在2天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為1000 Kcal。
在我們這個時代保持眼睛健康的問題變得尤為重要。 vision，視力問題在當今更為普遍。 電腦顯示器，電視屏幕和手機以及其他現代設備在我們眼中效果不佳。 事實證明，通過適當調整飲食，可以最大限度地減少眼科疾病，並儘可能長時間地幫助您改善眼睛的視力。 專家們已經開發出眼睛的飲食方法。 讓我們找出需要消耗的東西，以便視覺不會引起我們的關注。
眼睛的飲食要求
甜食、白面製品和其他有害物質吃得越多，您的視覺器官就越脆弱。 正如統計數據所說，如果您是一名眼睛顏色較淺的女性，那麼您在老年之前保持視力的機會會顯著降低。
對眼睛最重要的物質之一是類胡蘿蔔素葉黃素，它不會在體內自行產生，而只能與食物一起產生。 葉黃素能夠顯著增強視網膜並防止紫外線輻射。 各種水果和漿果（尤其是黑醋栗、藍莓、覆盆子、櫻桃、枸杞）、多葉深綠色蔬菜是這種物質在食品中的主要來源。
鋅是對眼睛健康非常有益的礦物質之一。 為了獲得足夠的身體，請依靠花生，南瓜和向日葵種子，牛肉，可可，扁豆，豆類，雞蛋。 牡蠣還含有大量的鋅。
Omega-3和Omega-6脂肪酸有助於降低白內障的風險。 這些成分的可靠來源是各種堅果，種子，魚（特別是狹鱈，鯡魚，堪察加鮭魚）和亞麻籽油。
維生素E引起眼內壓。 在葵花籽油和橄欖油，鱷梨，菠菜，小麥胚芽和杏仁中發現了足夠量的維生素。
眼睛的毛細血管，甚至全身的血管，都可以增強維生素 C。它也很好，因為它有助於維生素 A 和 E 的吸收。最好在甜椒（尤其是紅色）、橙子、獼猴桃中尋找維生素 C ， 草莓。
提到的維生素 A 負責夜視、角膜濕潤、保護我們的眼睛免受感染。 最重要的是，它存在於雞蛋、各種奶酪、白軟乾酪、黃油中。 橙色的蔬菜和水果中含有大量的維生素A。 這種維生素的理想來源是胡蘿蔔。
因此，為了幫助您的眼睛盡可能正常工作，您應該每天至少食用一種水果或一把漿果、兩種蔬菜。 通過對產品進行溫和的熱處理，增加其中所含葉黃素的吸收。 最好吃可以生吃的東西。 允許烹飪、烘焙、蒸（但不能油炸！）產品。 嘗試每周至少吃兩次魚。 亞麻籽油最適合用來調味菜餚，在菜餚中加入亞麻籽也很有用。 如果你想煮一些麵粉，建議使用這種植物製成的麵粉。 不要忘記在您的飲食中加入不加糖的麥片、各種穀物、空酸奶。
觀察飲酒狀態對於視力器官的健康非常重要。 每天至少喝5到6杯清水。 但應限制具有脫水作用的飲料（濃紅茶，咖啡，蘇打水）的數量。
就眼睛飲食而言，建議每天適度進食4-5次，兩餐之間的休息時間應為3-4小時。 建議晚上休息至少兩個小時後再吃晚飯。
至於眼部手術的持續時間，如果它不會使您感到不舒服，則可以堅持使用任何時間，甚至一生。
通常，在開始遵循飲食規則的一個半月後，就會產生明顯的效果。 得益於正確的飲食，眼部的血液循環得到了明顯改善。 眼睛開始變得不那麼累了，周圍的浮腫消失了，而角膜乾燥的不適感使自己感覺不到。 還應注意的是，這種飲食可以使視力清澈，減少結膜炎和其他眼部疾病的風險。
同樣，服用多種複合維生素也將有助於最大程度地減少視力問題。 ,，幾乎不可能在食物的幫助下為人體提供所有必需的成分。 因此，服用正確的藥顯然不會是多餘的。
此外，專家建議您在戶外花費更多的時間，以使您的眼睛呼吸。 科學證據還表明，適度運動可以減少青光眼的風險。 這是您結交運動朋友的另一個原因。
