健忘甚至阿爾茨海默病發展的原因。此外，它們含有鐵，可降低各種認知障礙的風險。

穀物。糙米和燕麥片最好。除其他外，它們可以改善血液循環。這反過來又對大腦的功能產生積極影響。此外，這些是複雜的碳水化合物，可為身體提供能量，有助於提高注意力並加快理解新信息的過程。

核桃。 Omega-3脂肪酸的來源。大量研究表明，它們可以提高記憶力，注意力和認知能力。在這種情況下，每天只吃少量堅果就足夠了。它們還含有維生素E，可防止與年齡有關的腦部疾病的發展。

鱷梨。它含有單不飽和脂肪，可以使血液循環正常化並防止患高血壓的風險。

蛋。它是蛋白質和維生素B4的來源。這種維生素在調節情緒行為和睡眠中起著重要作用。另外，它可以提高記憶力和注意力。

綠茶。這種飲料具有許多有用的特性，包括改善記憶力。

杏仁。像肥魚一樣，它含有omega-3脂肪酸，這些脂肪酸直接影響大腦的活動。它還含有抗氧化劑和維生素E。在一種複合物中，它們可以保護細胞免受毒素的有害影響，並改善血液循環，從而使人長時間保持集中，專心和最大程度的採集。

葵花籽。維生素E和抗氧化劑的來源，可防止記憶力減退。

豆子。改善大腦的認知功能。

蘋果。它們含有槲皮素，一種抗氧化劑，可預防阿爾茨海默氏病的發展。蘋果還可以改善大腦的功能和記憶力，並預防患癌症的風險。

葡萄。所有的葡萄都含有槲皮素和花青素，這些物質可以提高記憶力。

蘿蔔。維生素 B、C 和 β-胡蘿蔔素的來源。經常食用胡蘿蔔可以減緩衰老過程，其中包括記憶力下降和大腦活動消失。

南瓜子。它們含有維生素 A、E、鋅以及 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。經常食用這些種子可以幫助擺脫睡眠問題，以及提高注意力和大腦功能。

優質黑巧克力。它是咖啡因和抗氧化劑的來源。這些物質可以改善血液循環，從而使大腦吸收更多的氧氣和營養。結果，集中註意力和記憶新材料的能力得到提高。

智者。抗氧化劑和營養素的來源，在抗阿爾茨海默氏病的藥物中也有發現。根據2003年發表在《藥理學，生物化學與行為》雜誌上的研究，“鼠尾草有助於改善短期記憶並加快記憶新材料的過程。此外，它還可以提高注意力並加快對所讀或所聽內容的理解速度。 ”

咖啡因。它是一種適度的抗氧化劑，可以迅速緩解疲勞，改善表現和專注力。

甜菜。它對血液循環過程有積極的影響。這可以提高記憶力和注意力。同時，一個人會獲得清晰而敏銳的頭腦。

咖哩。含有薑黃素的香料，有助於改善記憶力，刺激神經發生，這實際上是創建新細胞的過程，並降低了發生腦部炎症和阿爾茨海默氏病的風險。

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