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一個著名的門戶網站每天進行在線培訓，為不喜歡長時間運動的人準備了一份真正的禮物。 做 每天只有15分鐘 並打造出沒有問題區域的美麗健美色調。
DB15 —這個綜合體距離Daily Burn僅15分鐘的鍛煉時間。 七項多樣化的計劃在 七名高素質的培訓師 可以幫助您減肥，收緊身體，增加體力並擺脫多餘的體重。 在DB15中，您會發現健身的所有領域：HIIT，瑜伽，TABATA，MMA，跳舞。
在一周內傳播7堂課，一個月後您 獲得最佳結果。 您將進行5次燃燒脂肪的鍛煉，1次安靜的鍛煉以增強肌肉緊身胸衣和1次瑜伽課以放鬆和恢復體力。
您還可以將“每日刻錄”中的這15分鐘視頻添加到您的主要健身計劃中，以增加負擔。 培訓可以單獨進行，也可以與其他程序組合進行。 在下面的說明中表示 燃燒的卡路里的複雜性和大致數量：該信息取自官方計劃網站。
該綜合大樓由Daily Burn提供的15 DB
1. DB15 Breakin（Alikona Bradford）
- 持續時間：15分鐘
- 難度：高
- 卡路里：151大卡
- 庫存：無庫存
DB15 Breakin —無需任何其他設備的有氧運動，其基於 霹靂舞和嘻哈元素。 該程序不能被稱為舞蹈，它包括等高線練習，俯臥撑，木板。 整個15分鐘內的節奏訓練非常高。 DB15 Breakin甚至都不喜歡跳舞訓練的特殊愛好者。
2. DB15 Tabata 6（朱迪·布朗）
- 持續時間：15分鐘
- 難度：高
- 卡路里：158大卡
- 設備：啞鈴（可以沒有啞鈴）
如今，沒有一個現代化的綜合體就不是沒有TABATA健身方案。 朱迪·布朗（Judy brown）在短時間的運動和休息中提供了爆炸性的HIIT程序。 建立在標準的TABATA間隔上： 衝擊負載20秒，休息10秒。 您正在等待以下練習：一些粗麻布，溜冰者，腳背到酒吧，弓步跳躍。 在後面的間隔中，每個練習變得更加複雜。 此程序中的啞鈴是可取的，但不是必需的。
3. DB15地獄（Anja Garcia）
- 持續時間：15分鐘
- 難度：高
- 卡路里：240大卡
- 裝備：健身球，1個啞鈴
根據《每日燒傷》（Daily Burn）的脂肪燃燒計劃提供了熟悉的教練安娜·加西亞（Anna Garcia）。 在本課程中，您將需要其他設備：健身球和1個啞鈴。 在程序中，您將 只需3次練習 （帶瑜伽球的俯臥撑，帶啞鈴的弓步和一些粗麻布），在整個15分鐘內重複進行。 您將增強肌肉並燃燒卡路里。
4. DB15 MMA（麗莎·紐曼）
- 持續時間：15分鐘
- 難度：高
- 卡路里：184大卡
- 庫存：無庫存
健身運動的另一種趨勢是近幾年來，它在MMA領域廣受歡迎， 混合武術。 順便說一下，最近我們談論了基於MMA的整個Beachbody鍛煉範圍。 如果您還沒有準備好在不間斷模式下練習武術，可以從Daily Burn開始15分鐘的簡短程序。 該程序不僅包括他的手的各種筆觸和揮桿動作，還包括測風法練習。
5. DB15核心（Nicola Harrington）
- 持續時間：15分鐘
- 難度：高
- 卡路里：169大卡
- 裝備：1個啞鈴
這項練習將幫助您鍛煉身體 肌肉和減少腹部。 該程序可分為3個等效部分：木板運動，站立運動，仰臥運動。 所有的練習都著重於身體的中部。 訓練進行的速度很慢，但是仍然進行了一些有氧運動。
6. DB15讓我們動起來（Keaira LaShae）
- 持續時間：15分鐘
- 難度：中等
- 卡路里：184大卡
- 庫存：無庫存
基拉·拉沙（Kira Lasha）的有氧舞蹈鍛煉不僅可以幫助您燃燒卡路里，還可以帶來積極的情緒。 輕鬆的程序 是各種舞蹈風格的混合體，其內容類似於尊巴舞。 在此視頻中，您不會發現複雜的編排，課程是在熾熱的音樂下進行的一系列簡單動作。
7. DB15瑜伽（Briohny Smyth）
- 持續時間：15分鐘
- 難度：低
- 卡路里：128大卡
- 庫存：無庫存
Daily Burn的瑜伽將幫助您放鬆，運動後恢復肌肉， 感覺全身輕盈。 以慢節奏進行的傳統體式訓練，對初學者和有經驗的瑜伽練習者都具有吸引力。 這個15分鐘的課程特別適合那些還沒有準備好做很多時間瑜伽的人。
使用高效的軟件DB 15開始減肥。爆破15分鐘的鍛煉會讓您 更強壯，更健美，更苗條。 七名教練Daily Burn將在最短的時間內帶領您達到期望的目標。
另請閱讀：來自不同教練DailyBurn的7種有效鍛煉。