今天，最流行的營養系統之一是基於卡路里的營養。 這種減肥方法被認為是最有效，最安全的方法，同時又不需要放棄自己喜歡的食物。
主要規則是計算人體一整天所需的卡路里數量，因此要知道，該部分的每次增加都會導致卡路里增加。
一直遵循基於卡路里的飲食是可能的，因為這種營養系統根本不會損害健康，甚至有助於改善健康。 該系統的基本原理是消耗與身體每天消耗的卡路里一樣多的卡路里。 產品的範圍和數量無關緊要，主要是不要超過允許的卡路里含量的限制。 也不建議攝入比正常少得多的卡路里，因為身體必須正常運作，沒有任何干擾和壓力，以免損害健康。
計算您的每日卡路里攝入量
為了確定正常操作和保持身體每天身體所需的大概卡路里數量，您需要確定主要指標（每個人都適用）並使用特殊公式進行計算。
- 主要指標之一是 代謝…即使一個人整日以久坐的方式工作，在消化，心跳，腎臟，大腦，呼吸的過程中，身體仍會消耗從食物中吸收的能量。 您可以通過以下方式進行計算：將重量乘以20 kcal。
- 計算所需卡路里量的第二個重要因素是 人的年齡，因為二十歲後身體活躍發展時期。 以此方式確定該指標：二十後的每十年中，卡路里減少2％。
- 下一個指標除以 性別因為男人比女人需要更多的卡路里。 該因素還包括體質的一般指標，因為較小的身體將需要較少的能量來加熱。 也就是說，身體越大，您需要的卡路里就越多。
- 計算中的另一個重要因素是 體力活動…如果您定期進行運動訓練，運動或其他力量訓練，那麼它的主要成分是大量的肌肉，燃燒的卡路里比脂肪組織多得多。 要確定該指標，您需要將新陳代謝乘以生活節奏活動的百分比。
活動百分比：
20％–主要是久坐的生活方式；
30％–白天的輕度活動（清潔，做飯，散步，購物）；
40％–平均活動（在花園，花園，院子里工作，在屋子裡打掃衛生，散步等）；
50％–高水平的活動（定期訓練，慢跑，各種鍛煉，力量鍛煉）。
- 一般卡路里公式的最後一個指標是 能量百分比 在加工和吸收食物時。 它的計算公式為：（新陳代謝+身體活動）乘以10％。
計算每日卡路里攝入量的公式：
代謝+體力活動+食品加工中的能量百分比
計算出卡路里的每日部分後，有必要根據年齡類別的指標澄清得出的結果（對於二十歲以後的每個十年，我們將卡路里的總量減少2％）。
如果使用具有卡路里計數的飲食來減肥，那麼就值得通過以下方式校正主公式的結果：我們將一公斤體重與7大卡進行比較，也就是說，我們將體重乘以7，然後減去根據上述公式計算出的每日卡路里攝入量得出的結果數。
卡路里飲食建議
- 1 根據著名營養學家M. Ingmar的建議，有必要消耗更多的脂肪（每天卡路里總量的30-40％）。 因此，身體會很飽，而且不會因許多低熱量食物而使胃部不適。
- 2 運動員流行飲食的研究員 L. Cordain 建議每個過著積極生活方式的人，在按卡路里進食時，飲食主要來自和（強制增加計算的最終指標）。 Cordain 還建議避免將乳製品作為過敏原和乾擾減肥的食物。
- 3 編制日常飲食時，您需要了解，吃一些健康而令人滿意的食物比吃甜食，薯片，方便食品等要好。人體將更容易適應新的營養系統，而對於整個身體，營養系統只會受益。 在任何情況下，您都不應該在午餐前消耗掉每天的卡路里攝入量，並在一天的後半段餓死，因為採取這種措施無法避免負面影響。
- 4 值得計算卡路里並根據這種飲食預先製作菜單，以節省您的時間。 要計算特定產品中包含的卡路里，可以使用可以從Internet下載的特殊程序。
- 5 您應該始終記住添加到茶中的糖，因為它也含有大量卡路里。
- 6 在人體的生命中，卡路里只是正常運作所必需的，但重點不僅在於它們的數量。 攝入的食物必須含有營養物質，即蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和維生素，這一點很重要。 因此，您不應將鮮榨果汁和蘇打水與“果汁含量”或真正的雞湯誤認為與調味即食調味品上的雞湯同等使用，即使“化學”版的卡路里較少。
- 7 人們普遍認為，產品越滿意，卡路里含量就越低，這常常會誤導計算結果，因此可以防止體重減輕。
- 8 如果您遵循卡路里飲食來減肥，則應定期使用體重以監測體重動態，如果是消極情況，則應糾正錯誤，如果是積極情況，則應遵循必要的渠道以鞏固結果。
- 9 促進脂肪燃燒的誤解。 相反，酒精是一種額外的粘性卡路里。
- 10 可以使用特殊表格計算卡路里。 有各種菜餚的卡路里含量、某些世界美食、特定產品以及某些人群的卡路里飽和度的表格。 後者根據特定群體（例如，孕婦、哺乳期婦女、兒童、學生、運動員、沙發土豆等）的能量需求來確定所需的營養素和礦物質量。
考慮到您的生理特徵，您每天的卡路里需求量可以在我們的網站上找到。 在那裡，您還將發現個人的卡路里攝入量和最佳的體重減輕預後。