捷克飲食,3週,-15公斤

在15週內減輕3公斤的體重。

每日平均卡路里含量為720 Kcal。

捷克人的飲食是由該國的營養學家Horvath開發的。 這項技術也經常以“克羅地亞飲食”的名義出現在互聯網上。 在為期三週的飲食過程中,您可能會額外減少7-8磅的體重,並且體重明顯增加-全部12-15公斤。

捷克飲食要求

根據捷克飲食的規定,您需要每天少量進食5次,隨著時間的流逝平均分配食物,並在飲食中添加以下食物。

蛋白質組:

– 瘦肉(牛肉、小牛肉、家禽片);

– 雞蛋;

–瘦魚。

乳製品和發酵乳製品 (無脂肪或脂肪比例最小):

–開菲爾酒;

- 起司;

- 牛奶;

- 乾酪;

–空酸奶。

蔬菜和水果:

–蘋果(優於綠色品種);

- 瓜;

- 西瓜;

- 胡蘿蔔;

- 捲心菜;

- 土豆;

- 番茄;

- 黃瓜;

–各種柑橘類水果。

從飲食中的麵粉產品中,可以留下黑麥或全麥麵包,但數量不多且很少。

捷克飲食中的流質飲食以純淨水,不含糖的茶和咖啡,水果和蔬菜汁為代表。

Horvat 醫生建議在捷克減肥時放棄其餘的飲料和食物。 在任何情況下,你都不應該吃烘焙食品、白麵包、軟質小麥麵食、肥豬肉、培根、香腸、糖果、巧克力、酒精、蘇打水、快餐產品。

您可以在盤子上加鹽,主要是不要給它們加鹽。

當然,體育鍛煉將增強減肥效果,並防止皮膚下垂。 健身房鍛煉,在家鍛煉,代替電梯的樓梯,散步,體育比賽-自己選擇。 所有這些都是替代躺在電視前的沙發上或坐在計算機前的扶手椅上的最佳選擇。

如果您需要減掉的體重不到一磅,則可以縮短飲食時間。 只要您在秤上看到所需的數字,就可以輕鬆地退出該技術。 完成克族飲食後,逐漸添加以前禁止的食物。 而且,如果您立即猛攻高熱量和高脂肪的美味佳餚,不僅多餘的體重很快就會恢復,而且很可能會出現健康問題。 通常,減肥的經驗證明,在改用標準飲食後,可以在飲食後保持體重。 在飲食過程中,身體習慣於吃少量食物,並且不需要像以前那樣大量食用脂肪,糖和其他卡路里成分。

捷克飲食菜單

早餐:

–煮雞蛋,小麥麵包丁,一杯咖啡;

– 小麥麵包和一片瘦肉火腿(30 克)、茶;

–餅乾和茶;

– 100克低脂乾酪和一杯茶;

– 50克奶酪(最低脂肪含量),小麥麵包丁,茶;

– 2-3湯匙。 l。 低脂乾酪,麵包和茶。

第二早餐:

- 柚子;

–新鮮或烤製的蘋果;

–少數漿果;

–幾片西瓜;

- 橙子;

–一杯脂肪含量最少的牛奶。

晚餐:

–煮或烤的土豆(100克),瘦肉130克,新鮮蔬菜200克;

– 胡蘿蔔碎、水煮雞柳 150 克、水煮土豆 200 克;

– 100克燉土豆,50克烤或煮的肉,一片瓜;

– 100克燉土豆和肉,一杯蔬菜汁;

–煮雞柳(150克)和100克煮或燉的土豆,1-2個新鮮黃瓜;

– 100克燉的肉和土豆,白菜沙拉的一部分;

– 煮肉和烤土豆(每個 100 克)、黃瓜番茄沙拉。

下午茶時間:

–一杯蔬菜汁;

–一杯加牛奶的咖啡;

- 蘿蔔沙拉;

– 200克煮豆和咖啡;

– 2個小蘋果;

– 250毫升低脂開菲爾。

晚餐:

–一片瘦火腿或肉(80克),煮雞蛋,一杯蔬菜或果汁;

– 2湯匙l。 凝乳和100克煮熟的蔬菜;

–一片魚片和150克煮熟的菠菜;

–非澱粉蔬菜和香草的沙拉;

– 2個水煮雞蛋,30克瘦肉和一杯番茄汁;

–一杯開菲爾和一個燕麥餅乾;

– 100克煮蘑菇,1個黃瓜和一個煮雞蛋。

備註…選擇合適的用餐選擇。 土豆可以用燕麥片或蕎麥代替,穀物也可以被緩慢消化,並能長時間保持飽腹感。

禁忌捷克飲食

  • 儘管有足夠的平衡,捷克的方法仍然有一些禁忌症。 如果存在炎症過程,腦循環受損,任何慢性病,腫瘤病,潰瘍,胃炎加重,則不宜使用它。
  • 另外,如果您在觀察時遇到ARVI,建議停止捷克飲食。 事實是,蛋白質食物會增加粘液的產生,從而減慢癒合過程。

捷克飲食的優勢

  1. 捷克飲食是一種營養系統,其中存在各種食物組的產品。 這可以讓身體在正常運作的同時安全地減肥。 使用捷克的方法,您可以吃到美味且種類繁多的食物。
  2. 局部營養提供恆定的飽腹感,並有助於加速新陳代謝過程,這在減肥和進一步保持體重方面起著重要作用。
  3. 該技術使您可以顯著現代化圖形,並為保持結果提供了很大的機會。

捷克飲食的缺點

  • 唯一可以使忙碌的人感到困惑的是建議的零食。
  • 為了遵守飲食習慣,您需要選擇一個沒有節假日和慶祝活動的時段,並伴以盛宴。 當然,沒有自願努力的表現是無法做到的。 一些飲食習慣將不得不放棄。
  • 如果您需要適當減輕體重,則需要抽出時間運動。 否則,您有減肥的風險,但皮膚難看。

重新節食

建議不要在完成後的3-4個月內再次應用捷克飲食。

發表評論