1400卡路里的飲食,14天,-3公斤

在3天內減肥達14公斤。

每日平均卡路里含量為1400 Kcal。

營養學家計算得出,每天消耗1400卡路里的能量,您每月可以多減少5-6磅的體重。 採用這種飲食,您不會感到飢餓,不會冒健康危險。

飲食要求

1400 卡路里規則允許您食用任何食物。 但為了給身體提供必要的物質,有必要在飲食中引入瘦肉和魚、蔬菜和草藥、水果和漿果製品、牛奶和酸奶。 盡量減少快餐、方便食品、烘焙食品和烘焙食品、糖、蘇打水、酒精、非天然果汁的消費。

建議每天進餐5次,併計劃菜單,以便晚餐在熄燈前約4個小時。 這樣一來,空腹入睡就不會有問題,在晚上休息之前不久,您可以喝一點低脂的酸牛奶飲料。

不要忘記喝乾淨的水(每天1,5至2升)。 在茶和咖啡中添加天然蜂蜜而不是糖會更健康。

建議堅持這種飲食3-4個月。 如果您需要稍微減輕體重,則可以減少飲食過程。

如果體重在數週內沒有下降,則將7-10天的卡路里增加到大約1800能量單位,然後再將其減少到1400卡路里。 如果您進行早操,普拉提或瑜伽,效果會更明顯。

當您退出飲食時,逐漸增加卡路里的攝入並監測體重。 減肥後,您需要達到黃金中值-每日卡路里含量,體重指標將保持穩定。

飲食菜單

兩週1400卡路里飲食的示例

日1

早餐:西葫蘆煎餅(150克); 半杯新鮮杏和胡蘿蔔; 煮熟的雞蛋; 菊苣喝牛奶。

零食:烤蘋果加低脂乾酪。 天然酸奶(150毫升)。

午餐:一碗(約 250 毫升)南瓜胡蘿蔔湯,配西紅柿、甜椒、香草; 150 克三文魚片在洋蔥圈下烤; 清蒸蘆筍和新鮮胡蘿蔔沙拉(100 克),用天然酸奶或開菲爾調味; 一杯藍莓果盤。

