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在5天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為620 Kcal。
漿果飲食基於減肥治療策略。 漿果包含許多有用的成分，這些成分不僅可以幫助我們減輕體重，而且可以改善我們的健康狀況。
漿果飲食要求
如果您想在充足的盛宴後快速恢復形狀或卸載，這將有所幫助 三天漿果特快飲食，讓你減掉幾公斤粘在身上的重量。 在這種飲食中，您需要安排四餐。 建議早餐搭配由全麥或麩皮麵包製成的吐司，以及不超過 150 克的任何漿果。 午餐時，您可以吃一份不含澱粉的蔬菜沙拉，然後搭配一杯低脂開菲爾酒飲用。 但是如果沒有通常的蛋白質食物對你來說很難，飲食的開發者不會敦促你嘲笑身體。 允許用一塊煮熟的瘦肉或魚（100克）和少量非澱粉類蔬菜代替指定的午餐產品。 你需要一個下午點心和150克水果沙拉。 晚餐的理想選擇是煮熟的糙米（100-150 克）和漿果（100 克）。
在所有漿果飲食版本中，除了喝大量的水外，還可以喝茶，涼茶和少量咖啡（但不喝咖啡）。
稍微長一點，持續4天， 草莓漿果飲食，消除兩到三磅額外的體重。 在這裡你應該每天吃五次。 除了草莓，飲食中還應包括其他漿果、水果和蔬菜、瘦肉、低脂酸奶、穀物。
如果您需要減掉五公斤的體重，可以自己嘗試一下 每週漿果飲食……不宜堅持如此長的飲食，因為它所含的蛋白質和脂肪很少。 如此長時間的飲食，可能會導致身體機能出現問題。 你應該一天吃三頓。 建議不要在晚上19點以後吃東西。 除漿果外，菜單還應包括低脂乾酪和其他低脂酸牛奶，水煮肉或魚片，新鮮水果和蔬菜以及穀物。
草莓飲食也設計為 3 天，之後，通常會多出 4-3 磅（如果真的超重）。 如果你需要減肥很多，你可以縮短飲食期限。 你需要大約每 XNUMX 小時吃一次草莓飲食（總共，建議每天安排五餐），用這樣的產品小份：
–草莓（飲食中的主要漿果）；
–低脂開菲爾，乾酪，牛奶，天然酸奶；
–水果（最好選擇蘋果或橙子和其他柑橘類水果）；
– 蔬菜（蘆筍、生菜、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、大蔥）；
–瘦肉（首先去除皮膚）；
–粗麵粉麵包；
- 瓜;
–各種果嶺；
–瘦魚；
- 土豆。
您也可以使用少許橄欖油（但不要加熱）和天然蜂蜜。
所有的漿果方法都可以排除鹽分，可以保留體內的水分並抑制體重減輕。
覆盆子飲食 持續三天。 她的飲食可以讓你燃燒多達兩公斤不必要的脂肪壓艙物。 一天四餐，除了覆盆子，你還可以吃低脂奶酪、開菲爾、魚、雞肉、非澱粉類水果。
XNUMX天Berry Express飲食的飲食示例
早餐：2個全麥吐司； 150克草莓櫻桃拼盤，可以用最低脂肪含量的酸奶油（1-2茶匙）或一些酸奶飲料調味； 綠茶。
午餐：西紅柿，黃瓜和各種蔬菜的沙拉； 一杯低脂開菲爾。
下午點心：蘋果橙子沙拉150克； 草藥湯。
晚餐：煮糙米（最多150克）； 100 克櫻桃。
4天草莓漿果飲食
日1
早餐：150 克任何新鮮漿果； 香蕉; 200-250 毫升無脂開菲爾。
零食：草莓醬（最大150克）和一杯低脂牛奶。
午餐：雞柳，煮熟時不加油（最大150克）； 一把煮熟的蘆筍； 小蘋果沙拉配草莓； 一杯綠茶。
下午點心：2湯匙。 l。 玉米片用沸水蒸； 半公升的空酸奶和任何非澱粉類水果。
晚餐：黃瓜番茄沙拉； 制服土豆（300 克）。
日2
