在3天內減肥達5公斤。
每日平均卡路里含量為1030 Kcal。
您是否習慣將飲食與飢餓感，煩躁和許多困難聯繫在一起？ 事實證明，沒有這種麻煩，您就可以減輕體重。
今天，我們將討論最流行，最有效的減肥方法：“日復一日”，蛋白質飲食和適當的營養。
舒適的飲食要求
如果您甚至擔心長時間想放棄自己喜歡的點心，那麼減肥的絕佳選擇就是 節食“日復一日”……根據她的規定，有一天您需要節食，第二天您可以吃任何想要的東西。 當然，如果您想早日得到努力的結果，請在不飲食的日子不要吃得過飽，而飲食應以低脂和健康的食物為基礎。 您可以放縱自己最喜歡的傷害，但在午餐前不要多餘的裝飾，更好。
這種技術使您可以輕鬆地對圖形進行現代化改造，它是由美國約翰遜·希瑟（American Johnson Heather）開發的。 作者指出，它最適合那些需要減肥10公斤以上的人。 但是，如果您需要減少多餘的體重，那麼飲食也可以。 請注意，由於採用了這種技術，Veresk自己減輕了16公斤。
如果您願意，可以升級此舒適飲食以適應您的日程安排，並在兩三或三天的基礎上定期進餐和飲食。 在達到理想的重量箭頭指示後，為了保持體重，建議每周安排一個禁食日，不要忘記運動訓練，為此，最好在減肥期間分配時間。
至於飲食禁食日，最好把時間花在這樣的產品上：蘋果或其他非澱粉類水果、雞柳、綠色蔬菜。
確保喝乾淨的水。 如果您願意，可以喝咖啡和茶，但不加糖。 還建議拒絕使用糖替代品。 如果可以的話，說不加鹽，或在餐點放些鹽。 無論是哪一天（禁食或正常），您都無需在19:00之後吃晚餐。 請記住，晚餐和就寢時間之間的時間間隔不應少於3-4小時。
舒適有效 蛋白質飲食......在短短14天內，她承諾擺脫3-8公斤（結果取決於最初的多餘體重）。 這種飲食的主要格言是吃富含蛋白質的食物（瘦肉、魚、海鮮、雞蛋、低脂或低脂牛奶和酸奶）。 您還可以在菜單中加入非澱粉類蔬菜，但不應吃土豆、甜菜、胡蘿蔔等。所有產品都應在煮熟時不添加油或其他脂肪。 蔬菜沙拉可以淋上鮮榨檸檬汁。 盡量少吃鹽。
為了使蛋白質飲食的效果盡可能明顯，建議交替使用蛋白質和維生素（蔬菜）零食，即分開做飯。 您可以不時地喝一些允許的蔬菜榨出的鮮榨果汁，但是最好拒絕在商店購買的這種產品。
用這種技術減輕體重是由於存在足夠量的蛋白質食品，並且實際上使含脂肪和碳水化合物的食品無效。 結果，新陳代謝開始重建，人體燃燒了自己的脂肪儲備。 您需要少量進食，並且19小時後不要進食。 建議在進食前喝一杯清水。 嘗試每天喝至少2升人體需要的液體。 在蛋白質方法上，這是至關重要的，因為腎臟需要與進入人體的大量蛋白質作鬥爭。
但是，無論上述飲食有多好，最好都是從平庸的人那裡尋求幫助，但是這種有效而舒適的減肥方法是： 適當的營養…遵循其經典，無論年齡，性別，日程和生活節奏如何，您都可能更接近理想的和諧。 記得 基本營養規則。
№1……選擇新鮮水果和蔬菜時，應優先考慮那些不含大量蔗糖，澱粉和卡路里的水果和蔬菜。 選擇高纖維含量的大自然禮物。 您可以在午餐前食用澱粉和高熱量產品。
№2…您需要喝足夠的清水。 除此以外，您還可以喝茶，咖啡（適度），果汁，蜜餞（最好全部不含糖）。
№3……值得限制使用含麵粉和糖的產品。 每天可以吃一片麵包或餅乾（糖果），但是如果您想減肥，則不能再吃。
№4……訓練自己多吃些含穀物的早餐，它們對身體非常有用。 建議在水中煮穀物。 一個不錯的選擇是燕麥粥或米粥加蘋果和一勺蜂蜜。 幸運的是，穀物種類繁多，任何人都可以找到自己喜歡的菜。 粥也很好，因為它們的飽和度極好，不需要多餘的零食。