下午點心:香蕉; 120克麥片,用酸奶調味; 綠茶。

晚餐:雞肉串(100克); 番茄,甜椒,香草沙拉(150克)。

日2

早餐:稀飯(100克); 烤或煮魚(50克); 切開非澱粉類蔬菜(100克); 可可加牛奶。

小吃:水果和漿果沙拉(150 克),包括草莓和一根中等大小的香蕉。

午餐:西蘭花濃湯(250毫升); 100 克牛排(烹飪無脂肪); 蒸花椰菜、大蔥和蘿蔔的沙拉重150克(使用任何發酵乳飲料調味); 修剪果盤。

下午點心:梨; 半杯低脂酸奶。

晚餐:moussaka(烤茄子、甜椒、花椰菜、洋蔥和 100 克碎牛肉); 茶。

日3

早餐:煮土豆(100克); 黃瓜或番茄; 150 克來自鮭魚和蔬菜的生牛肉片; 一杯可可加低脂牛奶。

小吃:烤蘋果和一杯低脂酸奶。

午餐:一碗豌豆湯; 200克烤釀西紅柿(餡:碎牛肉,米飯和洋蔥的混合物); 一杯梨和蘋果蜜餞。

下午點心:乾果70克; 檸檬的海鷗。

晚餐:100克蛋白質和蝦煎蛋捲; 生菜葉1茶匙茶。 蜂蜜。

日4

早餐:煮牛舌(70-80克); 海藻(150克); 一杯杏汁。

小吃:葡萄(150克); 加蜂蜜或果醬的茶。

午餐:素白菜湯(250毫升); 200克砂鍋(使用西蘭花和瘦肉碎); 100 克白蘿蔔香草沙拉(你可以用酸奶或開菲爾調味); 一杯醋栗果盤。

下午點心:蘋果; 低脂酸奶(120毫升)。

晚餐:瘦肉一塊(100克); 150 克番茄黃瓜沙拉配酸奶; 玫瑰果茶。

日5

早餐:200克蕎麥穀物,低脂乾酪和雞蛋; 100克梨和蘋果沙拉; 150毫升新鮮香蕉和奇異果; 一杯拿鐵咖啡。

零食:烤蘋果加黑醋栗。 150克凝乳和酸奶。

午餐:250毫升雞柳餃子湯; 200 克釀南瓜(餡料:米飯、胡蘿蔔、洋蔥和瘦牛肉); 番茄; 橙汁(200 毫升)。

下午點心:李子70克; 一片檸檬的海鷗。

晚餐:果凍魚片100克; 綠豌豆(100克); 奶茶。

日6

早餐:烤土豆(150克); 甜菜和綠豆沙拉100克,加檸檬汁調味; 半杯石榴汁; 茶/咖啡加牛奶。

小吃:香蕉。

午餐:250毫升的大頭菜湯; 番茄汁燉魚片(150克); 100克西葫蘆,胡蘿蔔和洋蔥的混合物; 杏乾蜜餞。

下午點心:梨和半杯低脂酸奶。

晚餐:在酸奶中燉100克兔柳; 150克大白菜,蒔蘿,芝麻菜和大蒜沙拉。

日7

早餐:150克煎蛋捲(蛋清,蘑菇和草藥); 黃瓜; 胡蘿蔔和蘋果汁(150毫升)。

零食:120-130克低脂凝乳和切碎的蘋果; 檸檬茶。

午餐:青菜湯250毫升; 150克牛肉卓瑪(瘦牛肉,大米,洋蔥); 大頭菜沙拉,蘿蔔,低脂酸奶(100克)。

下午點心:橙子; 開菲爾(200毫升)。

晚餐:菠菜凝乳布丁150克; 胡蘿蔔和酸奶磨碎的沙拉(150克); 茶。

日8

早餐:70-80克煮熟的牛舌; 用純酸奶調味的沙拉(黃瓜和生菜); 杏汁咖啡加牛奶。

小吃:2個小獼猴桃; 低脂乾酪(120克)。

午餐:250毫升未油炸的香菇和麵條湯; 煮牛肉或烤牛肉(100克); 150克切成薄片的黃瓜,西紅柿; 杏乾蜜餞。

下午點心:香蕉; 綠茶。

晚餐:煮雞胸肉(100克); 燉非澱粉蔬菜(150克); 奶茶。

日9

早餐:煮雞蛋; 150克煮蝦,黃瓜和菠菜沙拉,用酸奶調味。

小吃:120克蘋果奶酪和乾酪; 茶。

午餐:一碗鱈魚和蔬菜湯; 一片花椰菜砂鍋,牛肉末和草藥(130克); 新鮮番茄; 蔓越莓汁(玻璃)。

下午點心:香蕉; 低脂酸奶或開菲爾(150毫升)。

晚餐:煮牛肉(100克); 130-150克酸菜醋,煮熟的蔬菜(馬鈴薯,胡蘿蔔,甜菜),洋蔥,草藥,撒上植物油; 茶與低脂牛奶。

日10

早餐:100克雞蛋蛋白,洋蔥,番茄和芹菜砂鍋; 一片全麥麵包上的奶酪; 150-200毫升胡蘿蔔汁。

小吃:橙色; 200毫升雞尾酒(與獼猴桃一起調製牛乳氣酒)。

午餐:一碗蘑菇、土豆、芹菜根和洋蔥湯; 100 克鱈魚片或在洋蔥圈下烤的其他魚片; 150 克非澱粉蔬菜沙拉配酸奶; 紅醋栗果盤。

下午點心:香蕉; 牛奶和草莓雞尾酒(200毫升)。

晚餐:70-80克煮熟的牛舌; 150克菠菜,黃瓜和香草沙拉(用酸奶或開菲爾調味); 綠茶。

日11

早餐:煮牛肉(100克); 200克蔬菜切塊(黃瓜,甜椒,草藥,生菜); 一杯牛奶可可。

小吃:梨和半杯酸奶。

午餐:250毫升蔬菜湯麵(使用青椒,胡蘿蔔,西紅柿,草藥); 100克砂鍋(混合瘦肉和西蘭花)

