在這些表中，生物素的平均每日需求量為50毫克。 “每日需求量百分比”列顯示了100克產品中有多少百分比可以滿足人類日常對生物素（維生素H）的需求。
高生物素含量（維生素H）的食物：
| 產品名稱 | 100g生物素含量 | 日需求量百分比 |
| 大豆（穀物） | 60 mcg | 企業排放佔全球 120% |
| 蛋黃 | 56 mcg | 企業排放佔全球 112% |
| 雞蛋 | 20.2μg | 企業排放佔全球 40% |
| 眼鏡 | 20毫克 | 企業排放佔全球 40% |
| 燕麥片“大力神” | 20毫克 | 企業排放佔全球 40% |
| 豌豆（去殼） | 19.5μg | 企業排放佔全球 39% |
| 脫脂牛奶 | 15.3μg | 企業排放佔全球 31% |
| 燕麥（穀物） | 15μg | 企業排放佔全球 30% |
| 大米（穀物） | 12 mcg | 企業排放佔全球 24% |
| 小麥（穀物，硬質） | 11.6μg | 企業排放佔全球 23% |
| 大麥（穀物） | 11 mcg | 企業排放佔全球 22% |
| 小麥（穀物，軟品種） | 10.4 mcg | 企業排放佔全球 21% |
| 小麥去殼 | 10μg | 企業排放佔全球 20% |
| 奶粉25％ | 10μg | 企業排放佔全球 20% |
| 肉（雞肉） | 10μg | 企業排放佔全球 20% |
| 鱈魚 | 10μg | 企業排放佔全球 20% |
| 肉（烤雞） | 8.4μg | 企業排放佔全球 17% |
| 奶酪2％ | 7.6μg | 企業排放佔全球 15% |
| 凝乳5％ | 7.6μg | 企業排放佔全球 15% |
| 凝乳 | 7.6μg | 企業排放佔全球 15% |
| 蛋蛋白質 | 7 mcg | 企業排放佔全球 14% |
| 玉米gr | 6.6 mcg | 企業排放佔全球 13% |
| 黑麥（穀物） | 6 mcg | 企業排放佔全球 12% |
| 奶酪“卡門培爾奶酪” | 5.6μg | 企業排放佔全球 11% |
| 綠豌豆（新鮮） | 5.3 mcg | 企業排放佔全球 11% |
| 奶酪18％（粗體） | 5.1μg | 企業排放佔全球 10% |
| 奶酪9％（粗體） | 5.1μg | 企業排放佔全球 10% |
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| 小麥麵粉二年級 | 4.4 mcg | 9% |
| 奶酪“羊乳乾酪” 50％ | 4.2 mcg | 8% |
| 麵粉壁紙 | 4 mcg | 8% |
| 奶油20％ | 4 mcg | 8% |
| 嗜酸性牛奶1％ | 3.6 mcg | 7% |
| 嗜酸3,2％ | 3.6 mcg | 7% |
| 嗜酸至甜度為3.2％ | 3.6 mcg | 7% |
| 嗜酸性低脂 | 3.6 mcg | 7% |
| 酸奶油20％ | 3.6 mcg | 7% |
| 酸奶油30％ | 3.6 mcg | 7% |
| 奶酪“俄羅斯” | 3.6 mcg | 7% |
| 開菲爾3.2％ | 3.51μg | 7% |
| 低脂開菲爾 | 3.51μg | 7% |
| 京富米店 | 3.5μg | 7% |
| 酸奶的2.5％ | 3.39 mcg | 7% |
| 奶油10％ | 3.38μg | 7% |
| 奶油25％ | 3.38μg | 7% |
| 奶油8％ | 3.38μg | 7% |
| 凝乳的質量是16.5％的脂肪 | 3.2μg | 6% |
| 牛奶1,5％ | 3.2μg | 6% |
| 牛奶2,5％ | 3.2μg | 6% |
| 牛奶3.2％ | 3.2μg | 6% |
| 牛奶3,5％ | 3.2μg | 6% |
| 奶油粉42％ | 3.2μg | 6% |
| 肉（牛肉） | 3.04μg | 6% |
| 1級小麥粉 | 3毫克 | 6% |
| 黑麥粉 | 3毫克 | 6% |
| 白菜紅 | 2.9μg | 6% |
| 奶酪“ Gollandskiy” 45％ | 2.3 mcg | 5% |
| 聖代冰淇淋 | 2.18μg | 4% |
| 1級麵粉通心粉 | 2毫克 | 4% |
| 麵粉意大利面V / s | 2毫克 | 4% |
| 麵粉 | 2毫克 | 4% |
| 黑麥麵粉全麥 | 2毫克 | 4% |
| 黑麥麵粉 | 2毫克 | 4% |
| 芝士切達干酪50％ | 1.7 mcg | 3% |
| 松花菜/花椰菜 | 1.5 克 | 3% |
乳製品和蛋製品中生物素的含量：
| 產品名稱 | 100g生物素含量 | 日需求量百分比 |
| 嗜酸性牛奶1％ | 3.6 mcg | 7% |
