二頭肌集中屈曲，坐

屈曲集中在二頭肌上，坐著—技術練習：

1. 坐在水平長凳上。 設置一個啞鈴。 腳分開，如圖所示。
2. 用右手抓住啞鈴。 將右手的肘部放在大腿上部。 旋轉手腕，使手掌背對臀部。 提示：手臂伸直，啞鈴在地板上。 這將是您的初始職位。
3. 保持肩膀靜止不動。 呼氣時，跟隨肱二頭肌的手臂彎曲。 僅適用於前臂。 繼續進行，直到二頭肌完全減小，啞鈴將處於肩膀水平。 提示：在小手指運動的高峰期應高於拇指。 這將提供一個“二頭肌高峰”。 保持這個姿勢，拉傷肌肉。
4. 吸氣時，緩慢降低啞鈴，使手臂回到起始位置。 注意：避免擺動手。
5. 完成所需的重複次數，然後用左手重複練習。

變化：您可以站立站立，略微彎曲，向前握手。 在這種情況下，您不用腳的支撐物，因此您必須施加更大的力量以確保肩膀不動。 此選擇練習很複雜，不建議腰部較弱的人使用。

視頻練習：