早餐：150克草莓； 油煎麵包塊和一杯脂肪含量最低的牛奶。
小吃：半升水果和漿果雞尾酒，其中包括櫻桃，覆盆子和橙子。
午餐：2塊煎餅配漿果泥和1茶匙。 蜂蜜或果醬； 一杯綠茶。
下午點心：櫻桃酪乳（100-150克）。
晚餐：150克水果沙拉； 低脂開菲爾（玻璃）。
睡前：您也可以喝一杯低脂發酵乳飲料。
日3
早餐：2湯匙。 l。 不含糖或燕麥片的麥片； 果汁（玻璃）。
小吃：草莓醬（150克）和一杯空的酸奶或開菲爾。
午餐：一塊煮熟的雞肉（100克）； 蘋果和綠茶。
下午點心：橙子和草莓泥100克； 低脂酸奶（250毫升）。
晚餐：150克煮熟或烤熟的土豆； 一小部分用草藥製成的非澱粉蔬菜沙拉； 茶。
日4
早餐：2麵包丁； 水果雞尾酒（0,5升）。
小吃：一杯酸奶； 梨或蘋果。
午餐：蒸魚150克； 幾根黃瓜； 一杯綠茶。
下午點心：2湯匙。 l。 草莓牛奶什錦早餐； 一杯開菲爾。
晚餐：150克水果或漿果沙拉。
每週漿果飲食的飲食示例
星期一
早餐：2湯匙。 l。 燕麥或麥片，用沸水蒸煮，無添加劑。
午餐：煮雞肉或魚片（100克），配以非澱粉蔬菜配菜； 少量的任何漿果。
晚餐：一杯低脂酸奶或開菲爾。
星期二
早餐：150克低脂凝乳和一杯草莓汁。
午餐：煮雞片和蔬菜燉肉； 少數草莓或覆盆子。
晚餐：從任何漿果和低脂開菲爾（玻璃）中製成的果泥100克。
星期三
早餐：煮雞蛋（2個）； 一杯鮮榨果汁。
午餐：蔬菜未煮湯； 2小塊瘦魚餅； 檸檬綠茶。
晚餐：150克任何非澱粉類水果的沙拉和2湯匙湯匙。 l。 用開水蒸的燕麥片或麥片； 天然酸奶（300毫升）。
星期四
早餐：2全麥吐司； 少數漿果； 果汁（玻璃）。
午餐：一碗未煮過的蔬菜湯； 番茄; 低脂開菲爾或牛奶（玻璃杯）。
晚餐：低脂乾酪（100克），再加上草莓或其他漿果； 鮮榨果汁。
星期五
早餐：150克米飯（最好是糙米）； 100克水果; 綠茶。
午餐：煮熟的瘦肉（100克）； 蔬菜和香草沙拉。
晚餐：2湯匙。 l。 低脂乾酪和少量漿果； 檸檬綠茶。
星期六
早餐：一小部分燕麥片和蘋果汁（玻璃杯）。
午餐：燉蔬菜和一些漿果布丁。
晚餐：牛奶什錦早餐和草莓； 低脂開菲爾（玻璃）。
星期日
白天，您需要吃低脂或1％的牛乳氣酒和任何漿果。 建議在上半天的飲食中加入最甜和熱量最高的漿果，並與開菲爾一起晚餐（喝一杯發酵乳飲料）。
4天草莓飲食飲食的一個例子
日1
早餐：蘋果和草莓沙拉，可用1茶匙調味。 蜂蜜; 低脂開菲爾或酸奶（玻璃杯）。
零食：200克草莓。
午餐：50克水煮雞柳； 幾個新鮮的黃瓜和一杯草莓。
下午點心：幾個草莓和一個全麥麵包。
晚餐：用開菲爾調味的煮土豆，洋蔥，草莓和乾酪的沙拉。
日2
早餐：一片烤麵包，抹上低脂凝乳和草莓塊。
零食：一杯低脂牛奶，加漿果攪打。
午餐：用麵粉和牛奶製成的薄煎餅（不加糖），塞滿草莓。
下午點心：少量草莓撒上少許蜂蜜。 綠茶。
晚餐：白菜草莓沙拉，淋上少許植物油。
日3
早餐：麵包加草莓。
零食：200克草莓和一杯開菲爾。
午餐：一片瓜沙拉，香蕉，一些草莓。
下午點心：少量草莓和一條麵包。
晚餐：維生素沙拉，包括草莓，白菜和胡蘿蔔； 茶。
日4
早餐：一片最低脂肪的奶酪和100-150克草莓。
小吃：半個橙子和幾個草莓。
午餐：一片生菜煮魚，淋上少許橄欖油。 一碗草莓； 檸檬綠茶。
下午點心：草莓一些。
晚餐：沙拉，包括白菜和草莓。
3天覆盆子飲食的例子
日1
早餐：100克覆盆子和等量的干酪（發酵的牛奶成分可以用一杯發酵的烤牛奶或開菲爾代替）。
零食：150克覆盆子果凍和一杯新鮮的漿果。
