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在6天內減肥達10公斤。
每日平均卡路里含量為800 Kcal。
低熱量減肥計劃在飲食中很受歡迎。 這也就不足為奇了，因為在沒有新陳代謝的嚴重問題的情況下，確定食用的食物中卡路里含量的減少會刺激體重減輕。
一周內飲食“ 800卡路里”可以輕鬆消除三到五磅不必要的體重。 為了獲得最舒適和有效的減肥效果，必須注意什麼？
800卡路里的飲食需求
低熱量食物選擇之一是 經典飲食 – 簡單地假設每日卡路里攝入量減少到 800 單位。 在這裡，您可以隨意選擇產品。 當然，最好優先選擇健康和低脂肪的食物。 如果您食用大量甜食和澱粉類食物（通常，該方法不禁止這種食物），您可能會感到飢餓，因為食物的體積會很小。 在這種情況下，身體肯定會感到缺乏充分發揮其功能所必需的成分。
第二種選擇是低熱量– 蛋白質碳水化合物飲食 –更“狡猾”。 在這種情況下，您不僅需要吃掉800卡路里的熱量，而且還需要交替使用蛋白質-碳水化合物，這將幫助您更快，更有效地減輕體重。 擔心飢餓時間的到來，與蛋白質和碳水化合物一起玩會降低人體進入經濟模式的機會。 有經驗的節食者知道，在這種情況下，身體不願分擔體重，或者它會非常緩慢和不情願地承受體重。
飲食的主要要求是第一天你需要吃正確的碳水化合物食物，第二天，你需要吃含有蛋白質的產品。 但無論如何，晚餐都應該是蛋白質，即使是在我們把手掌放在碳水化合物上的日子裡。 低脂蛋白質餐可以讓身體補充其氨基酸儲備。 它促進更有效地燃燒脂肪儲備，恢復肌肉質量，皮膚，更快的頭髮生長和更強壯的指甲。 如您所見，這種飲食行為不僅有助於早期減肥，而且有助於改善外觀。 另請注意，蛋白質產品的飽和時間比富含碳水化合物的食物要長。 因此，您會更容易入睡，並且飢餓感不會很強烈（這對於這種低熱量飲食尤其重要）。
在蛋白質日，允許食用低脂或低脂牛奶和酸奶，雞蛋，低脂品種的肉類和魚類，各種海鮮，非澱粉類蔬菜（即我們盡量不吃土豆，胡蘿蔔、甜菜）。 在碳水化合物日，膳食以穀物、任何蔬菜、水果和漿果為基礎。 所有產品都應生吃、煮熟或蒸熟。 禁止在這種飲食中使用任何脂肪。
在蛋白質碳水化合物飲食中吃“ 800卡路里”應該一天三次。 在午餐時間和早餐和晚餐時應消耗最大數量的能量單位-吃不超過300卡路里。 營養學家給高貴飲料愛好者帶來的令人愉悅的好處是，每天可以喝一杯幹葡萄酒。
建議觀察該技術的任何版本不超過兩週。 在這段時間內，體重減輕平均為7-8公斤。 每週一次，它可以“休息”並將日常飲食中的卡路里含量增加到1200個單位。 無論您在800卡路里的飲食中減肥的舒適度和良好程度，如果您想減肥，最好休息一下。 飲食明顯減少，人體不需要這麼長時間的測試。
800天經典飲食“ 10卡路里”的示例
日1
早餐：燕麥片，用水煮熟（現成100克）。
午餐：煮雞蛋。 200克磨碎的新鮮胡蘿蔔； 1茶匙的海鷗。 天然蜂蜜。
小吃：40克麥片棒。
晚餐：蘋果； 低脂牛奶或開菲爾（200毫升）。
日2
早餐：香蕉和蘋果沙拉。
午餐：水煮雞蛋沙拉和100克豆腐。
下午點心：花生30克。
晚餐：低脂奶酪（100克）加蜂蜜（最多2茶匙）。
日3
早餐：50克煮熟的蕎麥和100克覆盆子。
午餐：黑麥麵包（100克）和雞蛋。
下午點心：蘋果加蜂蜜和一杯低脂牛奶烤製而成。
晚餐：沙拉，其中包括白菜（100 克）和一個小蘋果。
日4
早餐：燕麥片（100克）加蜂蜜或果醬（1茶匙）。
午餐：100 克蒸汽鱈魚。
下午點心：半個大葡萄柚。
晚餐：沙拉50克海藻，半個煮雞蛋和1茶匙。 最低脂肪含量的酸奶油。
日5
早餐：煎蛋捲，裡面裝有2個雞蛋和一些低脂牛奶。
午餐：一塊煮熟的雞胸肉（最大200克）。
下午點心：一杯可可加牛奶和一個燕麥餅乾。
晚餐：低脂奶酪（100克）加蜂蜜（2茶匙）。
日6
早餐：低脂乾酪（100克）和一個蘋果； 一杯不加糖的茶或咖啡。
午餐：一碗（約250毫升）未炸過的蔬菜湯； 蒸魚100克； 新鮮番茄和蔬菜，撒上檸檬汁。
下午點心：200毫升開菲爾。
晚餐：約250克蔬菜。
