“當心噪音！”：如何保護您的聽力和心理

在噪音污染的時代，當我們生活在不斷有背景噪音的環境中，尤其是生活在大城市的我們，更要懂得如何呵護聽力，在日常生活和工作生活中應對噪音。 耳鼻喉科醫生 Svetlana Ryabova 談到了噪音和聲音之間的區別，什麼水平的噪音是有害的，為了保持健康應該避免什麼。

關於噪音你想知道的一切

你能解釋一下噪音和聲音有什麼區別嗎？ 界限是什麼？

聲音是在彈性介質中傳播的機械振動：空氣、水、固體，並被我們的聽覺器官——耳朵感知。 噪音是一種聲音，其中耳朵感知的聲壓變化是隨機的，並且以不同的間隔重複。 因此，噪聲是對人體產生不利影響的聲音。

從生理學的角度來看，低音、中音和高音是有區別的。 振盪覆蓋了很大的頻率範圍：從 1 到 16 Hz – 聽不見的聲音（次聲）； 從 16 到 20 Hz – 可聽見的聲音，超過 20 Hz – 超聲波。 感知聲音的區域，即人耳最大靈敏度的邊界，在靈敏度閾值和疼痛閾值之間，為130分貝。 在這種情況下，聲壓是如此之大，以至於它被感知為不是聲音，而是疼痛。

當我們聽到令人不快的噪音時，耳朵/內耳會觸發哪些過程？

長時間的噪音會對聽力器官產生不利影響，降低對聲音的敏感性。 這導致由聲音感知類型引起的早期聽力損失，即感音神經性聽力損失。

如果一個人持續聽到噪音，這會引發慢性疾病的發展嗎？ 這些疾病是什麼？

噪音具有累積效應，即聲音刺激在體內累積，越來越抑制神經系統。 如果我們每天都聽到響亮的聲音，例如在地鐵裡，一個人會逐漸感覺不到安靜的聲音，失去聽力並放鬆神經系統。

音頻範圍的噪聲導致在執行各種類型的工作期間注意力下降和錯誤增加。 噪音會抑制中樞神經系統，導致呼吸和心率發生變化，導致代謝紊亂，心血管疾病、胃潰瘍和高血壓的發生。

噪音會導致慢性疲勞嗎？ 如何處理？

是的，經常暴露在噪音中會讓你感到長期疲倦。 在不斷受到噪音影響的人中，睡眠受到嚴重干擾，變得膚淺。 做了這樣的夢後，人會感到疲倦和頭痛。 持續缺乏睡眠會導致長期過度勞累。

侵略性的聲音環境會導致侵略性的人類行為嗎？ 這有什麼關係？

搖滾音樂成功的秘訣之一就是出現了所謂的噪音中毒。 在 85 到 90 分貝噪音的影響下，聽力靈敏度在高頻下降低，對人體最敏感，超過 110 分貝的噪音會導致噪音中毒，從而導致攻擊性。

為什麼在俄羅斯很少談論噪音污染？

可能是因為多年來沒有人對人口的健康感興趣。 不得不說，近年來，莫斯科對這一問題的重視程度有所加強。 例如，正在對花園環進行積極的園藝，並在高速公路沿線建造保護結構。 事實證明，綠色空間可將街道噪音水平降低 8-10 分貝。

住宅建築應與人行道“移開”15-20m，並對其周圍區域進行景觀美化。 目前，環保人士正在認真提出噪音對人體影響的問題。 而在俄羅斯，科學開始發展，長期以來在歐洲多個國家積極實踐，如意大利、德國——音景生態學——聲學生態學（音景生態學）。

可以說在嘈雜的城市裡的人聽力比住在安靜地方的人還差嗎？

是的你可以。 認為白天可接受的噪音水平為 55 dB。 即使持續暴露，這個水平也不會損害聽力。 睡眠期間的噪音水平被認為高達 40 分貝。 位於高速公路沿線的社區和社區的噪音水平達到 76,8 分貝。 在面向高速公路的開窗住宅區測得的噪音水平僅低 10–15 dB。

噪音水平隨著城市的發展而增長（過去幾年，交通排放的平均噪音水平增加了 12-14 分貝）。 有趣的是，自然環境中的人永遠不會完全保持沉默。 我們被自然的噪音所包圍——衝浪的聲音、森林的聲音、溪流的聲音、河流的聲音、瀑布的聲音、山峽谷中的風聲。 但我們將所有這些噪音都視為寂靜。 我們的聽力就是這樣運作的。

為了聽到“必要的”，我們的大腦過濾掉了自然的噪音。 為了分析思維過程的速度，進行了以下有趣的實驗：十名同意參加這項研究的志願者被要求對各種聲音進行腦力勞動。

它需要解決 10 個示例（從乘法表中，通過十幾個轉換來進行加減法，以找到一個未知變量）。 以默解10個例子的時間結果為標準。 獲得了以下結果：

• 聽演習的噪音時，受試者的表現降低了 18,3–21,6%；
• 聽溪水潺潺和鳥鳴時，只有2-5%；
• 在演奏貝多芬的《月光奏鳴曲》時，得到了一個驚人的結果：計數速度提高了 7%。

