在初秋時分，您應該注意增強身體的免疫系統，以更好地應對感冒和流感的季節。 我們可以採取什麼行動來自然地支持身體和免疫系統？
絕對需要專注於運動和健康的營養，富含維生素，礦物質和抗氧化劑。
如果我們同時注意健康睡眠和限制壓力情況，我們將 100% 為寒冷季節做好準備。 但是除了水果和蔬菜還有什麼？
1.醃製品
在醃製水果和蔬菜中所含的糖分的同時，轉化為乳酸，為有益細菌的發育創造了有利條件。 它們棲息在腸道中，調節身體的新陳代謝。 醃製食物還可以增強免疫系統，因為它有助於抵禦感染。 在發酵過程中，除了有價值的維生素C外，還形成了A、E、K和鎂、鈣、磷和鉀。
在傳統美食中，醃黃瓜和捲心菜佔據重要地位。 但請記住，我們也可以在此過程中使用蘋果、梨、葡萄、蘿蔔、甜菜或橄欖。 你應該嘗試和多樣化你的菜單。 東方風味的粉絲可以用亞洲泡菜這樣的菜來做。
2.乳製品
乳製品的工作方式與上述相同。 作為醃製食品，它們含有乳酸菌，可積極影響胃腸道的微生物群落，減少乳糖不耐症的症狀並支持免疫系統。
他們現在說腸道是我們的第二個大腦。 這是真的，因為平衡的腸道菌群對於整個生物體的正常運作至關重要。 開菲爾、酸奶或 ryazhenka 等產品屬於天然益生菌。
兩餐之間不知道吃什麼？ 優秀而有用的選擇是天然發酵的烘焙牛奶或酸奶，它不僅能讓您精神煥發，還能促進新陳代謝，促進我們攝入的營養物質的吸收。 只需一杯這些飲料就足以滿足每日鈣需要量的 20% 以上，以增強骨骼。
3.魚
醫生和營養師的建議是，你需要每周至少吃兩次魚。 不幸的是，在我們的菜單中魚太少了，尤其是富含脂肪的魚。 鯖魚、沙丁魚、金槍魚，甚至鮭魚和鯡魚等物種提供了必要的材料，以不飽和的 omega-3 脂肪酸建立免疫力。
它們還含有急需的維生素D，值得服用，尤其是在秋冬季節可以增強免疫系統。
4。 堅果類
它們是調節代謝並防止多餘脂肪堆積的不飽和脂肪酸的極佳來源。 它是鋅和硒的豐富來源。 期望在日常菜單中包括幾種不同類型的螺母。 它們的卡路里很高，因此重要的是不要過量。 即使是少數，也可以減輕飢餓感。 難怪堅果是減肥食品中必不可少的成分。
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