| 嗜酸3,2％ | 3.6 mcg | 7% |
| 嗜酸至甜度為3.2％ | 3.6 mcg | 7% |
| 嗜酸性低脂 | 3.6 mcg | 7% |
| 蛋蛋白質 | 7 mcg | 企業排放佔全球 14% |
| 蛋黃 | 56 mcg | 企業排放佔全球 112% |
| 開菲爾3.2％ | 3.51μg | 7% |
| 低脂開菲爾 | 3.51μg | 7% |
| Koumiss（來自母馬的牛奶） | 1μg | 2% |
| 凝乳的質量是16.5％的脂肪 | 3.2μg | 6% |
| 牛奶1,5％ | 3.2μg | 6% |
| 牛奶2,5％ | 3.2μg | 6% |
| 牛奶3.2％ | 3.2μg | 6% |
| 牛奶3,5％ | 3.2μg | 6% |
| 奶粉25％ | 10μg | 企業排放佔全球 20% |
| 脫脂牛奶 | 15.3μg | 企業排放佔全球 31% |
| 聖代冰淇淋 | 2.18μg | 4% |
| 酸奶的2.5％ | 3.39 mcg | 7% |
| 奶油10％ | 3.38μg | 7% |
| 奶油20％ | 4 mcg | 8% |
| 奶油25％ | 3.38μg | 7% |
| 奶油8％ | 3.38μg | 7% |
| 奶油粉42％ | 3.2μg | 6% |
| 酸奶油20％ | 3.6 mcg | 7% |
| 酸奶油30％ | 3.6 mcg | 7% |
| 奶酪“ Gollandskiy” 45％ | 2.3 mcg | 5% |
| 奶酪“卡門培爾奶酪” | 5.6μg | 企業排放佔全球 11% |
| 奶酪“羊乳乾酪” 50％ | 4.2 mcg | 8% |
| 芝士切達干酪50％ | 1.7 mcg | 3% |
| 瑞士奶酪50％ | 0.9μg | 2% |
| 奶酪“俄羅斯” | 3.6 mcg | 7% |
| 奶酪18％（粗體） | 5.1μg | 企業排放佔全球 10% |
| 奶酪2％ | 7.6μg | 企業排放佔全球 15% |
| 凝乳5％ | 7.6μg | 企業排放佔全球 15% |
| 奶酪9％（粗體） | 5.1μg | 企業排放佔全球 10% |
| 凝乳 | 7.6μg | 企業排放佔全球 15% |
| 雞蛋 | 20.2μg | 企業排放佔全球 40% |
穀物，穀物產品和豆類中生物素的含量：
| 產品名稱 | 100g生物素含量 | 日需求量百分比 |
| 豌豆（去殼） | 19.5μg | 企業排放佔全球 39% |
| 綠豌豆（新鮮） | 5.3 mcg | 企業排放佔全球 11% |
| 玉米gr | 6.6 mcg | 企業排放佔全球 13% |
| 眼鏡 | 20毫克 | 企業排放佔全球 40% |
| 小麥去殼 | 10μg | 企業排放佔全球 20% |
| 京富米店 | 3.5μg | 7% |
| 1級麵粉通心粉 | 2毫克 | 4% |
| 麵粉意大利面V / s | 2毫克 | 4% |
| 1級小麥粉 | 3毫克 | 6% |
| 小麥麵粉二年級 | 4.4 mcg | 9% |
| 麵粉 | 2毫克 | 4% |
| 麵粉壁紙 | 4 mcg | 8% |
| 黑麥粉 | 3毫克 | 6% |
| 黑麥麵粉全麥 | 2毫克 | 4% |
| 黑麥麵粉 | 2毫克 | 4% |
| 燕麥（穀物） | 15μg | 企業排放佔全球 30% |
| 小麥（穀物，軟品種） | 10.4 mcg | 企業排放佔全球 21% |
| 小麥（穀物，硬質） | 11.6μg | 企業排放佔全球 23% |
| 大米（穀物） | 12 mcg | 企業排放佔全球 24% |
| 黑麥（穀物） | 6 mcg | 企業排放佔全球 12% |
| 大豆（穀物） | 60 mcg | 企業排放佔全球 120% |
| 燕麥片“大力神” | 20毫克 | 企業排放佔全球 40% |
| 大麥（穀物） | 11 mcg | 企業排放佔全球 22% |
水果，蔬菜，乾果中生物素的含量：
| 產品名稱 | 100g生物素含量 | 日需求量百分比 |
| 杏色 | 0.27μg | 1% |
| 羅勒（綠色） | 0.4μg | 1% |
| 夏南瓜 | 0.4μg | 1% |
| 白菜紅 | 2.9μg | 6% |
| 松花菜/花椰菜 | 1.5 克 | 3% |
| 蔥（筆） | 0.9μg | 2% |
| 洋蔥 | 0.9μg | 2% |
| 紅蘿蔔 | 0.6μg | 1% |
| 黃瓜 | 0.9μg | 2% |
| 歐芹（綠色） | 0.4μg | 1% |
| 番茄（番茄） | 1.2μg | 2% |
| 生菜（綠色） | 0.7μg | 1% |