杏仁
它富含維生素 E，它是一種抗氧化劑，可以保護皮膚細胞免受自由基的傷害。
杏仁是下午點心的絕佳選擇。 它可以添加到牛奶什錦早餐和沙拉。
紅蘿蔔
含有胡蘿蔔素，可使皮膚具有令人愉悅的金色。 一個健康的替代方法，可以擺脫不健康的曬太陽習慣，擺脫辦公室蒼白的狀況。 順便說一句，這是當今的一種時尚趨勢。
為了讓胡蘿蔔素被吸收，在蔬菜中加入一滴植物油或一塊肥魚。 注意——對胡蘿蔔的過度熱愛會使皮膚和眼白呈現肝炎黃色。
三文魚
含有omega-3酸、維生素D和硒，從而有效減少皮膚發紅、發炎和刺激； 減少皺紋的嚴重程度。
蛋類
從皮膚健康的角度來看，我們主要對其中所含的維生素生物素感興趣。 如果它是由人體產生的，數量不足（例如，常見於腸道營養不良），那麼涉及生物素的胡蘿蔔素的合成就會受到干擾。 結果，皮膚變得乾燥，昏昏欲睡，加上頭髮開始分裂並脫落，指甲斷裂。
水
滋潤，再滋潤和再滋潤是美的主要誡命。
最好的選擇是普通的清水。
菠菜
它富含維生素C，這對膠原蛋白的產生至關重要。 膠原蛋白是一種皮膚支架。 如果還不夠，皮膚開始下垂，五官失去清晰度——總的來說，你好，老年。