日7
早餐：幾湯匙燕麥片，加1茶匙。 蜂蜜和水果片； 一杯不含糖的茶/咖啡。
午餐：蕎麥（150克）; 蔬菜沙拉200克（我們不使用土豆）； 茶/咖啡加牛奶。
下午點心：橙子； 低脂開菲爾（200 毫升）。
晚餐：新鮮/煮熟/蒸的蔬菜； 煮雞蛋和一杯脫脂牛奶或牛乳氣酒。
日8
早餐：2個雞蛋； 半杯空酸奶； 不含添加劑的茶/咖啡。
午餐：燉蔬菜（200克）； 水煮雞柳（100克）; 番茄汁（200毫升）。
下午小吃：150克來自任何非澱粉類蔬菜的沙拉。
晚餐：一塊水煮或烤魚片（100克）； 200克煮熟/蒸熟的蔬菜（禁止食用土豆）; 一杯開菲爾。
日9
早餐：沙拉（我們用梨，桃子和一個小香蕉），用酸奶調味； 茶/咖啡不含糖。
午餐：煮土豆（200克）； 黃瓜和番茄沙拉，可以加1茶匙。 最低脂肪含量的酸奶油； 香蕉。
下午點心：幾個新鮮的黃瓜； 一杯不加糖的茶/咖啡。
晚餐：300克非澱粉類蔬菜的沙拉； 煮雞蛋和一杯低脂牛奶或牛乳氣酒。
日10
早餐：150克空酸奶； 茶咖啡。
午餐：100克煮熟的小牛肉或其他瘦肉； 150 克西葫蘆和花椰菜燉。
下午點心：開菲爾（大約200毫升）。
晚餐：任何煮熟的海鮮150克； 不加糖的茶。
800卡路里蛋白質-碳水化合物飲食的例子
選擇一個選項。
早餐：
–低脂凝乳（100克），加一湯匙最低脂肪含量的酸奶油和一杯茶或咖啡（您可以在飲料中添加少量脫脂牛奶）；
–煮雞蛋（2個）； 茶/咖啡加牛奶。
晚餐：
– 200克燉的非澱粉蔬菜； 140-150克煮熟的去皮雞柳；
–用蔬菜和雞柳製成的250毫升湯（無油炸）；
– 2個水煮雞蛋，甜椒，黃瓜和番茄沙拉（每種蔬菜使用1個），並用低脂酸奶油或天然酸奶調味。
晚餐：
–非澱粉蔬菜沙拉（300克）； 煮雞蛋低脂開菲爾或牛奶（玻璃杯）；
– 150克低脂乾酪和200毫升相同的開菲爾（您可以在晚餐中加入0,5茶匙蜂蜜或果醬）；
– 水煮牛肉片（100 克）、300 克非澱粉類蔬菜、一杯低脂牛奶或開菲爾；
– 150克煮熟的魚片或相同量的海鮮。
早餐：
– 40克燕麥片，用水煮熟（可以添加100毫升低脂牛奶或一個小蘋果）； 茶還是咖啡;
–桃，香蕉和梨沙拉配低脂酸奶醬，咖啡或茶。
晚餐：
– 200克煮土豆，黃瓜，西紅柿和甜椒沙拉，湯匙1湯匙。 l。 最低脂肪含量的酸奶油；
– 3湯匙l。 蕎麥，200克任何非澱粉類蔬菜和一種水果（香蕉除外）。
晚餐： 從蛋白質菜單中選擇任何晚餐。
禁忌800卡路里的飲食
- 遵守低熱量飲食的禁忌症是懷孕和哺乳，病情加重期間的慢性疾病。
- 同樣，在病毒性疾病和其他伴隨虛弱的疾病以及手術後不久的減肥方法中，不可能採用“ 800卡路里”的減肥方法。
- 營養學家指出，熱量攝入極度減少的飲食會引起青少年的代謝異常，相反，對於40歲以上的女性而言，這種飲食變得有用。
- 在開始遵循飲食規則之前，最好諮詢醫生。
800卡路里飲食的好處
- 800卡路里的飲食使您可以在菜單上保留自己喜歡的食物，只需要減少食物的體積即可。 如果適當地安排營養，則人體在減肥期間將不會失去重要的組成部分，並且能夠正常工作。
- 您可以根據自己的口味偏好來創建飲食。 無需遵守嚴格規定的菜單。
- 通過節食，您可以進行運動，身體將擁有必要的運動能量。 菜單中足夠的蛋白質含量可以鍛煉肌肉，防止體重減輕時的脆弱和鬆弛。
- 進入人體的碳水化合物可以滋養大腦，它們可以使您免受冷漠，煩躁和其他飲食不良影響。
- 含植物纖維的食物會填滿胃，防止飢餓感。
- 乳製品會補充鈣。
- 蛋白質碳水化合物飲食有助於避免平台效應，在平台效應中，人體開始積累脂肪，而不是燃燒脂肪。
- 低熱量飲食將使您在短時間內獲得所需的減肥效果。
800卡路里飲食的缺點
- 困難通常是需要計算卡路里和稱量份數。
- 而且，客人和餐飲場所的食物可能會成為一個問題，在這種情況下，可以通過肉眼評估食物的卡路里含量，並帶有明顯的誤差。
- 不要超過飲食所允許的時間，否則可能會導致身體健康問題。
重新減肥800卡路里
您可以重複800卡路里的飲食過程，如果您想進一步減肥，則可以在兩到三個月後恢復。