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如果您告訴某人您正在減肥，那麼您將被建議和“事實”所淹沒，有時甚至是極度矛盾的。 這些“事實”中的大多數很可能是現代科學所駁斥的古老神話。 請記住，要真正減掉這些多餘的體重，您需要忽略以下10個常見的減肥神話。
正確減肥
看起來，按照Maya Plisetskaya的“規則”行事，並提供了輪廓分明的人物。 但是，人體對“少吃”的命令卻被模棱兩可。 他像一個反复無常的女孩，提出了成千上萬的藉口，只是不願放棄“辛勤工作”。
毫不奇怪，與“減肥”這個詞一起，就像一個加詞一樣，“正確”這個詞最常被使用。 現在，所有關於與肥胖作鬥爭的書籍都可以有一個標題“飲食：神話與現實”。 “關於減肥的10個神話”的故事將永遠流傳下去。 我們將只關注最常見和“公開”的誤解。
誤區一：減肥完全取決於意志力
食慾，對某些食物的上癮，壓力反應和荷爾蒙平衡不僅取決於您的意願，而且還取決於激素的作用。 胰島素，生長素釋放肽，瘦素，性激素，皮質醇和多巴胺都在控制食慾或刺激食物渴望方面發揮作用。
原則上，可能影響激素的工作：這取決於我們的生活方式。 不健康的飲食習慣會激活荷爾蒙，從而增加人們對某些食品（最常見的不健康食品）和食慾的渴望。
但是在這裡您發現自己處於一個惡性循環，因為在荷爾蒙紊亂的過程已經開始時，您將無法依靠自己的意志力與之抗爭。 不管您是否喜歡，激素都會使您吃得更多，並增加對食物的渴望。 消除荷爾蒙失調（通常在醫生的幫助下）可以成為健康快樂生活的第一步。
誤區二：減肥緩慢是長期成功的關鍵
一項研究發現，快速減肥組中超過80％的人達到了目標，而漸進減肥組中只有50％。
但是，總的來說，減肥的速度並不重要-減肥後的行為很重要。 無論您是快速減肥還是緩慢減肥，回到舊習慣都將不可避免地導致體重增加。
健康飲食，無妄想
當您經常受到信息攻擊時，很難與常識和諧共處，並且很難在超市的雜貨店裡冷靜地看待食品。 然後，一位著名的時尚飲食體系擁護者用另一種“創新性的調脂法”（“天然”的風味幫助他將普通水變成了美味的奶昔，例如著名的快餐店裡的奶昔，從而補充了關於飲食的神話）， “節省” 350-400 kcal），然後是一本著名的有光澤雜誌，稱為低脂食品，是健康減肥的代名詞。 真相在哪裡，宣傳st頭在哪裡，並不難理解。
誤區三。您需要計算卡路里
許多人認為這是成功的關鍵，並使用各種設備和應用程序進行計數，計數和計數。 但是，這種策略可能適得其反，因為簡單的卡路里計數並未考慮您所吃食物的質量。 營養和空卡路里之間沒有區別。 它不允許您了解特定產品是否會給您帶來飽腹感，是否會幫助您減肥，如何影響整個荷爾蒙背景。
另外，卡路里計算沒有考慮到某些食物需要更多的能量來消化並且需要更長的吸收時間這一事實。 這份清單是無止境的，因為並非所有卡路里都是一樣的！
誤解四。全麥麵包和穀物早餐可以維持健康的體重
多年來，我們一直在談論富含正確碳水化合物的飲食如何不僅有助於實現瘦身，保持最佳體重，而且還可以改善整體健康狀況。
現代減肥的主要神話之一是，早餐麥片，薄脆餅乾，脆麵包和所謂的全麥麵包是健康的選擇，而不是一片香軟的白麵包片，不過是一種巧妙的營銷手段。
事實是，這些“健康”食品幾乎總是經過嚴格加工（它們失去了全穀類食品的好處），而且還包含許多不必要的副成分。 它們經常引起健康問題並干擾減肥。
誤區五：食用脂肪導致肥胖
過去，為了減肥而需要減少脂肪攝入的基本原理是，每克脂肪所含的卡路里大約是碳水化合物或蛋白質的兩倍。 事實上，鱷梨、植物油、堅果和種子以及油性野生魚類等食物有助於身體吸收儲存的脂肪。 它們可以改善食慾，讓您在飯後感到飽足和滿足，並改善您的情緒。 健康脂肪可增強免疫和心血管系統，改善新陳代謝和大腦功能，恢復荷爾蒙平衡並減少所有身體系統中的有害炎症。