№5…建議不要在19:00之後或在熄燈前至少3-4小時不吃東西。 這種做法不僅可以幫助您更快地減輕體重，還可以緩解過度勞累的胃部和健康狀況。
№6……不要餓死！ 食物的量應足以應付飢餓。 吃完飯後應該吃飽，但不要吃得過飽。
№7……兩餐之間不要休息太長時間。 他們應該大約3個小時（最多4,5個小時）。 較長的間隔很容易導致暴飲暴食和代謝抑制。 理想情況下-始終在同一時間進餐。
№8…嘗試生吃和食用的東西。 如果要進行熱處理，請先慢火，煮沸，烘烤，但不要油炸。
堅持適當的營養，如果沒有任何健康的營養成分可以禁止的話，只要您願意就可以。
在舒適的“日復一日”的飲食中選擇禁食的日子
蘋果日：每天應吃200次5克新鮮或烤製的蘋果。
雞排日：吃5次70-80克雞柳，不用油煮熟。
一天在蔬菜上
早餐：200克胡蘿蔔末。
小吃：番茄。
午餐：黃瓜番茄香草沙拉（300 克）。
下午點心：白菜燉不加油（4-5湯匙L.）。
晚餐：磨碎的新鮮或煮熟的甜菜（200克）。
睡前：如果餓了，請吃番茄或黃瓜或其他非澱粉類蔬菜。
示例蛋白質飲食5天
日1
早餐：兩個雞蛋在不放油的平底鍋中煮熟或煮熟。
第二早餐：番茄。
午餐：150-200克水煮牛肉片。
下午點心：2個黃瓜。
晚餐：烤雞柳（100克）。
日2
早餐：100克低脂凝乳（您可以在其中添加一些葡萄乾）。
第二份早餐：沙拉（白菜和蔬菜）。
午餐：最多200克的水煮魚。
下午點心：胡蘿蔔切碎，淋上檸檬汁。
晚餐：130-150克烤雞。
日3
早餐：50克低脂無鹽奶酪。
第二早餐：保加利亞胡椒和一半番茄。
午餐：烤魚，約200克。
下午點心：沙拉（新鮮白菜，草藥，蒔蘿）。
晚餐：煮或烤牛肉（150克）。
日4
早餐：兩個煮雞蛋。 一片低脂奶酪或2湯匙。 l。 凝乳。
第二早餐：番茄汁（杯）。
午餐：200克水煮兔柳。
下午點心：2個黃瓜。
晚餐：最多150克烤魚。
日5
早餐：砂鍋中的100克低脂奶酪，雞蛋和草藥。
第二早餐：燉白菜（約200克）。
午餐：煮蝦（200克）。
下午點心：番茄和黃瓜沙拉。
晚餐：烤雞柳（最大150克）。
每週飲食以獲取適當營養的示例
日1
早餐：米飯在水（200克）中煮沸，再加一茶匙黃油； 蘋果; 咖啡茶。
第二次早餐：全麥麵包加一個雞蛋，在干鍋中煮熟或煮熟； 新鮮的黃瓜。
午餐：烤鱈魚（約200克）； 150 克沙拉，包括大白菜、新鮮黃瓜、青豆（建議在菜中加入橄欖油）。
下午點心：脂肪含量不超過5％（100克）的干酪。 蘋果; 檸檬綠茶。
晚餐：燉蔬菜（200克）； 烤去皮雞柳（100克）。
日2
早餐：20-25 克黑麥麵包、10 克硬奶酪和 1 湯匙三明治。 湖顆粒狀的干酪； 香蕉; 茶咖啡。
第二次早餐：70克凝乳，含天然蜂蜜或果醬（9茶匙）的脂肪含量最高達1％； 茶。
午餐：一碗低脂雞湯； 大約150-200克的色拉，其成分為大白菜，黃瓜，番茄，胡蘿蔔（檸檬汁和橄欖油將是極好的調味品）。
下午點心：蘋果和獼猴桃； 薄荷茶。
晚餐：水煮雞柳（250克）； 幾個黃瓜用草藥。
日3
早餐：150克燕麥片和1-2茶匙。 蜜糖; 香蕉; 茶咖啡。
第二早餐：蘋果（可以烘烤）； 50克核桃和檸檬茶。
午餐：糙米200克； 燉蔬菜（150克）。
下午點心：150克低脂乾酪砂鍋，粗麵粉和香蕉片（您可以用天然酸奶調味）。
晚餐：煮蝦（200克）； 沙拉（2個黃瓜和一個番茄）； 茶。
日4
早餐：3-4湯匙。 l。 燕麥片，加水或低脂牛奶煮沸，再加入100克漿果。
