在5天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為940 Kcal。
秋季飲食是一種平衡的營養系統，對身體有清潔作用。 根據評論，一周（任何秋季飲食選擇的最長期限）最多可以多減5磅，並為過渡到冬季做好準備。
秋季飲食要求
上 經典秋季飲食 你需要放棄肥肉、豬油、熏肉、醃料、油炸食品、糖果和純糖、鬆餅、雞蛋、脂肪乳製品、快餐、酒精、紅茶、蘇打水和其他坦率的高熱量食物。
秋季減肥的飲食基礎應該是：
–蔬菜（強調非澱粉）；
–果嶺；
–水果（最好不加糖）；
–堅果（它們含有正確的脂肪，但卡路里很高，因此應少量食用）；
–漿果；
–植物油（我們僅使用一點，並且不進行熱處理）；
– 大米、玉米糝、蕎麥、燕麥片；
–豆類（豆，豌豆，小扁豆）；
–低脂肪（最好是無脂肪）的牛奶和酸牛奶；
–瘦魚和海鮮（特別是蝦，貽貝，魷魚，海藻）；
– 瘦肉（去皮雞肉、牛肉片）。
液體中，除了必須大量喝的非碳酸普通水外，在秋季飲食中，還可以用不加糖的綠茶，草藥湯，新鮮果汁，果汁，蜜餞來稀釋飲食。 所有飲料都應該是自製的； 在減肥期間，最好不要從果汁店裡榨汁。
秋季飲食的開發人員就最大份量提出建議（產品的重量以成品形式表示）。 一次可以吃250-300克麥片，100克魚或肉，250克水果或蔬菜，一次不能喝超過一杯（乾淨的水不算）。 你應該分次吃，一天大約五次，讓菜單盡可能多樣化，不要暴飲暴食。
通過特殊的承諾來糾正身材和健康 秋季飲食以增強免疫力... 值得將這種方法的營養基於維生素 C 柑橘類水果（橙子、檸檬、獼猴桃）、歐芹、蘿蔔、捲心菜、沙棘、石榴的來源； 海鮮，這會給身體提供足夠的碘和正確的歐米茄 3 脂肪酸； 蕎麥富含碳水化合物； 含有健康蛋白質、鋅、鐵的瘦牛肉或小牛肉。 還可以吃其他水果、蔬菜、漿果、低脂牛奶和酸奶、少量堅果。 沙拉，和以前一樣，應該用幾滴植物油調味。 允許的液體與秋季飲食的第一個變化相同。 建議每天以大致相等的時間間隔少量食用 6 次。 建議在 19-20 小時內完成用餐。 睡前不要暴飲暴食。
這種流行的營養技術的另一個變化是 秋季清潔飲食…在這裡，建議以飲食為基礎，使其包含60％的水果和蔬菜，並為20％的全穀物碳水化合物，動物和植物蛋白分配食物。 在這種情況下，將嚴格禁止魚類，肉類，各種罐頭食品和含糖食品。 也值得少量食用。
在秋季季節性減肥期間，無論您選擇哪種飲食選擇，都建議您不要撒鹽或至少盡量減少飲食中的鹽含量。
為了保留秋季飲食所獲得的結果，請不要忘記營養的基本規則：
–保留時令水果和蔬菜作為飲食的基礎；
–多走一些運動；
–如果您想要甜食，請使用蜂蜜，乾果或果醬（當然要適量）；
–少吃一點，並吃些健康的零食；
–熄燈前3-4小時吃晚飯。
經典秋季飲食的日常飲食示例
早餐：燕麥片的一部分，可以用低脂牛奶煮熟，再加上漿果。 一片檸檬綠茶。
小吃：一杯開菲爾。
午餐：烤雞柳； 幾個黃瓜； 一杯草莓汁。
下午點心：新鮮或烤蘋果。
晚餐：煮蕎麥； 黃瓜番茄沙拉配香草，淋上橄欖油； 草藥湯。
秋季飲食可以抵抗一周的飲食的一個例子
1天和5天
早餐：蕎麥； 海藻蔥花； 薑茶加一茶匙蜂蜜。
小吃：半個石榴。
午餐：燉白菜、甜椒、米飯和大蒜； 沙拉，其成分為蘿蔔絲和胡蘿蔔絲、黑麵包麵包丁、醬油； 玫瑰果肉湯。
下午點心：半個石榴。
晚餐：烤土豆配酸奶油和香草； 蘋果和胡蘿蔔沙拉淋上橄欖油； 一杯綠茶。
