在日常工作中，很容易迷失在無聊和自憐中。 然而，有些人似乎對生活的打擊具有驚人的彈性，即使在最黑暗的日子裡也能散發出快樂。
有些人可能天生就有如此陽光的氣質，而對於其他人來說，有一些行之有效的方法可以幫助任何人改善情緒。 通常這些方法只需要您幾分鐘的時間，但會帶來持久的整體生活滿意度和幸福感。
嘗試遵循每週的情緒改善計劃來克服壓力並從新的角度看待生活！
1. 星期一。 將想法寫在日記中，讓您的身心平靜下來。
將你的感受用語言表達可以幫助平息情緒並從不同的角度看待它們。 每天花 15 分鐘寫日記就足以減輕抑鬱和焦慮症狀，增強免疫系統，提高表現！
2. 星期二。 從做好事中獲得靈感。
這聽起來很陳詞濫調，但它確實有效：每週一次有意識地嘗試每天做五次小善舉的人在為期六週的試驗結束時報告了更高的生活滿意度。 越來越多的研究表明，更慷慨的人會感覺更快樂、更健康。
3. 星期三。 珍惜生命中所愛的人。 感恩是最好的減壓方式。
想像一下，你的生活中不再有親近的人。 很痛，不是嗎？ 然而，研究發現，做這種“心理減法”的人最終會感到情緒高漲——也許這是一種理解，他們的親人不應該被視為理所當然。 定期感謝我們擁有的東西會增加我們的生活滿意度分數。
4. 星期四。 找到您最喜歡的舊照片並寫下那段記憶。 它會讓你的生活充滿意義。
心理學家指出在你的生活中擁有一個“目標”的重要性——看到生活中意義的人往往在精神上更能適應問題和壓力。 研究表明，簡單地看舊照片是提醒自己讓你的生活變得有意義和充實的事情的一種方式——無論是你的家人或朋友、慈善機構還是重大的職業成就。 舊記憶將您與過去聯繫起來，幫助您從更廣泛的角度看待最近發生的事件，這也有助於緩解挫折和焦慮。
5. 星期五。 思考美麗。 敬畏感讓你更能適應生活中的失望。
如果例行公事使您筋疲力盡，則很容易陷入日常憂慮中。 這就是為什麼科學家對敬畏感的積極影響越來越感興趣。 無論是仰望星空還是參觀教堂，對廣闊天地的欽佩之情——它都會擴展你的人生觀。 科學家們發現，它讓人更快樂、更無私，還能減少焦慮。
6. 星期六。 試著暫時戒掉電視、酒和巧克力。 這將使您更好地體驗生活中每一天的樂趣。
隨著時間的推移，曾經給我們帶來快樂的事物可能會失去這種品質。 您可以通過暫時放棄快樂的來源（例如最喜歡的食物或飲料）來嘗試重新發現最初的快樂。 過一會兒再回到他們身邊，你會再次感到滿滿的快樂。 此外，這種做法可以鼓勵您尋找其他可以成為新的快樂源泉的事物和娛樂。
如果禁慾對你來說太難了，你至少可以嘗試練習正念。 例如，在啜飲咖啡時，專注於沐浴您味蕾的香氣的複雜交響樂。 它將幫助您欣賞生活中的點點滴滴，緩解壓力和焦慮。
7. 星期天。 記住：每個人都會犯錯。 不要糾纏於內疚。
人類的思想傾向於沉迷於我們過去的痛苦。 根據心理學家的說法，內疚感對我們尤其有害。 通過有意識地花幾分鐘嘗試為自己培養良好的感覺，您將朝著尋找幸福和意志力邁出一步。
維羅妮卡·庫茲米娜
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