誤區六。低脂和其他“減肥”商店產品有助於減肥
低脂肪食物，飽和脂肪、鈉和碳水化合物含量低，烘烤而不是油炸——它們確實從商店貨架上落到我們身上。 人們錯誤地認為這種食物有益健康，有助於減肥。
然而，製造商經常用糖代替脂肪或其他成分，用人造甜味劑和香料、鹽、味精和其他有害添加劑代替糖。 此外，糖通常以不同的名稱隱藏在此類產品中，這當然不會改變其本質。 結果，這些高度加工的食物通過引發食物渴望和消耗越來越多的空卡路里來增加飢餓感。
誤解七。糖替代品可促進減肥
上個世紀，當商店貨架上裝滿了糖精、阿斯巴甜、蔗糖等代替砂糖的甜食時，這顆愛吃甜食的人倒吸一口涼氣。 看起來就是完美的果醬——它和平常的祖母果醬一樣好吃，但它不會對身材造成任何危險……但是，正如時間所表明的那樣，這只不過是另一個關於減肥的神話。
人造甜味劑實際上會增加體重，腰圍和體內脂肪。 它們增加了我們的食慾，使我們吃得更多，引起了對糖的渴望，從而導致飽腹感。
此外，許多甜味劑不接受熱處理-在高溫的影響下，它們會釋放出劇毒物質。 閱讀有關如何在不危害健康的前提下使生活變甜的信息，請閱讀此材料。
減肥運動
在達到所需體重的過程中，更重要的是-均衡飲食或刻苦訓練-科學家們尚未達成共識。 有人聲稱，成功的最大份額完全取決於盤子的內容。 其他人則說，只有在鍛煉機器上出汗後，您才能塑造自己的夢境。 還有其他人則走得更遠，確保在一天中的特定時間以某種形式（談論材料）上課可以被認為是真正有效的。 您有能力摧毀有關減肥的神話並採取行動。
誤解八：運動無需飲食即可有效，反之亦然。
一些外國研究人員認為，更快地減少飲食中的卡路里含量可以達到理想的減肥效果，而不僅僅是“健身”健身俱樂部的新成員。 但是請記住，限制食物不僅剝奪了我們討厭的脂肪，而且剝奪了健康所必需的肌肉。 運動負荷可使肌肉質量保持正常水平，有時在必要時增加肌肉質量。
但是，請記住，不遵循基本飲食進行運動不太可能帶來明顯的效果。
誤解九。如果您參加體育運動，那麼糖果不會損害您的身材。
請記住一個臭名昭著的規則：“能量的到來應該等於消耗–否則您將省去多餘的重量。” 根據這種邏輯，結論表明了自己：例如，練習一個小時（根據個人生理特徵和訓練強度，這大約消耗400-500 kcal的能量），您可以輕鬆地買到堅固的提拉米蘇，而無需“結果”。 是的，在數學上，此規則有效。 但實際上，要停下一份甜點或正確確定碳水化合物甜點的“安全份量”可能非常困難。
首先，製造商有時會在產品標籤上顯示真實的指標（卡路里含量的數據被低估了）。 其次，我們常常沒有意識到我們必須“吃掉”多長時間和多強度。 請記住，在一塊巧克力酥糖中（25 g）大約有130 – 140 kcal –這是池中15分鐘以上的主動爬取時間（或更有效地在開闊水域中），對於100 g的井，已知的杏仁和牛軋糖巧克力，您將必須以8-9公里/小時的速度運行50-55分鐘。 認真的算術，不是嗎？
誤解十。按新聞鍛煉將有助於減輕腰部區域的重量
根據自然法則，女性的身體設計首先要使我們的腰部和臀部增加體重。 而且，如果您在臀部鍛煉時可以快速達到所需的效果，那麼胃部將需要對其自身進行最密切的關注。
該怎麼辦？ 你說，從俯臥姿勢抬起你的腿和軀幹，以及捲曲。 從小就被告知，通過這些鍛煉，即使不是緩解壓力的方法，也可以使腹部平坦。 然而，這是關於減肥的另一個神話，與現實無關。
事實是，扭曲會影響上腹部（對於大多數女性而言，它毫不費力地保持了良好的身材），並且在臀部和肚臍以下區域抬高了腿抬腿（對她來說，女性擁有最多的主張）幾乎沒有使用。 嘗試用對角仰臥起坐代替通常的鍛煉-這樣不僅可以鍛煉腹斜肌，而且可以鍛煉小腹。
但是請記住，並非每個人都能在媒體上獲得令人垂涎的魔方。 老實說，這對於某天計劃生育孩子的女人來說不是很必要。 在過度沉迷於健身的女孩中，體內的內臟脂肪很少（它將內臟維持在所需的水平）。