膠原蛋白負責皮膚的年輕和彈性，它是由人體自身產生的。 但是，經過25年，它告訴我們：“我累了”，並發出了第一道皺紋。 從那時起，身體需要幫助，包括減肥食品和刺激膠原蛋白生成的菜餚。
1號–骨湯
不要不時地喝骨頭湯，我們應該每天喝。 170-340克的部分。 因為它不是食物，而是皮膚健康的真正奇蹟，所以請判斷一下自己； 肉湯含有一種蛋白質的生物活性形式，人體可以立即開始使用。
牛肉湯富含I型膠原蛋白，對皮膚健康有積極影響； 來自土耳其和雞肉的肉湯含有 II 型膠原蛋白，可支持關節的正常功能。
2 –鮭魚
三文魚——這種魚含有鋅和微量礦物質，可促進膠原蛋白的合成。 此外，omega-3 的脂肪含量有助於由內而外滋潤肌膚，保持肌膚年輕。 建議每週食用 2 份三文魚（115-140 克）。
它可以在烤箱或慢燉鍋（如鮭魚排）中烹製，您可以用鮭魚和菠菜或美味的煎餅烤點心蛋糕。
3號。綠色蔬菜，綠色
所有綠色蔬菜都含有葉綠素，可以增加膠原蛋白的含量。 這種物質還富含抗氧化劑，可以防止過早衰老。
營養師建議計算蔬菜的日常標準：如果您的運動量超過每天30分鐘，則繼續吃3杯蔬菜，如果少於2,5，則為XNUMX。
4號柑橘
柑橘類水果中含有的維生素 C 是氨基酸的組成部分，這是脯氨酸形成所必需的。 這種物質是形成膠原蛋白所必需的。 維生素C可以防止毒素。 一天中維生素 C 的最佳水平可以滿足 2 個水果。
5號雞蛋
除了骨湯，雞蛋已經含有膠原蛋白。 我們的身體可以從蛋黃中獲取。 雞蛋還含有硫，這是膠原蛋白生成和肝臟解毒所必需的，從而釋放出破壞體內膠原蛋白的毒素——正常情況下——每天 2 個雞蛋。