- 肌肉群:二頭肌
- 運動類型:隔離
- 附加肌肉:前臂
- 鍛煉類型:力量
- 裝備:啞鈴
- 難度等級:初學者
二頭肌交替舉啞鈴—技術練習:
- 變得直。 每隻手抓住一個啞鈴。 雙手放下,肘部壓在身體上。 手掌朝內。 這將是您的初始職位。
- 呼氣時,彎曲右臂,抬起啞鈴。 從肘部到肩膀的部分手臂應保持靜止。 提示:僅適用於前臂。 運動必須一直進行到二頭肌完全復位為止,而帶有啞鈴的手臂將與肩膀保持水平。 暫停片刻,拉緊肌肉。
- 慢慢吸氣,將下臂放到起始位置。 提示:別忘了轉動手腕,以使手掌也回到起始位置。
- 用左臂重複運動。 這兩個運動構成一個重複。
- 完成所需的重複次數。
變化:
- 此練習有很多變體。 例如,您可以坐在長凳上,靠在她的背上進行演奏。 您也可以同時用兩隻手對二頭肌進行屈曲。 鍛煉的另一種選擇是交替或同時彎曲雙手放在二頭肌上,手掌朝前。
- 此外,您還可以開始練習,同時手握啞鈴,手掌向內彎曲,彎曲並旋轉手腕,以便在小指的運動高峰達到拇指上方且手掌朝前。
視頻練習:
手臂鍛煉肱二頭肌鍛煉啞鈴鍛煉
- 肌肉群:二頭肌
- 運動類型:隔離
- 附加肌肉:前臂
- 鍛煉類型:力量
- 裝備:啞鈴
- 難度等級:初學者