然而，好消息是，許多這些類型的記憶缺失不一定是癡呆症或阿爾茨海默氏症等腦部疾病的跡象。 更多好消息：有一些方法可以改善您的日常記憶。 這些方法對 50 歲以上和更年輕的人都有用，因為沒有什麼比提前灌輸好習慣更好的了。
大腦老化
許多人從 50 歲開始就注意到這種記憶衰退。薩利納斯博士說，這是在與記憶處理相關的大腦區域（例如海馬體或額葉）開始發生與年齡相關的化學和結構變化的時候。
“因為腦細胞更難發揮作用，如果沒有其他細胞可以作為備用細胞，它們所屬的網絡也更難以工作。 例如，想像一下一個大型合唱團。 如果一位男高音失聲，觀眾可能不會注意到其中的差異。 但是，如果大多數男高音都失去了選票，並且沒有替補演員代替他們，那麼你就會遇到麻煩，”他說。
這些大腦變化會減慢信息處理的速度，有時會讓人難以記住熟悉的名字、單詞或新信息。
然而，年齡並不總是唯一的罪魁禍首。 記憶力容易受到抑鬱、焦慮、壓力、藥物副作用和睡眠不足的影響，因此與您的醫生交談以確定這些是否與您的記憶力衰退有關是很重要的。
你可以做什麼？
雖然您無法逆轉衰老的影響，但有一些方法可以提高您的日常記憶力並幫助您的大腦獲取和保留信息。 以下是一些可以提供幫助的策略。
有條理。 如果您經常丟失物品，請將它們放在某個地方。 例如，將所有日常用品（如眼鏡、鑰匙和錢包）放在一個容器中，並將其放在始終可見的地方。 “將這些物品放在同一個地方會讓你的大腦更容易學習這種模式，並養成一種習慣，成為你的第二天性，”薩利納斯博士說。
保持學習。 為自己創造一個你必須不斷學習和記住新信息的情境。 在當地大學上課，學習演奏樂器，參加藝術課，下棋或加入讀書俱樂部。 挑戰自己。
設置提醒。 寫下筆記並將它們留在你看到的地方。 例如，在您的浴室鏡子上寫一張便條，提醒您去開會或吃藥。 您也可以使用手機上的鬧鐘或讓朋友給您打電話。 另一種選擇是向自己發送電子郵件提醒。
分解任務。 如果您無法記住完成任務所需的整個步驟順序，請將其分解為較小的部分，然後一次完成。 例如，記住電話號碼的前三位，然後是三位，然後是四位。 “大腦更容易注意快速、小塊的信息，而不是長而笨重的信息鏈，特別是如果這些信息不遵循邏輯順序，”薩利納斯博士說。
創建關聯。 把你想記住的東西拍下來，然後組合、誇大或扭曲它們，使它們脫穎而出並被記住。 例如，如果您將汽車停在 3B 空間，想像三個巨大的巨人守衛著您的汽車。 如果你想出一個奇怪或情緒化的形象，你更有可能記住它。
重複，重複，重複。 重複增加了您寫下信息並在以後檢索它的可能性。 大聲重複你聽到、讀到或想到的內容。 當你第一次見到某人時，重複他們的名字兩次。 例如，說：“馬克...... 很高興認識你，馬克！ 當有人給你指示時，一步一步地重複。 在與醫生進行重要交談後，在回家的路上一遍又一遍地重複在預約期間所說的話。
代表。 在腦海中回放動作可以幫助你記住如何做。 例如，當您需要在回家的路上購買香蕉時，在您的腦海中以生動的細節重現該活動。 想像一下，你進入一家商店，走到水果區，選擇香蕉，然後付款，並在腦海中一遍又一遍地重複這個順序。 起初可能看起來不舒服，但這項技術已被證明有助於提高前瞻性記憶——記住完成計劃行動的能力——即使在輕度認知障礙的人中也是如此。
保持聯繫。 研究表明，定期的社交互動可以提供精神刺激。 說、聽和記住信息都有助於提高你的記憶力。 一些研究表明，僅僅 10 分鐘的談話是有效的。 “一般來說，社會融合程度更高的人也更有可能擁有更健康的大腦功能，並且患中風或癡呆等與年齡相關的腦部疾病的風險更低，”薩利納斯博士說。