這些指標告訴我們，不同類型的聲音以不同的方式影響一個人：單調的鑽頭噪音會使人的思維過程減慢近 20%，大自然的噪音幾乎不會干擾人的思路，聆聽平靜古典音樂甚至對我們有好處，提高大腦的效率。

聽力如何隨時間變化？ 如果您生活在嘈雜的城市中，聽力會惡化到何種程度？

隨著生命的進程，會出現自然的聽力損失，即所謂的現象——老年性耳聾。 50 年後某些頻率的聽力損失有標準。 但是，隨著噪音對耳蝸神經（負責傳遞聲音脈衝的神經）的持續影響，常態變成了病態。 根據奧地利科學家的說法，大城市的噪音會使人類的預期壽命縮短 8-12 年！

什麼性質的噪音對聽覺器官、身體最有害？

太大、突然的聲音——近距離的槍聲或噴氣發動機的噪音——會損壞助聽器。 作為一名耳鼻喉科醫生，我經常在射擊場或成功狩獵後，有時甚至在夜間迪斯科舞會後，經歷過急性感覺神經性聽力損失——本質上是聽覺神經的挫傷。

最後，你推薦什麼讓你的耳朵休息的方法？

正如我所說，有必要保護自己免受嘈雜的音樂，限制您觀看電視節目。 在進行嘈雜的工作時，您需要記住每小時休息 10 分鐘。 注意你說話的音量，它不應該傷害你或對話者。 如果您傾向於過於情緒化地交流，請學會更安靜地說話。 如果可能的話，經常在大自然中放鬆——這樣你將有助於聽力和神經系統。

此外，作為一名耳鼻喉科醫生，您能否評論一下用耳機聽音樂的方式和音量是​​安全的？

用耳機聽音樂的主要問題是人們無法控制音量。 也就是說，在他看來，音樂在安靜地播放，但實際上他的耳朵裡會有近百分貝的聲音。 結果，今天的年輕人在 100 歲時就開始出現聽力問題以及總體健康問題。

為避免耳聾的發展，您需要使用高質量的耳機，以防止外來噪音的滲透，從而消除增加聲音的需要。 聲音本身不應超過平均水平 - 10 dB。 您必須用耳機聽音樂不超過 30 分鐘，然後暫停至少 10 分鐘。

噪音抑製劑

我們中的許多人大半輩子都在辦公室度過，並不總是能夠與工作場所的噪音共存。 Jabra（一家為聽力受損和專業耳機製造解決方案的公司，是 150 年前成立的 GN 集團的一部分）在俄羅斯、烏克蘭、獨聯體和格魯吉亞的區域總監 Galina Carlson 分享：“根據衛報的研究，由於噪音和隨後的干擾，員工每天損失多達 86 分鐘。”

以下是 Galina Carlson 關於員工如何應對辦公室噪音並有效集中註意力的一些技巧。

盡可能移動設備

打印機、複印機、掃描儀和傳真機都存在於任何辦公空間。 不幸的是，並非每家公司都考慮這些設備的成功定位。 說服決策者確保設備位於最遠的角落並且不會產生額外的噪音。 如果我們不是在談論開放空間，而是在談論單獨的小房間，您可以嘗試將嘈雜的設備放置在大堂或更靠近接待處的地方。

盡可能保持會議安靜

集體會議通常是混亂的，之後會讓人頭疼：同事互相打斷，造成令人不快的聲音背景。 每個人都必須學會傾聽其他會議參與者的意見。

遵守“工作衛生規則”

任何工作都必須有合理的休息時間。 如果可能的話，出去呼吸新鮮空氣，離開嘈雜的環境——這樣神經系統的負擔就會減輕。 當然，除非您的辦公室位於繁忙的高速公路附近，否則噪音會對您造成同樣的傷害。

激進——有時嘗試在家工作

如果您的公司文化允許，請考慮在家工作。 你會驚訝於你專注於任務是多麼容易，因為同事不會用各種問題分散你的注意力。

選擇合適的音樂來集中註意力和放鬆

顯然，不僅《月光奏鳴曲》可以對注意力產生積極的影響。 當您需要將所有註意力集中在重要事項上時，請組合一個播放列表。 它應該將令人振奮、鼓舞人心的音樂與快節奏相結合，並與中性音樂相結合。 聽這個“混音”90 分鐘（休息一下，我們之前寫過）。

然後，在 20 分鐘的休息期間，選擇兩個或三個環境音軌——開放、較長、較低音調和頻率的歌曲，節奏較慢且鼓聲較少的歌曲。

根據這個方案進行交替將有助於大腦更積極地思考。 幫助用戶跟踪設置的音樂音量的特殊應用程序也有助於不損害他們的聽力。