特蕾西短槌因其在《戰利品巴雷》中的有效芭蕾舞訓練而受到大多數從業者的喜愛。 建議你試試 較早的稱為教練的程序可以幫助您減輕體重，而又不會增加強烈的衝擊負荷。
特蕾西·梅雷（Tracey Mallet）是美國最受歡迎的教練 許多健身計劃的作者，普拉提專家，運動營養師和兩個孩子的母親。 Tracey槌根據普拉提，瑜伽和傳統健身鍛煉鍛煉。 她的程序具有挑戰性，足以有效且簡單，足以適應廣泛的參與人員。
在今天的文章中，我們將重點介紹四個程序Tracey mallet，該程序已發佈到視頻The Booty Barre。 這些小時的課程將幫助您獲得 修長的身材，沒有問題區域。 與The Booty Barre的視頻相比，它們可能不算是優秀的程序，但是它們可以有效地改善數字：
- 6分鐘快速爆炸：整體卡路里爆炸（52分鐘）
- 6分鐘快速爆炸：全身脂肪燃燒器（58分鐘）
- 續訂您：Cardio Fusion（52分鐘）
- 重生：時尚＆精益（69分鐘）
程序適合中級培訓。 您也可以使用Tracey槌進行鍛煉，使分娩後恢復健康。 相互交替這些類，或選擇您喜歡的任何視頻。 崔西（Tracy）建議在自己的課程中 每週3-4次，每天一小時，如果您想取得良好的效果。
從問題領域回顧18次在YouTube上使用Tracey槌進行的短期培訓
6分鐘快速爆炸：整體卡路里爆炸
程序總熱量卡路里爆炸包括 七個6分鐘的時段並包括熱身和掛接。 您可以錄製52分鐘的視頻，也可以單獨進行6分鐘的鍛煉。 上課時，您需要一對1-2公斤的輕型啞鈴（視頻的前半部分）和墊子。 您將燃燒卡路里，調理身體並增強柔韌性。
前三個部分包括交替的有氧運動和與啞鈴有關的肌肉運動。 第四部分包括傳統的瑜伽體式。 第五部分包括腹部鍛煉，這些鍛煉在地板上進行。 在第六部分和第七部分中，您將針對問題區域執行普拉提的簡單練習。 因此，在此程序中，您會發現 充滿活力的上半部分和安靜的下半部分。
6分鐘快速爆炸：全身脂肪燃燒器
鍛煉特蕾西槌槌全身脂肪燃燒器時間更長，但 相同的結構。 該程序包括八個6分鐘的段，您可以一致地執行它們，混合或選擇各個部分。 上課時，您將需要輕型啞鈴，墊子和健身球，但僅限於視頻的後半部分。
前三個部分將針對下半身進行劇烈的色調練習。 然後找到一個安靜的路段 與fitball和啞鈴這將有助於鍛煉肩膀，胸部和手臂的肌肉。 最後的部分只是健身球，包括對腹直肌和斜肌的鍛煉。
續訂您：Cardio Fusion
續訂您：Cardio Fusion –簡單的50分鐘鍛煉，獨特的動作 普拉提，舞蹈，瑜伽，芭蕾舞和力量訓練。 特蕾西槌槌包含在本課程中，可以有效消除多餘的脂肪和肌肉音調。 在該程序的前半部分，您可以提高心率並燃燒卡路里，其次-可以增強肌肉並擺脫問題區域。 您只需要輕型啞鈴（1至2公斤）即可。 該程序著重於肌肉系統。
該程序：
- 熱身太陽致敬（11分鐘）。 以瑜伽風格熱身。
- 核心有氧運動（15分鐘）。 舞蹈芭蕾段燃燒卡路里。
- 上身雕刻（15分鐘）。 啞鈴上半身雕塑的片段。
- 全身塑形（10分鐘）。 主要包括胃和樹皮運動。
- 伸展（3分鐘）。 最後的拉伸。
續約您：時尚，精益
流暢並精益於Renew You系列中的另一個視頻，這將有助於您形成 腿部肌肉長而瘦弱且有彈性。 節目Tracy槌持續了一個多小時，但又分為幾個小段，因此您只能選擇所需的某些部分。 在鍛煉的前半部分，您將需要一把椅子。
該程序：
- 熱身：旋轉瑜伽和普拉提（7分鐘）。 熱身。
- 芭蕾舞吧（15分鐘）。 Barna鍛煉腿與椅子。
- 力量瑜伽（13分鐘）。 力量瑜伽。
- 麵包和麵包（20分鐘）。 地板上用於腹部和臀部的部分。
- 上身造型（12分鐘）。 無需裝備即可鍛煉上半身。
- 伸展（3分鐘）。 最後的拉伸。
從Tracy槌中為自己挑選最好的視頻，立即開始觀看！ 或將文章保存到書籤中（如果您目前尚有培訓計劃，但計劃在不久的將來進行鍛煉）。
另請參閱：有氧運動Barre：視頻的好處和減肥的效果。