午餐：煮雞肉（200克），可以加覆盆子醬調味。
晚餐：一杯酸奶和少量覆盆子。
日2
早餐：100克覆盆子； 酸奶或開菲爾（玻璃）。
零食：200茶匙的覆盆子（2克）。 蜂蜜。
午餐：一片水煮或蒸的魚（150克）； 番茄或黃瓜。
晚餐：200克覆盆子和1湯匙的混合物。 l。 詳細的堅果。
日3
早餐：覆盆子（100克）； 一杯酸奶。
小吃：覆盆子（200克）和幾個核桃。
午餐：一塊煮熟的瘦肉（最大150克）和胡蘿蔔和白菜沙拉（150克）。
晚餐：兩個新鮮或烤蘋果； 碗覆盆子。
禁忌漿果飲食
- 對漿果過敏是選擇其他飲食以更新身材的原因。 僅供參考，草莓和草莓是絕對禁忌的食物過敏，身體素質的兒童。
- 在任何變化中（孕婦，母乳喂養，童年或老年），均應遵守漿果技術的禁忌。
- 如果慢性疾病惡化，如胃潰瘍、高酸度、高血壓、腎臟或肝臟疾病，你不能那樣吃。
- 如果您遭受身體或精神壓力，建議不要用漿果減肥。
- 對於最近接受過手術的人，您不應該坐在漿果飲食上。
漿果飲食的好處
- 除了可以通過這種飲食來快速擺脫多餘的體重這一事實外，由於漿果本身的實用性，漿果技術還具有許多優勢。
- 大家都知道漿果含有很多維生素，並在成熟期間嘗試多吃些維生素。 許多家庭主婦會在冬天收穫漿果-他們乾燥，冷凍，煮蜜餞和果醬。 如果營養學家對空白的前兩種選擇幾乎沒有什麼選擇，那麼漿果的熱處理將使他們失去許多有用的維生素和多種維生素，各種微量元素，油，有機酸，固醇。 因此，吃新鮮漿果要健康得多。
- 草莓已廣泛用於各種減肥中的草莓，富含維生素（尤其是B，C組），有機酸（水楊酸和草酸）。 這種漿果被認為是發汗的，它有助於稀釋血液，去除毒素並使腸道菌群正常化。 維生素C與傷口的快速癒合，增強免疫系統和改善皮膚狀況有關。 微量元素（鉀，鎂，鈣）可增強神經系統，改善細胞呼吸。
- 吃草莓可以改善消化。 這些漿果含有維生素C，B1，B2，PP，葉酸，胡蘿蔔素，果膠和礦物質鹽。 造血作用涉及草莓中所含的微量元素（鐵，銅，鋅，錳，鈷）。 從草莓葉中，他們可以製備出色的利尿劑。
- 幾乎所有漿果都有溫和的通便作用。 將它們頻繁地引入飲食中將有助於建立正確的胃功能。
- 許多經歷過漿果減肥的人已經註意到指甲狀況得到改善（它們停止脫落和脫落），並增強了頭髮。 皮膚具有誘人的啞光色調，其結構平整，痤瘡和痤瘡消失。
- 在許多漿果中發現的天然抗抑鬱藥可保護我們免受煩躁，冷漠，情緒波動和其他神經疾病的困擾。
- 漿果固有的甜味有助於減輕對糖果的渴望。
- 漿果的使用有助於輕柔地清潔血管和整個身體，因為漿果和新鮮榨取的果汁能夠去除有害的膽固醇，膽汁酸和金屬果汁。
- 它改善血液循環和心血管系統的工作。 漿果中發現的精油對血液凝結具有有益的作用。
漿果飲食的缺點
- 大多數變體中的漿果飲食菜單仍然不夠均衡。 通常，營養學家和醫生建議適度使用漿果。 它們在飲食中的過量攝入可能導致消化系統痙攣，腹瀉。
- 漿果中的有機酸對牙齒有負面影響-牙齒琺瑯質被腐蝕，形成齲齒和其他口腔並發症。 因此，吃完漿果後，別忘了刷牙或徹底漱口。
- 遵循飲食規則將幫助您減輕一些額外的體重，但是您很可能在一個飲食療程中無法明顯減輕體重。
- 漿果飲食是季節性的。 每個漿果在特定區域都有其自身的自然成熟期。 使用進口大自然的禮物，首先會打擊錢包，其次（更重要的是）會損害健康狀況。 通常，為了更好地保存和運輸，漿果要經過坦率的有害物質處理。 最好吃您所在地區生長的新鮮農產品。
重複漿果飲食
您可以在一個月內重複使用任何版本的漿果飲食。