第二道晚餐：兩個小獼猴桃。
2天和6天
早餐：砂鍋乾酪和乾果； 橘子。
小吃：一杯蜜餞（如果您真的想要甜的東西，可以在裡面加一點蜂蜜）。
午餐：蒸牛肉片； 燉蔬菜（最好不加土豆）； 一杯蘋果和梨汁。
下午點心：一杯沙棘蜜餞。
晚餐：3湯匙。 l。 土豆泥或幾個烤土豆； 白菜和胡蘿蔔沙拉； 煎湯。
第二頓晚餐：奇異果，橙子和桃子的沙拉。
3天和4天
早餐：甜椒，大白菜和少量橄欖油的沙拉； 麥片; 石榴汁。
小吃：少量核桃； 空的綠茶。
午餐：幾個煮或烤土豆； 一片鱈魚，其製備過程中不使用油和脂肪； 一杯胡蘿蔔汁。
下午點心：我們重複今天的點心（您可以吃其他堅果或漿果）。
晚餐：甜椒釀蘑菇； 黃瓜。
第二道晚餐：一杯杏橙汁。
日7
早餐：煮蕎麥或南瓜泥； 甜菜根和胡蘿蔔沙拉（你可以用大蒜調味）； 一杯開菲爾。
小吃：一種帶有奇異果或半個橙子的奶酪。
午餐：一碗素食羅宋湯； 一片低脂奶酪； 一片黑麵包； 玫瑰果肉湯。
下午點心：兩湯匙低脂奶酪和任何水果。
晚餐：一片煮熟或烤好的雞柳； 蘋果、胡蘿蔔和白菜沙拉。
第二道晚餐：石榴。
一個秋季清潔飲食的飲食示例
1天和4天
早餐：梨和蘋果沙拉配低脂酸奶醬； 8-10件杏仁; 一杯梨蜜餞。
零食：2-3片微鹹和低脂的奶酪。
午餐：一碗未煮過的蔬菜湯； 一片黑麥或全麥麵包； 一杯草莓汁。
下午點心：50克杏乾或兩對新鮮杏子； 綠茶。
晚餐：小扁豆粥； 蘿蔔; 草藥湯或茶。
2天和5天
早餐：幾片烤南瓜； 用低脂酸奶油或酸奶調味的黃瓜沙拉； 一杯開菲爾。
小吃：一杯牛奶和一塊羊乳酪。
午餐：甜菜根用最低脂肪含量的酸奶油調味； 捲心菜沙拉; 酸奶或開菲爾（200-250毫升）。
下午點心：一杯胡蘿蔔和蘋果汁。
晚餐：燉蔬菜燉； 一片全麥麵包； 蘋果蜜餞。
3天和6天
早餐：胡蘿蔔，煮雞蛋和黑麥麵包的沙拉（您可以用低脂酸奶或酸奶輕輕調味）； 煮燕麥片一杯發酵的烤牛奶。
小吃：幾個新鮮的黃瓜。
午餐：豆湯； 全麥麵包和一杯蘋果汁。
下午點心：新鮮黃瓜或番茄。
晚餐：番茄沙拉，白菜，草藥； 麵包橙汁或水果蜜餞。
В 第七天 您可以重複任何一天的菜單，也可以將自己的飲食限制在六天之內，然後節食。
秋季飲食禁忌症
儘管秋季飲食是一種相當均衡的技術，但在患有慢性疾病和其他嚴重疾病的腸胃疾病中，則不應遵循秋季飲食。
秋季飲食的好處
- 秋季飲食不僅可以使您在較短的時間內糾正身材，還可以對您的健康產生積極的影響。 推薦食物中含有大量的營養成分，您將能夠增強免疫系統。 通過這種飲食，身體為自然重組做好了準備。 許多人在完成秋季飲食課程後，注意到頭髮，指甲和皮膚狀況得到改善。
- 秋季菜單富含抗氧化劑，可以改善我們的情緒並最大限度地減少患抑鬱症的可能性。 足夠的飲食和有用的纖維，輕輕清洗體內的毒素、毒素和其他有害成分。 此外，纖維使糞便正常化並有助於改善消化。 飲食菜單包含幫助身體擺脫脂肪組織和加強肌肉緊身胸衣的蛋白質產品。
- 多虧了部分營養，在秋季飲食中減肥的人不會感到嚴重的飢餓感，並且可以從容應對整個飲食過程。
- 存在多種飲食選擇，您可以選擇最適合自己的目標和口味偏好的飲食。
秋季飲食的缺點
- 因此，秋季飲食沒有缺點。 除非適合那些致力於圖形的快速現代化的人，否則它是不合適的。
- 對於工作日程繁忙的人來說，零食是個難題。
重新進行秋季飲食
想再次嘗試秋季減肥法嗎？ 它可以在完成後的一個半月內完成。