下午點心:最多70克的葡萄乾和堅果混合物; 檸檬綠茶。

晚餐:番茄汁燉100克比目魚片; 胡椒和生菜的蔬菜切片(150克); 茶。

日12

早餐:由一片麵包和低脂奶酪製成的三明治; 橙汁(150毫升); 新鮮番茄; 1茶匙茶。 蜂蜜。

小吃:烤蘋果和半杯酸奶和穀物。

午餐:白菜湯配酸菜(250毫升); 火雞魚片(100克),燉番茄片和香草; 150克撇藍沙拉和蔬菜,用檸檬汁調味; 杏乾蜜餞。

下午點心:70克乾果和一杯茶。

晚餐:番茄醬低脂牛肉丸(100克); 香醋(150克); 菊苣飲料200毫升,含人參。

日13

早餐:70克煮熟的牛舌; 150克色拉,包括煮熟的甜菜和青豆; 150毫升香蕉汁; 可可加牛奶。

小吃:香蕉; 開菲爾和草莓(200毫升)的雞尾酒。

午餐:250毫升未油炸的湯,由番茄,洋蔥,芹菜,甜椒,香草製成; 雞胸肉100克,用蘑菇烤製; 北京白菜沙拉,香草,黃瓜,低脂酸奶150克; 蜜餞(200毫升)。

下午點心:梨和玫瑰果湯。

晚餐:100克砂鍋(將花椰菜和碎牛肉混合); 150克生菜(我們使用番茄,黃瓜和草藥); 1茶匙茶。 蜂蜜。

日14

早餐:一片麵包(30克)和50克淡醃三文魚; 150克非澱粉類蔬菜; 150毫升橙汁。

零食:2獼猴桃和低脂凝乳(120克)。

午餐:250毫升湯,其中包括胡蘿蔔,西紅柿,西葫蘆,草藥; 燉牛肉100克; 蒸青豆(130-150克); 200毫升西梅蜜餞。

下午點心:蘋果; 120毫升低脂酸奶。

晚餐:煮雞蛋(2個),塞滿蘑菇; 150克磨碎的胡蘿蔔,大頭菜沙拉,撒上植物油和檸檬汁; 奶茶。

備註……就寢前不久,如果餓了,喝1%或低脂開菲爾(最大200毫升)。

禁忌

  • 孕婦和哺乳期婦女,兒童,青少年,老年人以及從事體育活動或精神活動的運動員和人們不應遵循1400卡路里的飲食。
  • 即使您的初始體重比正常人高20公斤或以上,最好還是在醫生的指導下減肥。 您(至少在開始減肥時)將需要比該技術建議的能量單位更多的能量。

1400卡路里飲食的好處

  1. 您可以根據需要補充飲食。 根本沒有必要排除您最喜歡的食物,甚至麵粉和甜食,您只需要減少坦率有害和高熱量食物的量即可。
  2. 少量的營養將使您免於飢餓的強烈刺激,因此,您擺脫了減肥的慾望。
  3. 與其他飲食不同,菜單中的卡路里含量很高。 因此,您不會面對虛弱,冷漠,情緒波動和類似的症狀,這些症狀會使減肥過程變得複雜。 您將能夠過著充實的生活,同時食用美味多樣的食物。
  4. 您將養成長期不暴飲暴食的好習慣。

飲食的缺點

  • “ 1400卡路里”方法的缺點包括以下事實:它不太可能適合那些尋求快速減肥的人。
  • 繁忙的人們可能會因為工作時間安排而感到不舒服。
  • 為了獲得更有效的飲食,您將不得不積蓄毅力和耐心,研究卡路里表併購買廚房秤。

重新減肥1400卡路里

您可以隨時恢復這種飲食。 最主要的是聽你的身體。

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