如果您在顯示器前花費大量時間，請確保稍事休息，並且不要忘記只是更頻繁地眨眼。 這樣，您將避免不必要地干眼。 用特殊的滴劑或凝膠滋潤角膜。 當然，在大街上，請保護您的眼睛免受紫外線輻射，有害物質和異物的侵入。 但是，所有這些都是另一個對話的主題。 今天我們在談論營養。
日1
早餐：兩個雞蛋加香草、番茄、海藻和芝麻的煎蛋捲。
小吃：兩個麥片漿果酒吧。
午餐：綠色洛比奧與肉； 碗番茄湯。
下午點心：水果沙拉； 1-2個芝士蛋糕。
晚餐：沙拉配菠菜和三文魚柳片，佐以天然酸奶。
日2
早餐：甜瓜，漿果和堅果沙拉，浸入空酸奶中。
小吃：花生醬春捲。
午餐：一碗白菜泥湯； 烤茄子。
下午點心：西葫蘆鷹嘴豆泥和幾片亞麻薯片（製作鷹嘴豆泥，混合2個小西葫蘆、半杯芝麻醬、2-3瓣大蒜、4片乾番茄、半個檸檬汁、2個-3 湯匙黃油在攪拌機中從橄欖果中提取）。
晚餐：兩個青椒，裡面塞滿了米飯、煮雞蛋、玉米和各種蔬菜。
日3
早餐：土耳其里脊三明治； 雞蛋和菠菜沙拉，浸入天然酸奶或低脂開菲爾，加香料調味。
零食：綠色奶昔。
午餐：菠菜土豆泥，用少許黃油或植物油調味。
下午點心：香蕉和核桃糖（將兩個小香蕉和少量切碎的堅果在攪拌機中混合，將它們薄薄地分佈在烤盤上，並在1,5度的溫度下乾燥100小時）。
晚餐：不同種類捲心菜（大頭菜、抱子甘藍、西蘭花）、西紅柿和香草的砂鍋，加入少量植物油、香料和香料。
日4
早餐：亞麻籽粥的一部分，含南瓜籽和漿果。
小吃：一杯橙汁。
午餐：西葫蘆和玉米一起煮蕎麥； 碗蔬菜湯，曬乾的西紅柿和鷹嘴豆。
下午點心：蘋果、芹菜、黃瓜、葡萄和少量杏仁沙拉。
晚餐：兩湯匙香醋； 雞里脊片烤天然香料下的香料。
日5
早餐：南瓜烤葡萄乾，核桃，天然蜂蜜。
小吃：鱷梨慕斯。
午餐：土豆燉蘑菇。 煮雞蛋。
下午點心：小麥幼苗和芝麻籽中的奶酪； 水果和漿果混合製成的果泥。
晚餐：捲心菜葉塞滿奶酪醬。
日6
早餐：草莓，香蕉和牛奶冰沙。
小吃：蘑菇沙拉配青豆和芝麻菜。
午餐：蘑菇奶油湯； 西蘭花烤磨碎的奶酪和西紅柿。
下午點心：幾片芝士； 用小麥胚芽製成的麵包。
晚餐：香菜土豆泥； 布魯塞爾芽甘藍幾個核桃。
日7
早餐：燕麥片加漿果，葡萄乾，幾個杏仁在水中煮熟； 一杯可可。
小吃：胡蘿蔔和南瓜汁。
午餐：一碗小扁豆湯； 蔬菜和豆芽沙拉； 一些米飯。
下午點心：兩個油炸的香蕉，配以漿果和堅果。
晚餐：意麵配鮭魚片和少許罌粟籽。
眼睛飲食禁忌症
飲食對眼睛沒有禁忌症。
- 自然，如果您對食物有過敏反應，則不應進食。
- 僅當您分配了不同的飲食習慣時，才有必要堅持使用眼部技巧。
節食對眼睛的好處
- 除了視覺方面的積極變化之外，您肯定會注意到在整體狀態和幸福感方面的優勢。
- 按照建議的菜單，您可以為身體提供所有必需的成分，美味可口，種類繁多。
- 眼睛的飲食沒有嚴格的規定，只有關於食物選擇的一般建議。 您可以選擇自己喜歡的菜餚，並從中進行菜單製作。 特別是，該技術很容易針對許多人堅持的素食主義或其他營養體系進行現代化改造。
- 而且，如果您減少飲食中的卡路里含量，則可以同時減輕體重。
- 如果需要，您還可以通過增加菜單的能量強度來增加體重。
眼睛飲食的缺點
- 為了取得切實的效果，必須長期堅持適當的營養規範。
- 改變您的一些飲食習慣將需要一些時間，特別是如果他們已經與您成為朋友很長一段時間了。 但是，這不能被認為是負號，而恰恰相反。
重奪眼神
您始終可以自行決定是否重死或堅持下去。 適當的營養絕對不會傷害您。