第二早餐：半杯天然酸奶，加1茶匙。 蜜糖; 茶還是咖啡。
午餐：200-250克烤鱈魚； 白菜沙拉（150克）。
下午點心：番茄和黃瓜沙拉，以一茶匙酸奶油，15％的脂肪調味。
晚餐：雞胸肉200克，加一點帕爾馬干酪或其他奶酪烤製； 2個黃瓜。
日5
早餐：土豆泥（200克）1茶匙。 牛油; 煮雞蛋黃瓜; 茶還是咖啡。
第二早餐：2獼猴桃和綠茶。
午餐：一碗米飯配蘑菇； 由全麥麵包和一塊硬奶酪製成的三明治。
下午點心：最多150克的干酪砂鍋（建議成分：低脂的干酪，葡萄乾，酸奶油，脂肪含量不超過15％）。
晚餐：烤或煮鱈魚（200 克）； 海藻（100 克）。
日6
早餐：兩個雞蛋煎蛋捲，半杯牛奶和香草； 咖啡茶。
第二份早餐：香蕉和橙子沙拉。
午餐：200克煮熟或烤製的土豆； 100克香菇，不使用油； 70克煮熟的雞柳； 茶。
下午點心：蘋果和一杯開菲爾。
晚餐：150克低脂奶酪。 2個蘋果，用肉桂烤。
日7
早餐：2湯匙。 l。 大麥粥加黃油； 茶還是咖啡。
第二早餐：香蕉和獼猴桃。
午餐：250克蔬菜砂鍋； 煮雞柳（100克）。
下午點心：150-200克煮熟的蝦； 番茄汁（玻璃）。
晚餐：蒸魚餅150克； 糙米粥100克； 番茄或最多200毫升番茄汁。
禁忌舒適飲食
- 不建議女性在妊娠和哺乳期間以及患有慢性疾病（尤其是病情加重）的人堅持舒適的減肥方法。
- 兒童，青少年和年齡較大的人也不應節食。
- 而且，如果我們專門討論蛋白質飲食，那麼最好不要在35年（最多40年）後再實踐。
- 同樣，您無需在手術後以及身體普遍虛弱的情況下從任何形式的舒適飲食中尋求幫助。
舒適飲食的好處
- “日復一日”的飲食吸引了一個事實，那就是在空腹的時間裡，您可以讓自己進食任何您想要的東西。 明天您可以吃自己喜歡的產品的態度有助於簡化從心理上轉移飲食的過程。
- 坐在這種飲食上，通常可能會減少任何數量的公斤，並且您可以在需要的時候下車。
- 舒適的蛋白質飲食的優點中，值得一提的是，大多數減肥方法通常都沒有飢餓感。 即使是少量的富含蛋白質的食物也很適合填充。
- 由於飲食中蛋白質豐富，減肥過程中脂肪流失，而不是肌肉質量流失，因此您可以保持美麗的身體舒緩。
- 如果您開始正確飲食，身體會發生許多令人愉快的變化。 尤其是新陳代謝，頭髮和指甲的狀況將得到改善，膚色將變得更加健康。
- 身體將有足夠的維生素，而且一定會滿足。
舒適飲食的缺點
- “日復一日”的方法並不適合所有人，因為坐在它上面的許多人都將平日當作放寬的時間。 再次值得注意的是，如果您不遵守至少2000卡路里的卡路里標準，則不僅可以減肥，而且可以增加體重。 因此，您需要在日常飲食中控制自己。 發生禁食的日子很困難，因為不是每個人都能整天吃相同的食物。 飲食的單調會引起崩潰。
- 蛋白質飲食的主要缺點是可以顯著降低血糖水平。 如果存在心血管系統和糖尿病問題，這尤其危險。 同樣，在蛋白質飲食中，可能會出現疲勞增加，嚴重疲勞，注意力下降，易怒和其他不適症狀。 吃蛋白質飲食是很單調的，因此，會消耗大量的鈣。 這對於年齡較大的人來說是不安全的，因為血液凝結增加，並且血管上可能會出現血凝塊。 這種飲食的缺點是腎臟的負擔增加。 結果是–膚色不健康，發黃，指甲變脆。
- 適當的營養幾乎沒有缺點。 除非那些習慣於沉迷高脂肪和高熱量食物的人，否則很難參與新的製度。 為了吃正確的食物以取得成果，您需要長期遵守其規則，並養成新的飲食習慣。
反复舒適飲食
您可以隨時獲取營養和日常飲食。 但是，使用蛋白質飲食後，可以在完成兩個月後再次進行交流。